Burtă grasă cu stepper (pierde în greutate, burtă departe)
Vreau să-mi dispară burta până la vară, nu sunt grasă, ci doar dolofană bine, dezghețare normală aba am un butuc de salvare xD, urcă până la buric darüba este subțire și deci oprește șunca: D. Întrucât este iarnă acum, cu siguranță nu voi merge să fac jogging afară și mă gândeam la anson stepper și din moment ce fac acum ședințe și flotări în fiecare seară, nu-i așa? Este suficient pentru a scăpa de clădire?
4 răspunsuri
Bună ziua, antrenarea specifică a stomacului nu ajută. Construiți doar masa musculară sub stratul de grăsime. Mușchii abdominali fac ca stomacul să pară și mai mare, deoarece grăsimea este încă acolo.
Dacă doriți să ardeți rapid grăsimea corporală, ceea ce oricum nu este posibil pe stomac, ar trebui să faceți antrenamente la intervale cu sarcini mari. Sporturi de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism, stepper sau altele similare este mai bun decât nimic, dar nu aduce un succes optim datorită sarcinii relativ scăzute.
Merg mereu la sprint alternând cu jogging ușor. (Nu prea bine cu zăpada, bineînțeles) Așa că se încălzește 5 minute, apoi sprintează 50-100 de metri și trece 1,5 minute de 6 ori alternativ, apoi se termină 5 minute. Acest antrenament durează aproximativ 20 de minute și este mult mai intens decât 60 de minute de jogging sau pas, iar corpul tău arde calorii până la 24 de ore după antrenament, deoarece se regenerează în timpul perioadei de non-antrenament. Acesta este motivul pentru care pauzele la antrenament sunt extrem de importante. (Dacă un astfel de interval este posibil cu stepper-ul, asta este desigur și posibil. Iarna o fac întotdeauna pe cross trainer)
În plus, construcția musculară, cum ar fi flotări care antrenează întregul corp, este optimă. Mușchii sunt consumatori de energie și ard multe calorii și te ajută să arzi grăsimile. Desigur, este necesară o dietă sănătoasă (nu o dietă). Deci, o mulțime de legume, fructe și carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, pește, friptură etc.
Mișcarea este întotdeauna bună, dar de obicei trebuie să faci atât de mult și exerciții intense cu un pas cu pas, încât este greu să slăbești. Mâncați mai puțin, evitați carbohidrații și grăsimile este mai eficient. De exemplu, pentru a pierde 200 g de greutate, trebuie să mergi 2 ore sau să alergi 1 oră. Este mai ușor dacă mănânci mai puțin.