Calculați consumul de calorii - Calculator de calorii; medicament info
Câte calorii arzi în timpul cărei activități? Aici puteți calcula consumul individual de calorii.
Câte calorii sunt arse?
Care sport consumă cele mai multe calorii? Cât timp trebuie să faci jogging pentru a te antrena de pe bucata de tort cu cremă pe care tocmai ai aprobat-o? Și consumați și calorii în munca de zi cu zi, cum ar fi aspirarea sau curățarea?
Aceste întrebări sunt puse frecvent și iată răspunsurile. Cu a noastră calculator simplu de calorii puteți calcula consumul de calorii pentru diferite activități.
Calculați consumul de calorii aici:
Atunci când calculați, rețineți că consumul de calorii poate diferi ușor în funcție de procentul individual, de sex și de mușchi și se poate abate de la valoarea calculată. Aici obțineți doar o valoare medie pentru orientare.
Cum și unde în organism sunt arse caloriile?
Corpul uman este conceput pentru aceasta Economisiți rezervele de grăsime pentru perioadele mai rele. Acest lucru se întâmplă în principal pe stomac, șolduri și picioare. Însă această depozitare a grăsimilor se află astăzi în națiunile industriale occidentale nu mai este nevoie, astfel încât grăsimea să se atașeze de zonele problematice sub formă de mânere de dragoste și să rămână acolo.
Problematic cu Arderea energiei este că rezervele de grăsime în sine nu sunt exploatate direct, dar energia se obține mai întâi de la furnizori mai rapid accesibile, cum ar fi arderea zahărului. Dar corpul este capabil să învețe: promovând corpul mai activ pe o perioadă mai lungă de timp, îl puteți face să utilizeze celulele adipoase mai repede. Deoarece cu cât corpul se adaptează mai mult la o încărcare lungă viitoare, cu atât mai mult din rezervele de grăsime se extrage mai multă energie.
In plus creșterea masei musculare crește rata metabolică bazală necesară, și astfel se consumă energie suplimentară în fiecare zi (puteți calcula rata metabolică bazală aici: Calculați necesarul de calorii). Din acest motiv, este recomandat în special să faceți unul după antrenamentul de anduranță Antrenament de forță să fie conectat, care trebuie distribuit în mod regulat pe parcursul săptămânii și efectuat cel puțin de două ori. Prin această combinație, celulele adipoase sunt din ce în ce mai atacate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu trebuie să exagerați cu „exercițiile fizice”, deoarece, deși acest lucru consumă mai multă energie pentru o perioadă scurtă de timp, schimbă metabolismul doar înapoi definitiv.
Cum puteți stimula în mod specific arderea grăsimilor?
Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai mic procentul de grăsimi arse, deoarece se consumă mai multă glucoză. in orice caz consumul de calorii crește odată cu creșterea volumului de muncă, ceea ce înseamnă că, cu o bună pregătire, echilibrul energetic este în cele din urmă negativ. Și asta este pentru ei Reducerea greutății crucial. Nu contează cantitatea de grăsime arsă în timpul antrenamentului, ci doar consumul de calorii, deoarece, cu un echilibru energetic negativ, corpul obține energia lipsă din țesutul adipos.
Dacă te antrenezi regulat cu efort moderat, corpul învață să cadă din nou pe rezervele de grăsime chiar și cu mai puțin stres.
10 sfaturi: cum să arzi mai multe calorii
A mânca înseamnă plăcere și bucurie. Cu toate acestea, felurile de mâncare delicioase, cum ar fi pizza, tortul cu cremă și companiile au, de asemenea, multe calorii. Pentru ca acestea să nu se așeze pe măsură ce mânerele dragostei pe șolduri, iată 10 sfaturi simple despre cum să o faci Arde mai multe calorii în viața de zi cu zi și în sport poate sa.
1. Mergeți la plimbare și rămâneți subțire
Ești un sportiv mărturisit de sine, dar tortul are încă un gust bun? Apoi în aer proaspăt A merge la o plimbare! Nu trebuie să vă grăbiți prin peisaj într-o grabă ritm pe îndelete suficient. O femeie care cântărește 70 de kilograme arde în jur de 370 de calorii într-o plimbare de 1,5 ore într-un ritm relaxat. Bucata de tort se topește literalmente - și fără sudoare și drag!
2. O figură de vis cu grădinărit
Pentru mulți oameni este Gradinarit o adevărată oază de relaxare. Apropo, arzi la Tăiați gazonul și Co., dar și o mulțime de calorii. La confortabil Udarea florilor este deja 176 pe oră, în timp ce tunde gazonul în total 444.
3. Îndepărtați grăsimea
Da, ai citit bine: Curățarea arde multe calorii. Așadar, urcați pe aspirator și ștergeți și după o oră deduceți 244 de calorii din contul dvs. zilnic!
4. Scări în loc de lift
Un sfat des auzit - dar să fim sinceri: puneți-l în viata de zi cu zi tot în jur? Dacă da, veți fi recompensat cu 528 calorii impunătoare pe oră pentru a vă bucura de exerciții.
5. Femeie extinsă de dragoste
La revedere rapid - cel puțin dacă țineți cont de contul dvs. de calorii. Pentru că atunci ar trebui să mergi pentru asta cel mai frumos lucru din lume nu vă grăbiți. Puteți arde până la 580 de calorii pe oră, în funcție de cât de activ sunteți atunci când faceți dragoste!
6. Sport cu utilizare completă a corpului
Consumul de energie crește odată cu utilizarea mușchilor. Așa că alege sporturi în care folosești cât mai mulți mușchi, deoarece acest lucru crește automat consumul de calorii. Mai exact, asta înseamnă, de exemplu Antrenor cross în loc de o bicicletă staționară, deoarece cu antrenorul transversal brațele sunt antrenate în același timp, în timp ce pe bicicletă funcționează doar mușchii picioarelor.
7. Perfecțiunea nu înseamnă mai multe calorii
Ți-e rușine să faci mișcare pentru că tehnica ta nu este perfectă? Uita! Pentru că consumi mai multe calorii în același timp decât un înotător sau un nordic walker care ar putea apărea într-un videoclip instructiv. De ce este așa? Pentru că la o rezistență mai mare consumă mai multă energie devine. La fel ca o anvelopă de iarnă cu un profil pronunțat determină un consum mai mare de combustibil decât o anvelopă de vară.
8. Pași mici spre mare succes
Creșteți treptat activitățile dvs. sportive. Odată ce ai un anumit Fitness de bază vă veți bucura să măriți timpul sau intensitatea antrenamentului. Nu numai că vă crește condiția fizică, ci și numărul de calorii arse!
9. Mușchii sunt flămânzi
Stiai asta pe kilogram de masă musculară, rata metabolică bazală a corpului crește cu aproximativ 100 de calorii creste? Deci, un motiv bun pentru a ridica cu greutate greutăți. Și apropo: un kilogram de mușchi are un volum semnificativ mai mic decât un kilogram de grăsime - deci arăți mai slab, deși s-ar putea să cântărești mai mult!
10. Trăiască sportul
Învață să iubești mișcarea! Găsiți un sport care vi se potrivește foarte amuzant. Ai deja 70 de ani, dar vrei să sari pe trambulină? Fă-o! Ați vrut să luați lecții de balet ca o fetiță? Start! Veți vedea că caloriile arse de unul singur!