Blog - slăbește sănătos și durabil
4 mai 2016 06:01:50 CEST
Dietele FAD duc adesea la pierderea rapidă, dar numai temporară în greutate. În timp, dietele extreme pot chiar reduce rata metabolică bazală a corpului, adică cantitatea de energie de care are nevoie pe zi pentru a-și menține funcțiile într-o stare de repaus complet, pe stomacul gol și la o temperatură indiferentă. Acest lucru face mai greu să slăbești și să menții pierderea în greutate pe care ai realizat-o.
Când pierde în greutate este una sănătos și durabil Foarte important.
Principalii piloni includ:
- Un așa-numit dieta mediteraneana. Aceasta constă i.a. din proporții ridicate de alimente pe bază de plante (fructe și legume din cultivarea locală, nuci, semințe și produse din cereale), proporții reduse până la moderate de produse animale (pește, puțină carne roșie) și ulei de măsline ca sursă principală de grăsime. Pe lângă peștele gras, cum ar fi sardinele, uleiul de măsline este o sursă de acizi grași nesaturați. În schimb, se consumă puțini acizi grași trans. Multe studii indică beneficiile sale pentru sănătate. (1)
- Pentru a slăbi trebuie Consumul de calorii va fi mai mic decât consumul total al acestora. În medie, dacă un bărbat adult consumă 2.000 de calorii pe zi, pierde 0,5-1 kg de greutate corporală pe săptămână. La o femeie adultă, același lucru este valabil și pentru un aport de 1.500 de calorii pe zi.
- Când pierdeți în greutate, raportul de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) care ar trebui consumate este important. Recomandate pentru scăderea în greutate sunt:
33% grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță și ulei de pește
33% carbohidrați, în principal din fructe și legume, precum și din cantități mici de cereale integrale. Conform noilor orientări dietetice canadiene, fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare proporție de aport de carbohidrați, mai degrabă decât cerealele (cel puțin patru porții pe zi). (2) Este permis un consum limitat de cereale integrale (cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa sau orez integral).
33% proteine din carne slaba, oua si leguminoase. Necesarul mediu de proteine pentru o persoană adultă este de 0,8 g per kilogram de masă corporală.
Economiile de calorii generate de proteine au ca rezultat aceeași scădere în greutate ca și carbohidrații. Dacă totuși se economisesc carbohidrați, se asigură că pierderea în greutate nu provine din masa musculară pierdută, ci din țesutul adipos. În plus, respectarea pe termen lung a planului de nutriție este mai ușoară, senzația de sațietate crește (3) și fluctuațiile glicemiei, care pot apărea cu un consum ridicat de carbohidrați, sunt stabilizate.
- Pe lângă dieta este, de asemenea activitate fizica important pentru slăbit. Ca rezultat, se folosesc mai multe calorii și Pierderea în greutate este accelerată. În același timp, previne scăderea masei musculare ca urmare a pierderii în greutate. Vă recomandăm cel puțin 30 de minute de activitate aerobă în fiecare zi (mers pe jos, jogging ușor etc.).
Cu temperaturile de primăvară și zilele mai lungi, practicarea sportului este, de asemenea, mai ușoară! dureroasă și Leziuni musculare dar poate fi un efect secundar, mai ales pentru cei neexperimentați. Pentru a lor tratament extern, dar și pentru ameliorarea inflamației și a afecțiunilor reumatice și artritice diverse plante medicinale și alte substanțe naturale care pot fi de ajutor: de exemplu Gălbenele, arnica, Floare de fân, boabe de ienupăr, mușețel, gențiană și multe altele.