Cafeaua te ajută să slăbești sau te îngrașă
Efectele cafelei asupra sănătății sunt încă deseori dezbătute astăzi. Cu toate acestea, studii recente arată acum că cafeaua poate face mai ușoară pierderea în greutate. Așa cum se întâmplă atât de des, există unele restricții și nimeni nu devine slab să savureze cafeaua singur.
Cafeaua nu se îngrașă
În primul rând, se poate afirma fără îndoială că cafeaua singură nu te îngrașă. În medie, băutura neagră are doar 2 calorii la 100 ml, dar aceasta se schimbă rapid de îndată ce laptele și zahărul sunt adăugate în cafea. Apoi, cantitatea de calorii poate crește rapid de multe ori. Consumul frecvent de cafea cu zahăr sau lapte poate duce, prin urmare, la creșterea în greutate. În afară de caloriile pure, ingredientele din cafea pot promova o dietă. Cofeina este atribuită faptului că face circulația și poate favoriza digestia. Cafeaua poate ajuta, de asemenea, la activare și, astfel, la reducerea inhibițiilor legate de activitățile sportive.
Cum funcționează cofeina din cafea în organism?
Cofeina stimulează sistemul nervos central și substanța este, de asemenea, atribuită capacității de a promova arderea grăsimilor. În plus, producția de căldură a organismului este crescută, iar metabolismul revine printr-o creștere a tensiunii arteriale. Toate acestea sunt factori de mare ajutor într-o dietă. Dar există și influențe negative ale cafelei. Mai presus de toate, creșterea nivelului de zahăr din sânge ar trebui menționată aici. Acest lucru poate promova pofta de alimente, ceea ce, desigur, contravine oricărei diete. Oamenii de știință din SUA vor să afle într-un nou studiu, totuși, că acidul clorogenic conținut în cafea poate reduce din nou glicemia. Atunci când este savurată cu măsură, cafeaua ar trebui să se asigure că se atinge un nivel constant stabil. O ceașcă de cafea după masă ar fi de conceput. Cu două sau trei căni, însă, predomină consecințele negative, iar nivelul zahărului din sânge crește constant.
Totul depinde de caz
Dacă cafeaua te ajută să slăbești sau nu depinde întotdeauna de persoana specifică care consumă cafeaua. Afirmațiile generale sunt aproape imposibile atunci când vine vorba de nutriție. Toată lumea reacționează diferit la ingredientele din cafea. Acest lucru nu se aplică doar activității crescute și mai puțin oboselii, ci și pierderii în greutate. Cafeaua te poate ajuta să slăbești, dar nu este alegerea potrivită pentru toată lumea. În plus, este important să vă asigurați că cafeaua singură nu constituie o dietă. Chiar dacă proprietățile pozitive sunt pe deplin eficiente, băutura fierbinte este în mod ideal un suport pentru un stil de viață schimbat, cu o dietă sănătoasă și echilibrată și cât mai mult exercițiu posibil. De asemenea, cafeaua nu este un remediu miraculos care ar putea rezolva toate problemele obezității peste noapte. Regula simplă a caloriilor încă se aplică aici. Cei care consumă mai puține calorii decât consumă în timpul zilei pierd în greutate. Cu sau fără cafea.
Alternative la lapte și zahăr
Cafeaua pură nu conține aproape deloc calorii, dar gustul amar nu este pentru toată lumea. Dacă nu puteți face fără lapte sau zahăr, cel mai bine este să căutați alternative cu mai puține calorii. Cu zahăr există îndulcitorii cunoscuți. Acestea sunt la fel de dulci ca zahărul, dar nu au aproape calorii. Cu toate acestea, în cantități mai mari, acestea pot fi dăunătoare sănătății și, prin urmare, sunt categoric excluse de mulți astăzi. Alte alternative sunt îndulcitorii naturali precum stevia, siropul de agave sau mierea. Cu toate acestea, aceștia au întotdeauna un anumit gust al lor. Dacă nu vă puteți obișnui, puteți trece în continuare la xilitol. Îndulcitorul, cunoscut și sub numele de zahăr din lemn, are proprietăți similare cu zahărul, dar reprezintă doar aproximativ 40% din calorii.
Laptele este înlocuit cel mai bine cu lapte de orez. O poză crește conținutul de calorii al unei cesti de cafea cu doar 2 calorii. 10 ml lapte integral, pe de altă parte, are deja 27 de calorii. Laptele de ovăz și laptele de soia sunt, de asemenea, relativ sărace în calorii și adaugă doar aproximativ 3-5 calorii la o cafea. Ce variantă este cea mai bună depinde de propriul gust.
Nu vă fie frică de deshidratare
Multă vreme, se spune că cafeaua are un efect de deshidratare. Acest lucru nu ar fi un lucru bun pentru o dietă, deoarece necesită cât mai multă apă posibil. Cu toate acestea, studii recente au arătat că cafeaua nu duce la o deshidratare crescută. Este adevărat că băutura promovează activitatea urinară și îi face pe oameni să se grăbească mai repede la toaletă. Cu toate acestea, nu se varsă mai multă apă decât după ce ați băut aceeași cantitate de apă pură. Lichidul iese din corp doar mai repede, dar nu într-o cantitate crescută. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să folosească apă pentru a-și gestiona întregul echilibru de lichide. Cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate este și rămâne apă. Experții presupun că până la 5 căni de cafea pe zi nu au consecințe negative. Cei care beau mai mult nu numai că riscă un nivel mai ridicat de zahăr din sânge și astfel crește pofta alimentară, dar, de asemenea, adesea nu se pot odihni suficient seara. Cu toate acestea, a dormi suficient este un factor important în pierderea în greutate.