Brânză de caș slab - hrană perfectă pentru sportivi pentru construirea și regimul muscular
Acest articol este despre caș cu conținut scăzut de grăsimi, un aliment de care nu aș putea lipsi. Există motive întemeiate pentru care acest produs lactat este o piatră de temelie centrală a dietei mele și a multor alte persoane active.
Cu valorile sale nutritive excelente și gustul discret, se potrivește foarte bine în orice plan nutrițional și poate fi utilizat pentru a sprijini construirea musculară, precum și în dietă sau în faza de definiție pentru a maximiza întreținerea musculară.
În articolul de astăzi aș dori să vă prezint cele 7 motive pentru care quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, alimente pentru sportivi și la scurt timp după aceea este foarte potrivit atât pentru construirea mușchilor, cât și pentru o dietă.
Apoi aș dori, de asemenea, să vă dau câteva sfaturi cu privire la subiectele pregătirii și consumului, astfel încât să nu vă plictisiți prea repede de quark și să vă bucurați de el și să vă bucurați de el mult timp. Vei vedea că cașul nu este nici pe departe atât de monoton pe cât ai crede.
5 motive pentru care cașul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente atletice
Există o mulțime de motive întemeiate pentru a mânca mai mult caș cu conținut scăzut de grăsimi. În special pentru sportivi, există multe de spus despre consumul de quark. Mai jos sunt cele mai importante cinci motive pentru care quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre cele mai bune alimente atletice.
1) Brânza de caș slab are valori nutritive excelente
Valorile nutriționale ale quarkului cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte bune. 100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin între 12 și 15 grame de proteine și mai puțin de 4 grame de carbohidrați. Conținutul de grăsime este între 0,1 și 0,4 grame, în funcție de producător. Acest lucru duce la un raport incredibil de bun de proteine la alți nutrienți cu un număr redus de calorii.
Un quark de acest gen încă se potrivește pentru a îmbunătăți aportul de proteine și, în același timp, pentru a proteja echilibrul caloric. Un vis pentru fiecare sportiv de fitness. 😉
În plus, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, bogat în micronutrienți, calciu și magneziu, de care poți beneficia și ca sportiv și, prin urmare, poate că ai nevoie de suplimente.
2) Quarkul slab este foarte versatil
Quarcul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi utilizat cu aproape orice masă. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu este foarte intruziv în ceea ce privește gustul și tinde să ocupe un loc pe spate.
Singurele alimente care îmi vin în minte care au valori nutriționale comparabile sunt de departe nu la fel de versatile în ceea ce privește gustul. Imaginați-vă tonul sau brânza Harz într-un desert ...
3) Quarkul slab este, de asemenea, ceva pentru bugetul restrâns
Ceea ce îmi place, de asemenea, la lean quark este că este foarte ieftin. Cu abia alte alimente veți obține la fel de multe proteine pentru fiecare euro pe care îl cheltuiți.
De aceea am mâncat o mulțime de quark, mai ales în timpul studiilor mele, pentru a mă proteja. La urma urmei, nu am vrut să am un deficit de proteine.
4) Brânza de caș slab este foarte sățioasă
Practic, proteinele sunt mult mai satisfăcătoare decât alți macronutrienți (carbohidrați și grăsimi). Cu toate acestea, cazeina conținută în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi asigură un sentiment de sațietate mai puternic și, mai ales, pe termen lung.
După cum am scris în articolul meu despre cazeina micelară, această proteină este absorbită de organism mult mai lent. Prin urmare, quarkul degresat este o gustare ideală pentru cei care sunt conștienți de nutriție.
Clasicul bar cu muesli, pe de altă parte, ar duce doar la pofte suplimentare de dulciuri.
5) Cașul slab este vegetarian
Chiar dacă nu voi mai deveni vegan în mod voluntar, aș vrea să-mi limitez consumul de carne și să încerc să acoper o mare parte din nevoile mele de proteine cu alte mijloace.
În plus, Jenny este vegetariană și, prin urmare, nu mănâncă deloc carne. Deci, dacă vrem să mâncăm împreună, suntem limitați în sursele de proteine din alimentele noastre. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune bună aici, deoarece este atât de versatil.
Quark cu conținut scăzut de grăsimi - imbatabil într-o dietă
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este alimentul universal universal, în special într-o dietă. Poate fi folosit universal, te face sătul și are valori nutriționale excelente. Oferă baza pentru maximizarea mușchilor conservați și, în același timp, vă ajută să perseverați.
Trebuie să recunosc că, pe o dietă, simt că mănânc de două ori mai mult quark decât de obicei. În parte, însă, poate fi doar o chestiune de percepție, deoarece atât de multă mâncare este tăiată și quarkul rămâne.
Fără quark cu conținut scăzut de grăsimi, fazele mele alimentare nu ar merge aproape la fel de bine și aproape sigur nu ar fi atât de ieftine de implementat.
Este, de asemenea, foarte potrivit pentru utilizarea în construirea mușchilor
Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este un aliment clasic pentru dietă în rândul sportivilor. Dar sursele de proteine de înaltă calitate sunt importante și în alte faze ale antrenamentului și nutriției. Proteina din quark este o sursă atât de înaltă de proteine.
În antrenamentul clasic cu greutăți și culturism, quarkul și mai târziu cazeina micelară concentrată au fost, alături de carne și ouă, sursa supremă de proteine. Abia atunci când proteinele din zer au cucerit piața în diferite shake-uri proteice, au fost deplasate încet.
Quark este încă foarte popular ca furnizor de proteine cu sportivi de forță și culturisti, chiar și în faza de acumulare. Aici este utilizat în principal pentru aprovizionarea cu proteine peste noapte. Desigur, raportul excelent preț/performanță joacă, de asemenea, un rol important aici.
Nu degeaba spun ei: Quark te face puternic! 😉
5 sfaturi despre cum puteți pregăti un quark slab delicios
Sperăm că acum sunteți convins de mâncarea excelentă pe care o reprezintă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Dar dacă ați încercat deja să-l mâncați regulat, știți că poate deveni rapid monoton. Cel puțin așa se întâmplă dacă nu devii puțin creativ cu modul în care este realizat.
Îi ajută pe unii dacă mănâncă cât mai monoton pe dietă. Dar apoi prefer o mică varietate. Din acest motiv, aș dori acum să vă dau câteva sfaturi despre modul în care vă puteți pregăti quarkul slab rapid, ușor și delicios. După cum sa spus deja, quarkul degresat este foarte versatil. În curând veți vedea CUM pot fi cu adevărat rețete versatile și delicioase cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
1) Clasicul - quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
Super simplu și totuși întotdeauna super gustos. De ce trebuie să fie întotdeauna complicat? Se amestecă în quark într-un castron cu câteva fructe (congelate sau proaspete) și desertul sănătos este gata, pe care a trebuit să-l servesc ca fel principal de multe ori.
Numai asta poate fi foarte variat. La urma urmei, există o serie întreagă de diferite tipuri de fructe care pot fi amestecate cu quarkul. Pentru mine, acest lucru îmi satisface în mod regulat nevoia de dulciuri, care apare din când în când într-o dietă.
Fructe și quark - o combinație excelentă!
2) quark cu conținut scăzut de grăsimi într-un shake proteic
Un shake de proteine nu trebuie întotdeauna făcut din pudră de proteine. De asemenea, puteți face singuri un shake de proteine. Puteți adăuga pur și simplu niște quark cu apă și de ex. Se amestecă fructele și se îndulcesc după cum este necesar. Un astfel de shake este foarte cremos și face o gustare grozavă.
3) Cu câteva ierburi ca o baie delicioasă
Cu câteva ierburi delicioase și proaspete, quarkul slab devine rapid un quark de plante de casă. Acesta poate fi folosit ca o baie. Indiferent dacă sunt bețișoare de legume, biscuiți, cartofi sau chiar cartofi prăjiți (valorile nutriționale ale celor din cuptor nu sunt atât de rele), o baie de quark ca aceasta este întotdeauna bună.
4) ca bază pentru o prăjitură delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați
Jenny face uneori un tort de brânză foarte gustos, cu conținut scăzut de carbohidrați, preponderent făcut din quark cu conținut scăzut de grăsimi. Merge foarte repede și este foarte gustos. Trebuie să o conving să posteze rețeta aici pe blog. 😉
Delicios și cu valori nutritive deosebite.
Quarkul este practic foarte potrivit pentru coacere și există numeroase rețete de produse de patiserie pe bază de quark cu conținut scăzut de grăsimi pe internet.
5) Pur și simplu cu puțină pudră aromată ca desert delicios
Dacă doriți un desert cu adevărat simplu, atunci luați o ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi și puțină aromă pudră la alegere (de ex. Iubesc Aroma Regală de la S.U. O agitați corespunzător și aveți un fel de budincă de ciocolată delicioasă cu valori nutriționale gigantice.
Concluzie
După cum puteți vedea, quarkul este o alegere excelentă atât pentru deserturi, cât și pentru mese consistente. Cu greu există un aliment de fitness atât de versatil precum quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Din această cauză, este dieta mea preferată și mănâncă câștigul muscular.
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și să vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu ratați niciun articol nou.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.