BODY & MIND
Acest site web folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți ușurința utilizatorului. Continuând să utilizați site-ul web, sunteți de acord cu acest lucru. Pentru mai multe informații despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați, consultați „Protecția datelor”.
Coaching pentru sănătate - pentru toată lumea și pentru fiecare femeie!
Rămâneți vital - până la bătrânețe!
Cine nu visează la un corp sănătos, vital, bine format și asta până la bătrânețe? Dar obiceiurile de viață „contraproductive”, cum ar fi dieta slabă, stresul profesional sau privat și lipsa exercițiilor fizice, de multe ori împiedică planurile tuturor.
Pur și simplu nu vă simțiți bine așa, aveți nevoia urgentă de a slăbi câteva kilograme, de a vă mări din nou și, astfel, de a câștiga calitate a vieții. S-ar putea să gândiți prea mult - și să faceți adesea prea puțin. Nu ar fi frumos să atingi acest obiectiv? Adică: totul este POSIBIL cu sprijin competent și sensibil. Sunt bucuros să vă ofer ajutorul meu cu privire la următoarele subiecte:
Acesta ar putea fi calea ta:
Împreună determinăm mai întâi parametrii importanți printr-o analiză inițială a corpului și, pe această bază, elaborăm un concept general corespunzător pentru dvs. Aceasta constă din:
• Planul nutrițional
• Instrucțiuni de exerciții
• Importanța substanțelor vitale
Consultarea mea inițială durează de obicei 60 de minute. Aceasta este urmată de o întâlnire săptămânală (aproximativ 30 de minute fiecare) în care vă însoțesc în drumul vostru. Pentru mine este foarte important să vă simțiți bine îngrijit în timpul tranziției dvs. de la „oarecum ok ... să se potrivească cu adevărat” și să aveți întotdeauna posibilitatea de a aborda posibile întrebări și probleme. Sunt alături de dvs. personal, în orice moment, cu abordări și concepte de soluții eficiente.
Nu suporta asta!
Două treimi din toți bărbații și chiar jumătate din toate femeile din Germania sunt supraponderali. Un sfert din ambele sexe sunt foarte supraponderale și numărul crește. Acum pare deosebit de înspăimântător cu copiii: peste 3,5 milioane de oameni mici din această țară sunt supraponderali - nu este un bun început pentru o viață sănătoasă!
Dimensiunile ideale sau chiar dimensiunile modelului nu sunt cu siguranță dezirabile sau realizabile pentru toată lumea. Nu trebuie să fie! Mai degrabă, accentul trebuie pus pe bunăstarea generală, mai multă sănătate și mobilitate fizică. Și aici greutatea joacă un rol „important”.
Cunoașteți indicele de masă corporală?
Indicele de masă corporală oferă informații despre gradul de supraponderalitate sau subponderalitate. Vă puteți determina foarte ușor indexul de masă corporală. Se calculează din greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii corpului. O persoană înaltă de 1,80 m cu o greutate de 70 kg ar avea, prin urmare, un indice de masă corporală de 21,6 (70/(1,80 x 1,80) = 21,6).
Subponderalitate
18.5-24.9 Greutate normală
25-29,5 Ușor supraponderal
30-34,5 Creșterea obezității
35-39,5 Foarte supraponderal
> 40 Excesul de greutate a crescut foarte mult
Obezitate și consecințe asupra sănătății:
Obezitatea este asociată cu numeroase riscuri pentru sănătate. Diabetul și bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, respirația scurtă, durerile articulare și de spate sunt cu siguranță printre cele mai frecvente plângeri. Riscul de a suferi un infarct sau un accident vascular cerebral este, de asemenea, crescut. Obezitatea individuală „favorizează” în mod natural, de asemenea, arterioscleroza și artroza prematură. Osteoartrita este cea mai mare boală articulară din lume și, în același timp, cel mai frecvent efect secundar al supraponderabilității. Chiar și cu cinci kilograme mai mult decât greutatea normală dublează riscul apariției osteoartritei de șold sau genunchi. Durerile de spate, mai ales în coloana lombară, apar ca urmare a creșterii presiunii. Cele mai recente descoperiri științifice arată că grăsimea abdominală este un factor declanșator important aici.
Vă rugăm să nu vă resemnați să fiți supraponderali!
Puteți face mult bine corpului dvs. prin combinația de reducere a greutății și exerciții de mișcare individuale prietenoase articulațiilor. Voi fi bucuros să vă ajut.
Te rog ai grija de tine!
Mulți oameni, în special adolescenții tineri, aleargă după dimensiuni aproape „fantastice” ale modelelor - inspirate și din mass-media. 50% din toate fetele de pubertate se simt prea grase. Băieții sunt mai puțin susceptibili de a fi afectați, dar nu mai puțin expuși riscului. Pentru că, din păcate, nu este neobișnuit ca urmărirea unui „ideal fizic patologic” să conducă la tulburări alimentare masive sub formă de bulimie și co.
Tulburări subponderale și alimentare: Una dintre cele mai frecvente tulburări alimentare este vărsăturile (bulimia). „Atacurile alimentare” regulate și vărsăturile/epurările ulterioare caracterizează dorința din păcate patologică pentru cel mai slab ideal fizic posibil.
Același lucru este valabil și pentru persoanele anorexice care evită absolut mâncarea (bogată în calorii). Laxativele, inhibitorii apetitului sau exercițiile fizice excesive ar trebui, de asemenea, să ajute să devină cât mai subțiri posibil.
În așa-numita tulburare de alimentație excesivă, cei afectați își pierd tot controlul în timp ce mănâncă: mănâncă cantități mari fără să le fie foame deloc! Practic: Orice tulburare de alimentație este critică pentru viața în pericol.
Te rog ai grija de tine!
Căutați ajutor profesional și, mai presus de toate, psihologic, pentru tulburări alimentare evidente: pentru că nu numai corpul vostru cere ajutor, ci și sufletul! În practica mea, cu siguranță vă pot fi alături atunci când vine vorba de „nutriție”. Sunt aici pentru dumneavoastră și vă sfătuiesc în acest sens!
Mănâncă plăcut și valoros!
Se scrie și se discută multe despre alimentația sănătoasă ... și, așa cum se știe, se poate argumenta din toată inima. Cu toate acestea, există o mică regulă generală cu privire la modul în care ar trebui să se compună o dietă sănătoasă. Următorii trei parametri sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de macronutrienți:
glucide: 20-30%
Grăsimi: 30-50%
proteină: 20-30%
Ce sunt „carbohidrații buni?
Fiecare organism are nevoie de carbohidrați! Fructele proaspete și legumele crocante și gustoase sunt furnizori foarte buni aici. În schimb, cartofii, orezul, pastele și produsele coapte sunt considerate „carbohidrați răi”. Acestea au un efect negativ asupra zahărului din sânge și, prin urmare, ar trebui reduse la minimum, mai ales dacă doriți să reduceți greutatea.
Ce sunt „grăsimile bune”?
Uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de nucă, uleiul de rapiță, uleiul de cânepă, uleiul de in și nucile conțin acizi grași omega-3 importanți. Acestea sunt extrem de importante pentru organism, în special pentru inimă și creier. „Grăsimile rele” includ toate grăsimile industriale, grăsimea de palmier și margarina. Aceste grăsimi pot fi găsite în chipsuri, cartofi prăjiți, sosuri instantanee, produse de patiserie, baruri de muesli și multe altele. Dacă sunt consumate prea mult, acestea au o influență nefavorabilă asupra nivelului de colesterol.
Ce oferă proteinele?
Aceasta include carne slabă, pește și, de asemenea, preparate din ouă de bună calitate. Dintre cei trei macronutrienți, proteina este cel mai bun agent de umplere.
Mâncați și beți corect:
Aș fi fericit să vă sfătuiesc individual - dar regula de bază este: Folosiți întotdeauna alimente proaspete, netratate, sănătoase și cel mai bine este să mâncați trei mese pe zi. Ar trebui să vă abțineți de la gustări, deoarece acestea au un efect deosebit de negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Mai ales cu o reducere dorită a greutății, corpul nu intră în arderea dorită a grăsimilor. Dar sistemul digestiv este stresat și de gustări frecvente. Aceasta include faimoasa cafea cu lapte sau băutura răcoritoare cu zahăr din mijloc. Cafea, espresso și apă/apă minerală pot fi consumate între mese. Corpul are nevoie de 2-3 litri de apă în fiecare zi și este extrem de important pentru reducerea dorită a greutății!
Rămâi în formă și continuă !
Cine odihnește rugini. Persoanele cu un mod de lucru sedentar sau unilateral suferă de un stil de viață sedentar, combinat cu dureri de spate și o mare varietate de alte probleme articulare. Alte stresuri conduc, de asemenea, la disconfort fizic, imobilitate, dureri articulare și tensiune. De aceea este extrem de important să creezi un echilibru prin exerciții. Așa că ieși de pe canapea! Mișcare!
Amestecul sănătos este cel care contează!
Pentru un corp sănătos și în formă, ar trebui să vă antrenați rezistența și forța musculară. Rezistența promovează rezistența. Antrenamentul muscular te face puternic și arde multe grăsimi. Mersul zilnic pe jos sau cu bicicleta timp de 30 de minute sunt absolut recomandate. Antrenează-ți mușchii cu exerciții specifice de trei ori pe săptămână, dacă este posibil.
Exercițiu și mișcare corect:
Ca parte a antrenamentului meu în domeniul sănătății, sunt foarte fericit să dezvolt un plan personal de antrenament pentru dvs. Acest lucru se întâmplă întotdeauna foarte individual și, prin urmare, este deosebit de util. Nu trebuie făcut nimic, dar este posibil mult mai mult decât ți-ai fi imaginat la început!
Găsiți-vă în formă și frumoasă!
Ai 30, 40, 50, 60, 70 sau chiar mai mulți ani sub centură? Nu prea contează! Este mult mai important să te regăsești într-adevăr confortabil, în formă și frumos în corpul tău. Poate vă pot ajuta să vă „stilizați corpul” sau pur și simplu să vă dezvoltați sentimentul corpului, care este atât de important pentru suflet. O componentă importantă este în primul rând inventarul fizic și o consultare detaliată. Aceasta include:
• Analiza corpului
• nutriție
• Plan de antrenament
• Substanțe vitale
Analiza corpului oferă mai întâi informații despre greutate, conținutul de grăsime, masa musculară, conținutul de apă și vârsta metabolică. Acesta din urmă arată vârsta reală. O persoană sănătoasă este aproape întotdeauna sub vârsta reală din punct de vedere al vârstei și invers. Apoi dieta și un plan individual de antrenament pot fi ajustate în consecință. Substanțele vitale pot oferi un sprijin considerabil, în funcție de simptomele carenței (care pot fi determinate cu ajutorul testelor de sânge de către medicul de familie).
Practică privată pentru fizioterapie și coaching în domeniul sănătății Ulrike Fischer
Talstrasse 13
68259 Mannheim-Feudenheim
telefon 0621 71 88 144
Timpii de tratament
prin aranjament
Timpii de recepție
Luni - Vineri de la 9:00 la 13:00
Directii
Recomandați practica altora