Biotină pentru creșterea părului Efecte secundare, dozare și multe altele

Biotina este o vitamină solubilă în apă care face parte din familia vitaminelor B. Este cunoscută și sub numele de vitamina H. Corpul dumneavoastră are nevoie de biotină pentru a ajuta la transformarea anumitor nutrienți în energie. De asemenea, joacă un rol important în sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Dacă nu aveți suficientă biotină, vă puteți pierde părul sau puteți obține o erupție roșie solzoasă. Cu toate acestea, o deficiență este rară. În cele mai multe cazuri, biotina pe care o obțineți din dieta dvs. este suficientă pentru a profita de beneficiile pe care le oferă pentru sănătate.

Cu toate acestea, mulți oameni își măresc aportul în speranța de a obține beneficii suplimentare. Citiți în continuare pentru a afla cum să adăugați biotină în dieta dvs., ce să căutați într-un supliment de biotină, posibilele efecte secundare și multe altele.

Ceea ce spune cercetarea despre biotină și creșterea părului

Keratina este o proteină de bază care vă alcătuiește părul, pielea și unghiile. Este clar că biotina îmbunătățește infrastructura keratinoasă din corpul dumneavoastră. Dar dincolo de asta, cercetătorii nu sunt foarte siguri care este rolul biotinei în îngrijirea părului sau a pielii.

Cercetările privind efectele biotinei asupra creșterii părului sunt rare. Până în prezent, există puține dovezi care să sugereze că creșterea aportului de biotină poate contribui la promovarea creșterii părului.

De exemplu, într-un studiu din 2015, femeilor cu părul subțire li s-a administrat un supliment oral de proteine marine care conține biotină sau o pastilă placebo de două ori pe zi timp de 90 de zile. La începutul și sfârșitul studiului, pe scalp au fost realizate imagini digitale ale zonelor afectate. De asemenea, părul fiecărui participant a fost spălat și toți firele de păr din mulțime au fost numărate. Cercetătorul a descoperit că femeile care au luat MPS au cunoscut o cantitate semnificativă de creștere a părului în zonele afectate de căderea părului. Au avut, de asemenea, mai puțină cădere a părului.

Un studiu din 2012 realizat de același cercetător a produs rezultate similare. Participanții au perceput îmbunătățirea creșterii și calității părului după 90 și 180 de zile.

Verificați: alte vitamine B pentru creșterea părului ".

Diurna zilnică recomandată

Deficitul de biotină este rar, motiv pentru care Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu oferă o dietă recomandată (ADR). CDI-urile pot varia în funcție de vârsta, sexul și starea generală a unei persoane.

În schimb, experții au recomandat următoarele linii directoare de dozare. Oricine are 10 ani sau mai mult ar trebui să consume între 30 și 100 mcg pe zi. Bebelușii și copiii ar trebui să aibă:

de la naștere până la 3 ani: 10-20 micrograme (mcg)
pentru vârste cuprinse între 4 și 6 ani: 25 mcg
de la 7 la 10 ani: 30 mcg

Femeile gravide sau care alăptează pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de biotină.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza zilnică potrivită pentru dumneavoastră. Acestea vă pot îndruma cu privire la modul în care vă puteți crește în siguranță doza pentru a obține cele mai multe beneficii din aceasta. Puteți satisface aportul recomandat de biotină urmând dieta sau luând un supliment de biotină.

Alimente bogate în biotină de mâncat

Probabil că primiți deja cantitatea zilnică recomandată de biotină din alimentele pe care le consumați. Dar dacă doriți să vă creșteți aportul, puteți adăuga mai multe alimente bogate în biotină în dieta dumneavoastră.

Acestea includ:

carne de organe, cum ar fi ficatul sau rinichii
Gălbenuș de ou
nuci, cum ar fi migdale, arahide și nuci
soia și alte leguminoase
Cereale integrale
banane
conopidă
ciuperci