Burtă și părțile laterale Exerciții de slăbit Keto Garcinia Cambogia Site-ul oficial

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să te ții de o dietă bună, ci și să faci sport. După cum se știe, în zona stomacului stratul mediu gras se formează rapid și se arde mai greu decât în alte părți ale corpului. Dar activitățile dezvoltate de un centru de formare vor face truc. Există exerciții fizice pentru a pierde în greutate pe stomac și pe lateral. Numai antrenamentul regulat vă va ajuta să vă formați bine și să scăpați de excesul de grăsime.

Ce mușchi trebuie să pompeze pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac și șolduri?

Dacă știți ce grupe musculare sunt situate într-o parte a corpului, este simplu să dezvoltați o serie de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale.

Pe stomac și pe laturi sunt mușchii:

oblic extern - trece de la suprafața laterală a coastelor la abdomen, funcționează cu pante și viraje;
oblicul intern se găsește sub oblicul extern al mușchiului implicat în coturi, pante;
transversul profund trece în spatele interiorului coastei în stomac, participă la țiglă;
direct - se desfășoară de-a lungul burții pe ambele părți ale liniei medii, promovează pliul corpului în față.

Reguli generale pentru toate exercițiile

Deci, cine va efectua exerciții de pierdere în greutate a spatelui, stomacului, părților laterale, șoldului sau orice altceva, bărbat, femeie, fată, copil sau adolescent, astfel încât să se dovedească eficienți, trebuie să urmați aceste reguli generale:

Antrenamentul trebuie petrecut în mod necesar pe stomacul gol, atunci când corpul este relativ lung, fără putere.
Fizic. exerciții pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale nu sunt umplute cu gantere și alte greutăți, sarcina de lucru, datorită mișcării corpului.
Dacă ați ales un exercițiu simplu și ușor de slăbit, este indicat să tratați în fiecare zi în același timp.
Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiilor.
Rata de ocupare este resimțită un pic de oboseală - exerciții simple și ușoare la domiciliu pentru a pierde în greutate pe stomac și pe lateral, face ca mușchii să funcționeze, ceea ce demonstrează eficiența lor.

Pe notă! Este suficient să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână, dar mai multă eficiență va da cursuri zilnice. Numărul optim de mișcări pentru fiecare exercițiu - 25-30. Este de dorit să repetați de cel puțin 3 ori, făcând pauze mici.

Exerciții fizice pentru a pierde în greutate pe stomac și părți laterale

Ce exerciții pentru a pierde în greutate pe stomac și pe părți sunt cele mai eficiente? Complexul este format din 10 exerciții fizice care sunt concepute pentru a fi efectuate acasă, deși pentru prima dată puteți face 3-5 exerciții complexe. Sunt simple și ușoare, nu necesită utilizarea simulatoarelor, sunt potrivite pentru persoanele cu condiții fizice. Pentru a înțelege mai bine tehnica de execuție, schemele de execuție a acestora, puteți descărca pe computer sau viziona videoclipuri online.

Pe notă! Antrenorii centrului recomandă să o faceți dimineața, ceea ce ajută nu numai la greutatea descendentă, ci și la excitarea rapidă.

Înainte de fiecare antrenament, se recomandă să petreceți 5 minute de antrenament. Acesta își propune să pregătească mușchii pentru a veni încărcați. Pentru a efectua un antrenament, puteți utiliza exerciții simple, cum ar fi mersul pe loc, înclinații și altele asemenea.

Ascensoare de bază

Exercițiul se face după cum urmează:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezându-l pe lățimea umerilor. Mâinile o trag după cap.
Ridicați bazinul, tăindu-l de pe sol, cât mai sus posibil, urcându-vă pe șosete.
Îndepărtați câteva secunde și coborâți bazinul la sol.

Pe notă! Când efectuați acest exercițiu, nu este necesar cu un lighean să ridicați mâna.

"Foarfece"

„Foarfecă” - unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate nu este doar stomacul și părțile laterale, precum și picioarele:

Intinde-te pe spate cu mainile trase de corp.
Ridicați ambele picioare, astfel încât acestea să se formeze cu podeaua la aproximativ 45 de grade. Plasați-le la diferite niveluri (unul deasupra celuilalt).
Efectuați în aerul mișcării, ca o foarfecă.