Mănâncă mai puțin, mai multă energie Așa funcționează postul intermitent Achilles Running
> Nutriție> Mănâncă mai puțin = mai multă energie? Așa funcționează postul intermitent
Dacă stați puțin în lumea sportului și a alimentației ca noi, cu greu veți fi ratat o tendință: postul intermitent sau „Postul intermitent” în noua germană. Înfometarea controlată promite să elimine toxinele, să te salveze de boli și, contrar oricărei logici obișnuite: mai multă energie. În acest articol vă vom arăta de ce funcționează acest lucru și de ce mai puțin este uneori chiar mai mult.
Nu vreau să încep cu Adam și Eva aici, dar aici trebuie să existe un pic de istorie biologică. Credeți sau nu, acum mii de ani nu existau supermarketuri sau Amazon Fresh care să vă poată oferi mâncare. Persoana relativ goală de atunci a apucat tot ceea ce putea găsi și, dacă nu era nimic, i-ar fi foame și se va hrăni cu rezervele sale de grăsime.
Postul intermitent: cel mai vechi biohack din lume
Avansăm până în 2020, iar corpul uman nu a uitat încă acest comportament învățat. Ceea ce este destul de bun, pentru că nu trebuie alimentat în mod constant cu scandaluri diesel ca un tractor pentru a funcționa. Oricine a acordat puțină atenție la clasa de religie va observa că toate religiile lumii au făcut ca postul să facă parte din credința lor.
Catolicii postesc 40 de zile între Carnaval/Mardi Gras și Paște, musulmanii au dat postului o lună întreagă numită Ramadan și oamenii de credință evreiască au câteva zile de post limitate la 25 de ore pentru a-și curăța corpurile. Deci, cum poți să folosești postul intermitent pentru tine și ce avantaje poate avea pentru a nu lovi nimic în tine?
Avantajele postului intermitent
Probabil că cel mai evident motiv este probabil același motiv pentru care mulți întâlnesc postul intermitent: pierderea în greutate. Dacă îi oferi corpului tău mai puțin combustibil, acesta va folosi glucoza stocată în mușchii tăi. Când această sursă de energie este epuizată, el folosește rezerve de grăsime, ceea ce se întâmplă prin corpuri ketogene. Acesta este motivul pentru care dieta populară mai este numită „ceto” sau dietă ketogenică, deoarece glucoza nu este sursa primară de energie acolo.
Deci, în timp ce kilogramele tale se topesc literalmente, se întâmplă altceva: nivelul de insulină scade din nou. Corpul eliberează întotdeauna insulină atunci când consumă carbohidrați și, într-o măsură limitată, proteine. În general, insulina nu este rea, dar prea multe degajări de insulină din prea multe mese bogate în carbohidrați vă pot face diabet de-a lungul anilor. Ceea ce, apropo, nu trebuie să fie vizibil pe solzi sau sub formă de tampoane de grăsime cunoscute sub numele de „grăsime slabă”. Postul scade din nou nivelul de insulină.
Post intermitent împotriva îmbătrânirii celulare
Nu sună grozav, dar corpul tău acumulează în timp celule deteriorate și alte junk biologice. Această biomasă nedorită poate împiedica funcționarea celulelor, făcându-vă să arătați mai în vârstă pe termen lung și mai susceptibil la boli. Postul intermitent inițiază un proces numit „autofagie”, care face ceea ce este total șold numit „curățare”. Corpul se purifică.
Postul intermitent te ajută și la îmbătrânire. Da, nimeni nu își dorește cu adevărat asta, dar cu excepția lui Benjamin Button nu o putem evita. Deci, de ce să nu susținem procesul inevitabil și să îmbătrânim mai bine cu postul intermitent? Studiile au arătat că postul protejează sistemul cardiovascular și vă ajută corpul să vă „gestioneze” nivelul zahărului din sânge.
Cum pot începe postul intermitent?
„Sună totul grozav, dar spune-mi în cele din urmă cât funcționează postul intermitent, Jake!” Nicio problemă. Există mai multe variante și ar trebui să o folosiți în cele din urmă pe cea cu care vă simțiți cel mai confortabil. Personal, sunt fan al OMAD. Abrevierea înseamnă „O masă pe zi” și explică practic despre ce este vorba: ai o singură masă pe zi.
În general mănânc doar două mese mari pe zi și am omis micul dejun de 20 de ani. Drept urmare, în zilele OMAD, pe lângă cafea și ceai, obțin de obicei doar un bulion de oase (Omma îl numește bulion de pui), astfel încât echilibrul electrolitic să rămână în echilibru și să nu devin ursuz. Vegetarienii sau veganii pot lua cu ușurință suplimente electrolitice aici. Prima masă reală a zilei este servită doar seara. Dacă preferați să mâncați ceva dimineața și să luați post seara, la fel de bine. Principalul lucru este că aveți doar „o masă pe zi”.
Diferitele tipuri de post
Puteți face OMAD o dată sau de două ori pe săptămână, în timp ce nivelul următor ar fi „16: 8” sau „18: 6”. Aceste combinații de numere sunt foarte simple: Fie țineți 16 ore și apoi aveți 8 ore să vă mâncați mesele. Sau postesc 18 ore și mănâncă în 6 ore.
În timp ce fac întotdeauna OMAD joi, 16: 8 pm este de fapt în fiecare zi. Îmi termin cina în jurul orei 20:00 și nu mai mănânc până la 12:00 sau 13:00 a doua zi. Practic foarte ușor, mai ales că îndoi un pic regula 16: 8 când am un shake de proteine în zilele de antrenament după antrenamentul HIIT dimineața. Sau chiar după alergare.
Ultimul șef al postului este apoi „5: 2” sau „postul prelungit”, adică unitățile de post extinse. Cu „5: 2” mănânci 5 zile pe săptămână și postim pe celelalte două. Posturile prelungite, pe de altă parte, pot dura mai mult de 24 de ore. Cât de mult depinde apoi puțin de rezistența ta. Dacă depindeți de dvs. 36, 48 sau 72 de ore, trebuie să consumați întotdeauna suficientă apă, ceai, cafea și, mai presus de toate, electroliți sau bulion.
Post intermitent pentru mai multă energie
Ce veți observa: Contrar logicii populare, veți observa că aveți mai multă energie disponibilă. Posturile prelungite îți pot scurge nivelul de energie după câteva zile. Perioadele periodice de post asigură faptul că corpul curățat este pur și simplu mai puțin lent, poate atrage mai multă energie în timpul antrenamentului și, de asemenea, devii mai eficient din punct de vedere mental și mai puțin obosit.
Încercați varianta care vi se potrivește cel mai bine. Acest lucru este recomandat și de Dr. med. Torsten Schröder de la MillionFriends: „Postul intermitent este mult mai ușor pentru oameni dacă îl proiectează individual.” Dacă simțiți sete de crimă în primele ore de post, este destul de normal și în cele din urmă va dispărea. Atkins sau o dietă ketogenică te-ar putea ajuta, de asemenea, deoarece acest sentiment irepresibil de foame este o caracteristică tipică a prea multor carbohidrați. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol.
Încă un lucru mic
Dacă sunteți gravidă, aveți afecțiuni anterioare care rezultă dintr-o dietă modificată sau alte probleme fizice, vă rugăm să discutați cu un medic în prealabil dacă trebuie să postiți sau să intermiteți rapid. Practic, din păcate, nu am găsit încă formula universală care funcționează pentru toată lumea și am dori doar să oferim recomandări care s-au dovedit împreună cu autorul și cu mulți alți oameni. În cele din urmă, însă, toată lumea este diferită, deci este mai bine să consultați un expert în prealabil sau să opriți postul dacă vă simțiți foarte inconfortabil.