Buclă de ciocan - L; exercițiul bicepsului pentru a câștiga volum în 2021
Buclă de ciocan este un exercițiu de biceps foarte subestimat. Și când se practică, este adesea prost realizat. Sau cel puțin este subexploatat.
AVERTIZARE: Contrar aparențelor, vreau să vă avertizez că acest articol este extrem de util și pentru femei, așa cum veți înțelege mai târziu.
Pentru a fi clar cu toată lumea, să spunem că majoritatea oamenilor fac bucle în biceps în decubit dorsal, adică cu palmele îndreptate spre tine (sau în sus).
Iată ce vedeți în această imagine (mâna este în decubit dorsal):
Aceasta este într-adevăr poziția care vine cel mai natural atunci când începeți să ridicați fonta. Și această mișcare este foarte populară la începători, deoarece arată bicepsul, acel simbol important al puterii. Buclele clasice pentru bicepi își au locul, desigur, într-un bun program de antrenament cu greutăți.
Dar vei învăța astăzi:
- De ce absolut trebuie să faci bucle de ciocan pentru a-ți construi brațele corect.
- Cum? 'Sau' Ce trebuie să le faceți pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a promova câștigul de masă.
Sunt conștient de faptul că acest articol poate părea creat doar pentru bărbați, dar nu este. Doamnelor și doamnelor, vă voi spune la final de ce ar trebui să îl includeți și în sesiunile de construire a mușchilor.
Începem…
De ce este important acest exercițiu biceps
Cea mai rapidă modalitate de a îmbunătăți aspectul bicepsului este să vă concentrați asupra mușchiului brahial, cunoscut anterior sub denumirea de mușchi brahii anterior. Acesta este mușchiul flexor al cotului.
Situat sub biceps (porțiuni lungi și scurte), contribuie mai mult la grosimea brațului decât bicepsul în sine. Creșterea volumului său este, prin urmare, o modalitate ușoară de a crește brațul, de a-ți scoate masa musculară. Ah ah, începe să-ți vorbească, nu ?
Dar modul în care majoritatea oamenilor își antrenează brațele lasă mușchiul brahii sub-stimulat.
Și dacă știți deja puțin despre acest mușchi, s-ar putea să credeți că antrenamentul său constă doar în a face bucle cu mâinile într-o poziție neutră, ceea ce se numește în mod adecvat bucle de ciocan, deoarece aceasta este poziția naturală a încheieturii mâinii atunci când utilizați un ciocan. Ca și ce, expresiile sunt uneori foarte bine alese 😉
Dar doar poziția corectă a încheieturii mâinii nu este suficientă pentru a lucra cu adevărat acel mușchi. Si nu…
Luați-vă timp pentru brahial
Acest lucru se datorează faptului că tipul de contracție este un factor mult mai important atunci când vine vorba de a pune presiune pe mușchiul brahii. Acesta din urmă este folosit mult mai mult atunci când mișcarea este lentă și rămâne contractată suficient de mult, ca în exercițiile izometrice.