Cafeaua înainte de mișcare determină o creștere a performanței
De Laura Pomer | 31 iulie 2020, 18:06
Oricine dorește să meargă dimineața sau să depășească o după-amiază joasă este sigur că va lua o ceașcă. Dar, de asemenea, mulți sportivi jură pe cafea, mai exact pe cofeină, pentru a fi deosebit de eficienți. Cum și când trebuie să-l bei și dacă rutina este cu adevărat utilă? FITBOOK a vorbit cu experți.
Cafeaua și-a părăsit demult reputația proastă. Dacă nu îl beți în exces, ar trebui chiar să contracareze diferite boli și să susțină funcția inimii. Pe termen scurt, mulți fani îl atestă pentru a îmbunătăți timpul de reacție, atenția și gândirea logică. Acest lucru face ca cafeaua și cofeina pe care o conține să fie o problemă importantă în cercurile sportive. Și, de fapt, jurnalistul medical Sven-David Müller confirmă anumite avantaje pentru sport într-un interviu acordat FITBOOK: se spune că cafeina crește forța musculară și îmbunătățește concentrarea.
Pentru a crește performanța, cofeina este potrivită în special pentru sporturile de anduranță, precum și pentru haltere și chiar pentru sporturi de gândire precum șahul sau tragerea. Sună ca dopajul - dar nu este (încă). „Cu toate acestea, cofeina este monitorizată de WADA, deoarece abuzul în sporturile de competiție și de înaltă performanță nu poate fi exclus”, explică expertul Müller.
Ingerarea cofeinei stimulează sistemul nervos și, astfel, producerea de neurotransmițători. Durează aproximativ 30 până la 45 de minute pentru ca ingredientul activ să se dezvolte complet; De aceea, Sven-David Müller recomandă să beți cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de spectacolul necesar. Fie că vă place negru sau cu lapte (vegan) este irelevant pentru reacția fizică. Cu toate acestea, un latte macchiato mare, spumos, ar putea fi puțin mai greu în stomac decât un espresso scurt.
Studiul a confirmat efectul cafelei înainte de efort
Așadar, cofeina funcționează rapid și într-un mod țintit. Iar faptul că cafeaua ar trebui să mărească temperatura corpului și astfel să îmbunătățească arderea grăsimilor este un argument pentru mulți oameni să o includă în diete. Cafeaua conține și polifenoli, despre care se spune că au un efect pozitiv asupra sănătății. Se pare că nu există pericolul de a te obișnui cu efectul de creștere a energiei. Acest lucru este considerat dovedit științific.
Un grup de cercetători brazilieni și britanici a investigat dacă - și, dacă da, cum - cafeina, luată imediat înainte de antrenament, afectează performanța sportivilor de anduranță. 40 de bărbați bicicliști profesioniști au participat la studiu, care este documentat în „Biblioteca Națională de Medicină”, cea mai mare bibliotecă medicală din lume. Au fost împărțiți într-un grup care a băut în medie mai puțin de o cafea pe zi, un al doilea grup care a luat două cești și un al treilea grup care a avut o ceașcă de mai mult de trei ori pe zi.
Toți subiecții testați au fost monitorizați de oamenii de știință în timpul unităților de instruire pe ergometru. În fazele individuale ale studiului li s-au administrat tablete de cofeină cu puterea a patru căni de cafea în grupuri, într-o altă fază li s-a administrat un placebo și în altă fază nimic de luat. Rezultatul: bărbații sub influența cofeinei au fost în medie cu 3,3 la sută, iar grupul placebo cu aproximativ 2,2 la sută mai rapid decât cei care au fost pe drum fără niciun stimulator de energie.
„Nu supraestimați efectele cafelei înainte de a vă exercita!
Felix Klemme este un om de știință sportiv calificat și antrenor personal. Știe exact ce influență are cafeaua asupra funcțiilor corpului: crește frecvența cardiacă și respiratorie, consumul de energie și, prin urmare, ar fi arsul grăsimilor. „Acest lucru se datorează faptului că cofeina afectează cortexul suprarenalian și declanșează hormonii stresului”, explică expertul într-un interviu acordat FITBOOK. Dar acesta nu este de fapt un efect dorit.
Pentru că: Klemme ne amintește că exercițiul fizic singur pune corpul într-un fel de stare stresantă. „Și oricum majoritatea oamenilor au prea mult stres. Și bea prea multă cafea! ”Îi place, de asemenea, să o bea singur: din cauza gustului - nu pentru că speră că va îmbunătăți performanța. În cele din urmă, depinde de dvs. dacă luați acest lucru ca exemplu sau dacă vă bazați pe efectul (minor) al cofeinei.