Blog Lev Diet® - Experții în nutriție Dieta și exercițiile fizice Ce să alegi înainte, în timpul și
Exercițiile fizice sunt o parte obișnuită a multor oameni și asta este o veste bună! Importanța exercitării este deja în bun simț și, încetul cu încetul, tot mai mulți adepți sunt.
Dacă nu sunteți încă unul dintre ei, să știți că activitatea fizică din viața de zi cu zi aduce o mulțime de beneficii! Pe lângă faptul că ajută la menținerea formei și siluetei dorite, contribuie și la buna dispoziție, energie, productivitate și întărește sistemul imunitar.. Cu toate acestea, activitatea fizică ar trebui să fie un supliment la o dietă sănătoasă. Rezultatele care trebuie obținute depind întotdeauna de alegerile dvs. alimentare.
Deoarece știm că acest lucru este încă o îndoială pentru mulți oameni, vom discuta subiectul dietei în timpul exercițiilor fizice.
Am stabilit câteva sfaturi pentru a vă asigura că alegeți întotdeauna cele mai sănătoase și mai hrănitoare opțiuni înainte, în timpul și după exerciții. Ia-ti notite !
Înainte de mișcare
Este important să știi cum să alegi alimentele potrivite pentru a furniza toți nutrienții esențiali. Cu toate acestea, înainte de activitatea fizică, acest lucru este deosebit de important, deoarece alimentele vor oferi corpului energia de care are nevoie.
Experții susțin că aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi este esențial pentru un meniu pre-antrenament.
Glucidele
De multe ori asociate cu caloriile, carbohidrații sunt necesari pentru cei care fac mișcare. Suma poate varia și ar trebui ajustată, în principal dacă urmează o dietă de slăbit. Cu toate acestea, sunt necesari mușchilor care folosesc glucoza care provine din carbohidrați pentru combustibil.
Proteină
Mai multe studii confirmă faptul că consumul de proteine înainte de efort poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor performanței. La nivel muscular, consumul de proteine izolate sau asociate cu glucide, arată rezultate semnificative. Unele rezultate sunt: creșterea masei musculare și mai multă forță.