Bolqué la 75 kg în câștig de masă - musculatura forumului
Mesaj de flowesds »13 Iul 2014, 14:58
Sunt nou la forumul pe care tocmai l-am înregistrat.
Numele meu este Florian, 23 de ani și sunt super motivată !
Vin să vă chem, pentru că am nevoie de sfaturi de la oameni care au fost deja acolo.
Din decembrie 2013 am început serios programul meu de creștere în greutate. Am programul meu de antrenament bine definit, singura mea problemă este nutriția, unde am impresia că stagnez.
Am început cu 69 kg și mă simt blocat timp de una sau două luni la 75 kg.
Îți trimit planul meu de hrană (nu prea pătrat îți acord). Vă mai spun că lucrez în fabrică, nu am întotdeauna timp să mănânc bine în timpul celor 8/9 ore de muncă.
100g castron de muesli cu lapte (semi-degresat)
1 pahar de aproximativ 20 până la 30cl de portocale stoarse.
O felie de pâine integrală cu miere.
250g brânză albă 0%.
1 felie de pâine integrală cu piept de curcan
O jumătate de doză de gainer (deoarece nu am întotdeauna timp să mănânc).
Pauză la serviciu: 10 a.m.
4 felii de pâine integrală cu masă albă, cu murături, brânză. (Precizez că feliile de pâine sunt suficient de mari încât sunt bine umplut la final)
A doua gustare la locul de muncă întotdeauna: 1 p.m.
1 felie de pâine cu piept de curcan
O jumătate de jumătate de doză de gainer
Sosire acasă: 15:00
Mese variate, dar întotdeauna pe bază de curcan sau pui
Legume nelimitate
Pastele integrale sau orezul brun
Fructe precum banane, caise, portocale, kiwi.