Boală burn-out sau moft Blog DocMorris

Burn-out: boală sau moft?

Burn-out și gestionarea stresului

Burn-out, un termen pe care îl întâlnim din ce în ce mai frecvent în aceste zile. Nu mai suntem astăzi la fel de rezistenți ca pe vremuri? Sau corpul nostru este de fapt expus la mai mult stres decât era acum câțiva ani? Pentru a ajunge la partea de jos a acestor întrebări, să aruncăm o privire exact la ce înseamnă stresul și ce este de fapt sindromul burnout-ului.

Ce este exact sindromul burnout-ului?

Burn-out-ul este o lipsă de inducție provocată mental care se manifestă de obicei pe o perioadă mai lungă de timp și duce la o stare de epuizare totală (fizic, mental și emoțional). Omul este complet ars, nimic nu mai este distractiv, totul devine indiferent, disperarea și deznădejdea se răspândesc.

sunt stresat!

Pentru a evalua dacă stresul ne îmbolnăvește, trebuie mai întâi să clarificăm ce este de fapt stresul. Fiecare dintre noi a spus cu siguranță: „Sunt stresat”. În cea mai mare parte înseamnă că noi z. B. trebuind să facă o mulțime de lucruri dintr-o dată într-o singură zi, grăbindu-se o întâlnire după alta și neavând timp să facă o pauză între ele. Avem o zi plină, suntem epuizați seara și suntem bucuroși să ridicăm picioarele. Dar este cu adevărat stres? Sau „doar” o zi plină?

Științific, stresul este o reacție în corpul nostru care este cauzată de stimuli externi și este utilizată pentru a face față acestor stimuli. Acest sistem este cunoscut sub numele de „sindromul general de adaptare”. Este vital să reacționăm rapid într-o situație periculoasă, de ex. B. un salt în lateral pentru a nu fi lovit de o mașină. Situația activează anumite procese din organism care ne dau energie (adrenalina este eliberată, ritmul cardiac și respirația cresc, mai multă glucoză este pusă la dispoziție pentru necesarul crescut de energie). În același timp, alte procese care nu sunt importante în această situație sunt reglementate în mod scăzut (de exemplu, digestia, funcția sexuală, sistemul imunitar). Odată ce pericolul a trecut, mecanismele sunt reglate din nou și corpul se poate relaxa.

Astăzi suntem rar expuși unor situații periculoase. „Stresul” nostru modern (presiunea de a efectua, programele stricte, supraîncărcarea informațiilor, actul de echilibrare între muncă și familie) declanșează aceleași reacții în corpul nostru. Dacă suntem într-o situație stresantă, hormonii fericirii sunt eliberați. Acest lucru ne motivează, ne mărește atenția și eficiența și putem face față cu succes sarcinii. În acest caz vorbim de eustres (stres pozitiv). Dar dacă suntem copleșiți de sarcini și percepem situația ca fiind incomodă sau amenințătoare, este vorba de stres (stres negativ). Un eustres pe termen lung se poate transforma la un moment dat în stres. Cu o astfel de încărcare permanentă, organismul nostru trăiește în alertă constantă, ceea ce înseamnă că corpul nostru nu se mai poate relaxa. La un moment dat rezervele de energie sunt epuizate și reacționăm la stimulii negativi cu neliniște nervoasă (tensiune interioară cu o lipsă simultană de calm și echilibru) și epuizare (slăbiciune fizică, oboseală, lipsă de putere, performanță redusă). Apoi, chiar și în faze fără stres acut, organismul nu se mai poate odihni și sindromul burnoutului amenință.

Când mă îmbolnăvește stresul?

În ce moment stresul te îmbolnăvește nu poate primi răspunsuri generale. O persoană suferă de stres atunci când o percepe ca pe o povară. Fiecare are propria limită personală atunci când este copleșită. În plus, semnificația individuală a unui stimul este responsabilă de modul și în ce măsură reacționează persoana în cauză la stimul. Dacă aveți o atitudine negativă, o puteți folosi pentru a „face stres”, de ex. B. prin hipersensibilitate și perfecționism exagerat. Deci, fiecare persoană poate influența situația prin gândurile sau percepțiile sale. Deci, puteți experimenta o situație ca o provocare în loc de o amenințare. Mai presus de toate, oamenii dinamici, ambițioși și de succes sunt pasionați de cauza lor. Ei se consideră indispensabili și își sporesc angajamentul dacă nu poate fi implementat așa cum și-au imaginat. Pentru astfel de persoane, stresul multiplu duce de obicei la exigențe excesive. Se tem că performanța în scădere va însemna sfârșitul carierei lor.

În plus, stresul este adesea „de casă”. Mulți oameni acționează constant în viața lor privată și nu se pot opri. Chiar dacă activitățile noastre de agrement sunt distractive, nu ar trebui să ne grăbim de la o întâlnire la alta. Dacă uităm să ne relaxăm, chiar și experiențele presupuse frumoase vor fi percepute la un moment dat ca o povară. Este important ca o fază stresantă să fie întotdeauna urmată de o fază de recuperare, astfel încât organismul să se poată regenera.
Persoanele cu puțină încredere în sine, care sunt foarte adaptate și par mai pasive, au, de asemenea, un risc crescut de sindrom de burnout.

Factorii care ne pot determina să ne îmbolnăvim mai devreme sau mai târziu și posibil să dezvoltăm un sindrom de burn-out sunt:

presiune ridicată pentru a efectua sau mare responsabilitate
puțin sprijin și apreciere
Presiunea termenului limită
așteptări mari
Supratimulare și disponibilitate constantă
încredere în sine scăzută
somn prea puțin sau nu odihnitor
situații de viață stresante
Sensibilitate la stres
instabilitate emoțională
cauze organice precum B. boli cronice
Predarea fără tragere de inimă a sarcinilor și dificultăți în a spune „nu”
conflictele interumane
Influențele de mediu precum B. Poluarea fonică sau poluarea ridicată

Este alarmant faptul că în zilele noastre copiii sunt deseori sub stres constant. Aici, mai presus de toate, părinții și profesorii sunt obligați să recunoască acest lucru și să protejeze copiii de suprasolicitare.

Efectele stresului

Dacă organismul dvs. este prea stresat, apar simptome pe care ar trebui să le vedeți ca semnale de avertizare:

Rezistența, concentrarea și productivitatea scad
tulburari de somn
Frustrare - iritabilitatea și comportamentul agresiv cresc
Dezvoltarea unui comportament necontrolat, cum ar fi șlefuirea dinților sau ticuri
Palpitații, tremurături, transpirație crescută, mâini și picioare reci, furnicături în brațe și picioare
Plângeri gastrointestinale
Risc crescut de infecție din cauza slăbirii sistemului imunitar
probleme sexuale
Tinitus și pierderea bruscă a auzului
Cefalee, dureri de gât și dureri de spate
ameţeală
retragere sociala
Afecțiuni ale metabolismului (de exemplu, diabet, tulburări ale metabolismului lipidelor) sau ale sistemului cardiovascular (de exemplu, hipertensiune arterială, infarct)
depresie
Cinism și indiferență
diminuarea empatiei
Vedeți propriile performanțe de lucru reduse

Astfel de semne de avertizare sunt adesea ignorate. Nu este neobișnuit ca oamenii să încerce să suprime astfel de plângeri cu alcool sau medicamente, care doar întârzie problema, dar nu o rezolvă.

Sfaturi anti-stres

Dacă vă simțiți copleșiți, sunteți neliniștiți, nervoși sau chiar observați simptome fizice, atunci acesta nu este doar un sentiment. Stresul cronic duce la un dezechilibru în organism între substanțele mesagere excitante și inhibitoare, se schimbă echilibrul hormonal și se eliberează mai mulți radicali liberi care ne afectează celulele. Este timpul să trageți cablul de rupere.

Nu-ți poți schimba mediul; trebuie să devii tu însuți activ și să înveți să faci față stresului diferit.
Care este metoda potrivită, variază foarte mult de la persoană la persoană, deoarece cauzele au, de asemenea, legătură cu situația vieții personale. Deci, este important să găsiți strategia potrivită pentru dvs. pentru a reduce stresul.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă relaxați și să restabiliți echilibrul corpului:

face sport regulat
Acordați atenție igienei bune a somnului
mențineți contacte sociale
Nu mânca probleme în tine
Căutați hobby-uri fără a intra în stresul de agrement
Tehnici de relaxare precum antrenament autogen, meditație sau yoga
Relaxare prin plimbări sau baie
Bucurați-vă de o dietă echilibrată și de mese, așa că luați timp să mâncați
Stabiliți o gestionare eficientă a timpului (stabiliți priorități, creați liste de sarcini, planificați tampoane de timp)
Fă temporar fără telefonul mobil
Antrenează atenția (concentrează-te pe un singur lucru și fii atent la propriile nevoi)
Predă parțial sarcinile altora și învață să spună „nu”
Evitați cofeina sau alte stimulente. Acestea activează sistemul nervos și puterea creierului, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât epuizarea are loc rapid.

Dacă simptomele stresului persistă mai mult de patru săptămâni, trebuie să consultați un medic. Simptomele ar putea fi cauzate și de alte boli, acest lucru ar trebui clarificat. De asemenea, este important să luați măsuri pentru a gestiona stresul cât mai curând posibil, astfel încât stresul să nu devină cronic și să se poată evita sindromul de burnout.
Dacă urmați sfaturile anti-stres chiar și fără simptome, nu veți ajunge într-o situație cu stres excesiv.

Probabilitatea de confuzie

Sindromul burn-out nu trebuie confundat cu sindromul oboselii cronice (CFS = sindromul oboselii cronice). În timp ce sindromul burnout este o lipsă de antrenament indusă psihologic, CFS este o boală a sistemului nervos. Acest lucru duce la simptome fizice, cum ar fi inflamație, dureri de cap și dureri musculare, precum și tulburări ale funcției creierului, însoțite de oboseală severă, tulburări de somn și tulburări de concentrare. Spre deosebire de epuizare, CFS apare de obicei relativ brusc, adesea în urma unei infecții virale.

Până în prezent nu există un criteriu de diagnostic acceptat la nivel internațional pentru epuizare. Prin urmare, poate fi ușor confundat cu depresia, deoarece unele dintre semne sunt identice. Cu toate acestea, există și diferențe clare care necesită tratamente diferite și care pot fi dăunătoare celeilalte boli. Nu în ultimul rând, depresia poate apărea și ca urmare a epuizării!