Burn Calories Squat - BodyMedica
Este posibil să știți deja ghemuitul cu numele „ghemuit”. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru exercitarea feselor și picioarelor. Ghemuitul este popular deoarece îl puteți folosi pentru a antrena în mod eficient aceste două grupe musculare majore și pentru a arde calorii în acest proces.
Grupuri musculare antrenate
Pe lângă mușchii fesieri, ghemuitul stresează în primul rând mușchii spatelui, stomacului, trunchiului, coapselor și gambelor. Toți acești mușchi sunt antrenați în acest exercițiu.
Execuție: ghemuit
Pentru ghemuit, așezați picioarele la o lățime de umăr. Vârfurile picioarelor tale privesc cu nerăbdare. Îți încrucișezi brațele în fața pieptului. Acum îți îndoiești genunchii cu spatele drept, ținând în același timp partea superioară a corpului în spatele genunchilor. Mergeți încet șoldurile până la nivelul genunchiului și apoi în sus. Repetați această mișcare până când cele 30 de secunde ale intervalului pentru acest exercițiu sunt sus. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vă mențineți spatele drept și tocurile pe podea în timp ce faceți ghemuitul. Pas cu pas, execuția arată astfel:
1. Ridică-te drept, cu picioarele la distanță de șold.
2. Incruciseaza bratele peste piept.
3. Îndoiți genunchii încet până când șoldurile sunt la înălțimea genunchiului - spatele rămâne drept și vertical.
4. De acolo, îndreptați încet picioarele din nou și repetați mișcarea până la sfârșitul celor 30 de secunde.
Diferite variații de ghemuit
Aproape orice alt exercițiu are atât de multe variații diferite precum ghemuitul. Unele dintre acestea sunt puțin mai ușoare, iar altele sunt mai intense. Cu toate genuflexiunile, este posibil să creșteți intensitatea cu greutățile.
Genofexiuni
Pentru ghemuitul sărit, faci același exercițiu ca și ghemuitul normal până când șoldurile sunt în poziția cea mai joasă. De aici te împingi și sări cu un picior întins. Apoi du-te înapoi la ghemuit cu o mișcare cât mai fluidă posibil. Repetați totul până expiră cele 30 de secunde ale intervalului.
Ghemuit lateral
Pentru ghemuitul lateral, faceți o ghemuit standard. De îndată ce șoldurile sunt la înălțimea genunchiului, faceți trei pași în lateral și înapoi fără a vă ridica din nou. Puteți face același lucru în față sau în spate, principalul lucru este că rămâneți în „crab”.
Scaun de perete
Pentru scaunul de perete, sprijiniți-vă spatele de perete și glisați mai jos până când șoldurile sunt la înălțimea genunchiului. Picioarele formează un unghi de 90 de grade. Țineți această variantă a exercițiului timp de 30 de secunde fără repetări.