Bodyfit Bodyfit

Din păcate închis din nou

Am încercat cu adevărat totul în ultimele săptămâni și luni pentru a proiecta conceptul de igienă și condițiile de antrenament în cel mai bun mod posibil. Am reușit să facem acest lucru deoarece nu am avut niciun caz înregistrat în studioul nostru. Ne pare trist că trebuie să închidem instalația acum, deoarece RKI arată, de asemenea, în mod clar că nici fitnessul, nici industria de catering nu sunt implicate în creșterea numărului și a răspândirii virusului.

Desigur, vom încerca să vă menținem motivați prin Facebook și Instagram și să vă oferim antrenamente online și ultimele noutăți despre închidere. Dacă aveți întrebări, suntem întotdeauna disponibili prin e-mail și așteptăm cu nerăbdare să vă răspundem la întrebări.

# împreună împotriva virusului! Vom supraviețui și aceste săptămâni împreună. Deocamdată, vom colecta contribuțiile ca de obicei. Ajutorul de 75% acordat de stat este încă vag și nu știm mai mult decât voi. Dacă și când acest ajutor ne va ajunge este îndoielnic. Dacă vom obține cu adevărat un ajutor financiar enorm aici, desigur, vom veni cu ceva corect pentru dvs. ca membri.

Vă mulțumim pentru loialitate și sper să ne vedem foarte curând!

Cea mai potrivită toamnă 2020!

Indiferent dacă doriți să slăbiți, să faceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sau să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Cu conceptele noastre, avem și o soluție individuală pregătită pentru dvs. Folosește-ne OPEN DAYS pe 4 și 5 octombrie, să ne cunoască, atmosfera și camerele noastre. Aveți întrebări despre dieta dvs., probleme de spate, sporturi de reabilitare sau cum puteți obține subvenții de la compania dvs. de asigurări de sănătate, de exemplu? Treceți, așteptăm cu nerăbdare să vă vedem și vă vom ajuta cu plăcere!

NUMAI pe 4 și 5 octombrie 2020: DEVENIȚI MEMBRU și antrenați-vă gratuit până în ianuarie 2021!

PIERDE SĂNĂTOS
● Antrenament de 27 de minute în circuitul Milon
● Sfaturi nutriționale extinse
● Program mare de curs -
inclusiv ciclism în interior, BBP, Pilates și multe altele.

Rămâi potrivit și mobil
● Antrenament cardiovascular
● Antrenament special pentru spate
● Antrenament cu vibrații
● Yoga
● Antrenament funcțional

REHA SPORT
● Finanțat de companiile de asigurări de sănătate
● Cu o rețetă de la medicul dumneavoastră
● Formatori calificați și certificați

BUNASTARE
● Saună
● Masaj de rulare

Aveți întrebări despre dieta dvs., probleme de spate, sporturi de reabilitare sau cum puteți obține subvenții de la compania dvs. de asigurări de sănătate, de exemplu? Treceți, așteptăm cu nerăbdare să vă vedem și vă vom ajuta cu plăcere!

Cand:04.10.2020: 10 a.m. - 5 p.m.05.10.2020: 15:00 - 20:00

NUMAI pe 4 și 5 octombrie 2020: DEVENIȚI MEMBRU și antrenați-vă gratuit până în ianuarie 2021!

Nimic nu este la fel de important ca sănătatea. Fără sănătate, totul nu este nimic. Acum am observat exact asta, cu toate restricțiile enervante din viața de zi cu zi.
Exercițiile fizice și fitnessul stau la baza rezilienței, sănătății inimii și a apărării.
De aceea, vrem să facem cât mai ușor posibil ca toată lumea să înceapă după criză.

Nou: abonamentele pot fi anulate lunar!

Obțineți informații acum

Antrenamentul fizic și mai ales antrenamentul de forță joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar!
Puteți afla de ce este așa în videoclipul nostru!

Aici veți găsi pe scurt măsurile noastre de igienă pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe noi. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să contactați echipa.

De fapt, toată lumea știe: vă rugăm să vă încălziți înainte de a face mișcare. Nu contează dacă te antrenezi cu noi în body.fit Ochsenhausen sau în aer liber. Și chiar dacă nu vă putem vedea încă în studioul nostru, am dori totuși să vă explicăm de ce nu ar trebui să dați programului de încălzire umărul rece. Pentru că cei care se încălzesc își reduc riscul de rănire și își cresc performanța.

Ce se întâmplă când te încălzești?

Încălzirea înseamnă de fapt în sensul cel mai adevărat al cuvântului o creștere a temperaturii corpului central. Activitatea crescută asociată încălzirii încurajează sistemul cardiovascular să funcționeze mai mult. Acest lucru îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi, care, la rândul său, le furnizează mai mulți nutrienți și oxigen. Întregul metabolism accelerează. Pentru a face acest lucru, totuși, organismul are nevoie și de mai mult oxigen, iar rata de respirație crește. În același timp, cantitatea de sânge este crescută și țesutul cartilajului este alimentat cu apă suplimentară, ceea ce îi mărește elasticitatea.

De ce este importantă încălzirea?

Ceea ce se întâmplă în organism în timpul unei încălziri are două efecte pozitive directe asupra antrenamentului: riscul de rănire a mușchilor, cartilajului și tendoanelor este semnificativ redus, iar performanța crește în același timp. Studiile au arătat de fapt o creștere a performanței cu până la șapte procente.

Cum este cel mai bine?

Dacă vă putem întâmpina înapoi în studioul nostru, vă rugăm să vorbiți cu echipa dvs. de formatori aici, în body.fit Ochsenhausen. Vă vom ajuta să vă adaptați programul de încălzire la nevoile dumneavoastră. Cu toate acestea, practic:

Încălziți-vă încet, cu intensitate crescândă treptat.
Nu ar trebui să fie mai puțin de 8 până la 10 minute.
Obțineți maximum 50% din performanță.
Înainte de orice exercițiu de forță, faceți un set de greutate redusă.
Într-o competiție: maxim 5 minute pauză între încălzire și start.

Deoarece în prezent nu aveți voie să vă antrenați în corpul dvs., vă rugăm să vă potriviți cu Ochsenhausen, o unitate sportivă aflată în exterior, de exemplu să faceți jogging în mediul rural. Conform devizei: Dacă te miști, rămâi sănătos. Deoarece multe studii arată că exercițiile fizice pot combate eficient stresul și efectele sale negative. La început nu contează cu adevărat dacă faci sport de rezistență sau antrenament cu greutăți. Doar intensitatea nu trebuie să fie prea mare. Dacă te antrenezi câteva ore pe zi pentru un maraton, este posibil să faci ceva pentru ego-ul tău, dar nu reduce neapărat stresul.

O privire asupra evoluției noastre arată de ce exercițiile fizice ajută la stres: Când un tigru cu dinți de sabie a ieșit din tufișuri, strămoșii noștri au avut două alternative: lupta sau - mai probabil - fugi. În orice caz, persoana s-a mutat. Ca urmare, hormonii de stres adrenalină, noradrenalină, insulină și cortizol eliberate în caz de pericol sunt defalcate. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă când te „relaxezi” pe canapea cu o bere. Și dacă hormonii stresului nu sunt defalcați, aceștia continuă să circule în sânge și vă pot îmbolnăvi pe termen lung.

Reducerea stresului prin efort nu ar trebui să rămână în mod ideal un caz izolat, deoarece dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul însuși reacționează la situația stresantă într-un mod mai „relaxat”: sunt eliberați mai puțini hormoni de stres. Simptomele, precum creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale, sunt mai puțin severe. Să nu uităm că endorfinele sunt eliberate și cu exerciții. Acest hormon al fericirii funcționează direct împotriva hormonilor stresului și vă menține sănătos.

Apropo de sănătos: sperăm că ești și să rămâi sănătos! În orice caz, așteptăm deja cu nerăbdare să vă revedem în curând.

Usturoiul sălbatic este o plantă tipică de primăvară. Din martie crește în păduri umbrite cu soluri umede. Fanii usturoiului sălbatic au până în mai să colecteze ei înșiși prazul. Și mereu merită: Deoarece numele nu este o coincidență, deoarece vechile popoare germane atribuiau puterile de întărire și vindecare popularei plante sălbatice. Strămoșilor noștri le-ar fi plăcut cu siguranță această quiche cu porția suplimentară de proteine ca gustare, starter sau fel principal. Și toate astea fără steag de usturoi ...

Asta este în el/porțiune

Calorii: 287 kcal
Proteine: 15 g
Grăsime: 13 g
Glucide: 27 g

Cam atât durează

Preparare: 15 minute
Timp de răcire: 1 oră
Timp de gătit: 30 de minute

Ai nevoie de asta pentru 4 porții

125 g făină
60 g unt rece ca gheața
50 g usturoi sălbatic
1 pachet de brânză de vaci 0,8% grăsime (200 g)
4 albușuri
100 g roșie
4 ceapă de primăvară
sare si piper

Așa se face:

Spălați usturoiul sălbatic, uscați-l bine și tăiați-l în bucăți mici. Se face piure cu un blender și se adaugă la făină într-un castron.
Întindeți untul rece în bucăți pe făină, frământați energic și rapid până se formează un aluat omogen, dar nu lipicios. Dacă este necesar, adăugați apă rece sau făină. Formați aluatul într-o bilă și înfășurați-l în folie alimentară și lăsați-l să se odihnească la frigider cel puțin 1 oră.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C (căldură sus/jos)
Întindeți subțire pâinea subțire și tapetați cu ea forma de arc. Îndepărtați baza de aluat de mai multe ori cu o furculiță și coaceți oarbă timp de 10 minute.
Spălați și uscați ceapa de primăvară și roșiile. Tăiați ceapa de primăvară în inele fine, înjumătățiți roșiile
Separați ouăle. Bateți albușurile împreună cu brânza de vaci până se spumează, amestecați cu jumătate de ceapă de primăvară și condimentați cu sare și piper. Așezați pe patiseria prăjită. Apăsați roșiile până la jumătate în ouă și crema de brânză de vaci cu suprafața tăiată orientată în sus și coaceți quiche-ul timp de aproximativ 20 de minute pe raftul din mijloc.
Serviți quiche-ul presărat cu ceapa de primăvară rămasă.

Exercițiul în sala de gimnastică nu este suficient pentru a crește mușchii. O mulțime de proteine este esențială pentru micul dejun, prânz sau cină și, de asemenea, între. Și mai mulți mușchi înseamnă în mod automat o rată metabolică bazală mai mare de calorii, așa că, de asemenea, vă ajută să slăbiți și să ardeți grăsimi.

Medicii și oamenii de știință din sport își asumă acum 1,1 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în funcție de sarcină, pentru a construi eficient mușchiul. Dar cu ce alimente pot obține proteinele râvnite? Și dacă este posibil, fără multă grăsime. În plus, există așa-numita valoare biologică. Aceasta indică cât de bine poate folosi organismul proteinele furnizate, adică le poate transforma în creștere musculară, de exemplu. Ouăle au cea mai mare valoare cu 100. Această valoare a fost setată la întâmplare. Valorile altor alimente indică întotdeauna cum sunt acestea în raport cu ouăle. Combinațiile de alimente diferite pot avea, de asemenea, o valoare mai mare de 100. Primul loc este amestecul de cartofi și ouă cu 137. Mai important decât valoarea este și va rămâne conținutul de proteine din alimente.

Iată primele zece bombe proteice care sunt deosebit de potrivite pentru construirea mușchilor. Informațiile despre proteine se referă întotdeauna la 100 de grame de alimente.

1. Conserve de ton: P: 25g; KH: 0, grăsime: 2g; kcal 103
Peștele ieftin este una dintre cele mai eficiente arme în lupta pentru mai mulți mușchi.
O grămadă de 26 de grame de proteine, doar 2 grame de grăsime. Valoarea este foarte bună 92.

2. Carne de curcan: P: 30g; KH: 0g; Grăsime: 5 g; kcal: 170
Curcanul nu este cu siguranță una dintre cele mai frumoase păsări, dar valorile sale intrinseci sunt mai mult decât o compensa. Aproape 30 de grame de proteine, cu doar 5 grame de grăsime, dacă renunți la piele. Valoarea este încă în regulă la 70.

3. Soia uscată: P: 36g; KH: 30g, grăsime: 20g; kcal: 147
Soia aduce o mulțime de proteine vegetale (36 g) la masă, valoarea biologică este excelentă 84. Pentru vegetarieni, soia este prima alegere în alimentele bogate în proteine.

4. Brânză de vaci: P: 12g; KH: 2,6 g; Grăsime: 4g; kcal: 102
Bine, la 12 grame nu este cu adevărat un tun de proteine, dar din moment ce este extrem de scăzut în grăsimi pentru brânză cu 4 grame de grăsime și cântărește doar 102 calorii, își câștigă încă locul meritat pe această listă.

5. Caș slab: P: 12,3g; KH: 4,1 g; Grăsime: 0,2g kcal: 67
Clasicul gustării cu proteine cu conținut scăzut de calorii: lingura rapid un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta aduce cel puțin 12,3 grame de proteine la 100 de grame, cu doar 67 de calorii. Un pachet oferă mai mult de 60 de grame de proteine cu o valoare de 81! Adăugați o lingură de zmeură congelată decongelată și are un gust mult mai bun.

6. Lintea roșie: P: 27g; KH: 52,2g; Grăsime: 2,2g; kcal: 348
Când vine vorba de alimente bogate în proteine, aproape nimeni nu se gândește la linte. Este păcat, pentru că leguminoasele pot face multe. Cu 27 de grame de proteine și doar 2,2 grame de grăsime, linte roșie este baza perfectă pentru o masă bogată în proteine. Valoarea biologică relativ slabă de 50 se datorează faptului că cristalinului îi lipsesc doi aminoacizi esențiali. Cu puțin orez, problema este rezolvată.

7. File de piept de pui: P: 21g; KH: 1g; Grăsime: 2g; kcal: 102
Arnold Schwarzenegger a jurat: „File de piept de pui cu orez”. Masa tradițională a culturistului. Iar păsările preferate ale germanilor au de fapt valori mai mult decât acceptabile: 21 de grame de proteine, 2 grame de grăsime cu 102 calorii.

8. Carne de vită (sân): P: 21g; KH: 0g; Grăsime: 9g; kcal: 155
Cu puțin sub 21 de grame de proteine și o valoare biologică de 92, carnea de vită slabă este o sursă extrem de bună de proteine - similară cu tonul, dar puțin mai scumpă.

9. Ouă de pui: P: 13g, carbohidrați: 1,1g, grăsimi: 11g; kcal: 155
Ouăle au o relativ modestă 13 grame de proteine la 100 de grame, dar are cea mai mare valoare de 100. Dar există și 11 grame de grăsime la 100 de grame. Sfat: folosiți albusul de ou fără gălbenuș.

10. Arahide (proaspete): P: 29g, KH: 7,5g; Grăsime: 48g; kcal
Nu, alunele cu siguranță nu sunt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 48 g grăsimi, dar dacă sunteți în căutarea unei gustări bogate în calorii, bogate în proteine, arahida este alegerea potrivită. Deoarece 29g proteine la 567 kcal vă oferă multă putere.

Datorită SARS-CoV-2 (Coronavirus) suntem nevoiți să ne închidem temporar studioul, dar numai până la 1 iunie 2020. Asta înseamnă că vom fi din nou deschise pentru dvs. pe 2 iunie 2020.

Urmăm astfel o comandă oficială care ne va restricționa temporar pe toți în viața de zi cu zi. Mâinile noastre sunt legate aici și trebuie să închidem din cauza măsurilor legale. Este important pentru noi să evitați adunările inutile și să aveți grijă de voi și de semenii voștri. Încercăm să vă oferim cele mai noi știri cât mai repede posibil cu ajutorul Facebook și al e-mail-ului. În cazul în care autoritățile vor da totul clar, veți fi primul care știe.

În prezent nu este clar când vom putea să vă sprijinim activ și să vă instruim membrii în studioul nostru. Desigur, acest lucru duce și la situații dificile din punct de vedere economic pentru proprietarul nostru și angajații noștri, motiv pentru care vom continua să debităm taxa de membru în ciclul normal.

Desigur, totul ar trebui să rămână, de asemenea, o situație corectă și bună pentru membrii dvs., motiv pentru care vă oferim 4 moduri diferite de a utiliza și a compensa contribuția în timp închis pozitiv pentru dvs. 😊

1. Solidaritate - ne susțineți, continuați să vă plătiți contribuțiile și reveniți la studio cât mai curând posibil pentru a vă consolida sănătatea și corpul.

2. Voucher de instruire de 8 săptămâni pentru familie/prieteni/cunoscuți - jumătățile dvs. mai bune vor primi, desigur, serviciul nostru complet și pot folosi facilitățile noastre cât mai bine posibil.

3. Voucher de anulare pentru TINE! - Veți fi creditat în momentul în care am fost închis în prezent ca voucher la sfârșitul mandatului dvs. obișnuit.

4. Card gratuit de 10 pentru masa noastră de masaj medical - răsfățați-vă cu un masaj de 120 de minute!