Blog - Fitaddict, antrenorul meu sportiv
În primul rând, un mic rezumat pentru a afla dacă sunteți de tip ectomorf:
Câte calorii ar trebui să mănânc ca să mă îngraș ?
Când vine vorba de nutriție, lucrurile ar putea fi rezumate destul de simplu. Iată 5 reguli de bază pe care trebuie să le cunoașteți:
Regula nr. 1:
Pentru a mânca mai mult, accelerați, împărțiți, lichefiați și/sau împărtășiți mesele !
A. Împărțiți-vă mesele
Împărțirea meselor în mai multe gustări este o modalitate bună de a crește cantitățile zilnice de alimente pe care le consumați.
Într-adevăr, ectomorfii au un metabolism bazal foarte rapid, ceea ce oferă un motiv bun pentru a mânca cât mai curând posibil.
Și tocmai aici are sens să împărțiți mesele în gustări și pe tot parcursul zilei.
Acest sfat este împotriva majorității dieteticienilor, dar amintiți-vă că, spre deosebire de majoritatea pacienților lor, obiectivul dvs. este să vă îngrășați, nu să-l pierdeți. !
În plus, dacă mănânci prea încet, îți crești șansele de a-ți atinge pragul de sațietate care apare la 20 de minute după începerea mesei.
Multe studii au arătat că atunci când mănânci încet, dorința de gustare este mult mai puțin simțită, ceea ce nu este efectul dorit în cazul unui ectomorf.
B. Lichefiați-vă mesele
Lichefiați-vă mesele consumând mai degrabă calorii decât consumându-le și o altă tehnică bună pentru a mânca cantități mai mari pe tot parcursul zilei.
Mestecarea necesită timp și, așa cum s-a explicat mai sus, cu cât petrecem mai mult timp mâncând, cu atât mai multe șanse ne oferim stomacului să ne dăm seama că sunt plini și că, prin urmare, este timpul să nu mai mâncăm.
Consumând sucuri de fructe, shake-uri proteice sau smoothie-uri, se poate înghiți cantități mari de calorii fără ca stomacul să observe și să nu-și dea seama că este deja plin.
Regula # 2:
Valorificați carbohidrații !
Pentru a crea un surplus de energie care condiționează câștigul de masă, carbohidrații buni trebuie să devină aliații tăi !
Pentru ectomorfe, carbohidrații buni au o serie întreagă de beneficii, cum ar fi:
1) Fii cea mai bună sursă de combustibil pentru mușchi, deoarece este cea mai rapidă sursă disponibilă