Calcul Kcal pentru supliment uscat - forum culturism
Mesaj de hitemo »26 iunie 2020, 08:54
Aș dori o confirmare pentru calculul meu de calorii și macro pentru fiecare zi pentru un „uscat”, deoarece personal nu pot atinge numărul de kcal pe care l-am calculat pe zi (și nici rata de proteine, va fi necesar să trec prin zer sau izolați o dată pentru a finaliza), așa că am o îndoială.
Sunt o femeie de 25 de ani, cântăresc 54 de kilograme pentru 1m59, nu mi-ar plăcea în mod special să slăbesc, dar pierderea grăsimii pentru a construi mușchi ar fi cea mai bună.
Sunt activ în mod normal, loc de muncă în picioare unde mă mut (Avs), 3 antrenamente acasă de maxim 1 oră.
(Pentru calcul am folosit 2g de p, 1g de l și restul în g. Sau, de asemenea, pe 40% g, 30% l, 30% p)
Pentru mb-ul meu, am constatat că sunt la 2090kcal pe zi. (M-am înșelat aici.)
Din care am luat aproape 500kcal pentru a ajunge la 1600kcal. Este corect ? Pentru că aproape am probleme cu terminarea farfuriei
Cu 40%, 30%, 30%:
1600kcal - 160g g - 120g p - 53,3g l
Aș dori să adaug un supliment pentru arderea grăsimilor/apei, iau deja viță roșie pentru circulație, deoarece am o circulație slabă + celulită pe care să o vizez.
Sunt atât de multe încât ezit: carnitină, hydrofit ht, arzător ht, arzător fg.
Îmi pare rău pentru postarea îndepărtată, dar am vrut să fie completă
mulțumesc foarte mult
Să aveți o zi bună
Re: Calculul Kcal pentru uscare + supliment
Mesaj de yam57 »26 iunie 2020, ora 11:25
Re: Calculul Kcal pentru uscare + supliment
Mesaj de hitemo »26 iunie 2020, 12:32
Deci, pentru baza mea de kcal, am calculat pe site-urile online completând ceea ce am spus. Și apoi am redus kcal pentru uscat, apoi am calculat macro-urile.
Iar pentru mese calculez cu o aplicație pentru a ușura, verific doar dacă este bine informat. Și așa văd că pentru proteine nu pot merge la 2g pe greutate corporală, de aceea zer, nu pentru pierderea în greutate pe care o știu, pentru că nu aș putea mânca mai mult, sunt deja plin lol.