Calculați deficitul de calorii cu ajutorul calculatorului de slăbire

Calculatorul deficitului de calorii - Introduceți datele dvs. reale și obiectivul dvs. Instrumentul de slăbit calculează apoi pierderea personală în greutate și timpul de care aveți nevoie pentru a slăbi cu un deficit caloric.

Creați acum un plan de nutriție gratuit pentru a vă satisface deficitul de calorii mai ușor și mai sigur.

Ajungeți mai ușor la deficitul de calorii

Testați noua aplicație gratuită nuplano IQ pentru IOS și Android

Subțire și se potrivește cu un singur „clic” - Utilizați noua aplicație nuplano IQ pentru planificarea dietei și atingeți deficitul de calorii cu un sistem.

Planuri inteligente de nutriție
Post intermitent (16: 9, 12:12, 20: 4)
peste 500 de rețete delicioase
Control și feedback
Economisiți timp cu o listă de cumpărături

Aplicația pentru planul nutrițional IQ nuplano vă conduce mai ușor la o senzație corporală mai sănătoasă și la mai multă energie.

Instrucțiuni pas cu pas

Felicitări, ați făcut primul pas și ați calculat cele mai importante cifre cheie.

Pasul 1 - Înțelegerea deficitului de calorii

Pentru a putea slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Asta înseamnă: dacă mănânci mai puțin decât cifra de afaceri totală (suma ratei metabolice bazale + rata metabolică a performanței), atunci pierzi în greutate. Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Acesta este secretul tuturor dietelor! Vă puteți gestiona cu ușurință aportul personal de calorii cu acesta Calculatorul deficitului de calorii a determina.

Din păcate, asta este permanent Menținerea unui deficit de calorii este imposibilă pentru aproape toată lumea. Chiar dacă planul de dietă este urmat, vechile obiceiuri vor apărea rapid din nou și vor fi consumate mai multe. Din păcate, după dietă, corpul tău nu s-a schimbat din nou la fel de repede, astfel încât folosește alimentele furnizate foarte eficient. Astfel se creează efectul yo-yo.

Conceptul nostru nutrițional nu funcționează inițial cu o schimbare drastică. Puteți continua să mâncați totul ca înainte. Doar o mică restricție: De acum înainte veți mânca doar 80% din porția obișnuită cu fiecare masă. Deci, ar trebui să obțineți un deficit caloric de 20%.

Folosim două legi din teoria managementului pentru succesul calculatorului dvs. de slăbire:

Principiul Pareto (regula 20-80)

Cu un efort de 20% veți obține 80% din rezultat - Ne concentrăm pe eficiența de 20% din măsuri pentru a obține succesul clienților dvs. Astfel, efortul pentru tine este minim și efectul yo-yo nu se produce.

Legea constanței minime

Dacă pierzi 100 de grame pe zi, este aproape imposibil de măsurat. Dar într-o săptămână sunt deja 700 de grame și într-o lună aproape 3 kilograme de pierdere a grăsimii corporale. Această pierdere în greutate „târâtoare” nu vă pune corpul în starea de alarmă de slăbire și vă puteți pierde confortabil kilogramele zi după zi, săptămână după săptămână, lună după lună și fără niciun sacrificiu real.

Legea constanței minime vă ajută să aveți mai mulți bani în contul dvs. Deoarece economisiți ceva în fiecare zi la cumpărături, această sumă se adaugă și în fiecare zi, săptămână după săptămână, lună după lună. În acest fel, puteți economisi aproximativ 3400 EUR în 5 ani.

Pasul 2 - prima săptămână

Dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva despre tine, începe imediat. Cu conceptul nostru, nu aveți nevoie de pastile de slăbit, suplimente alimentare sau alte lucruri pentru a slăbi kilograme. Ai nevoie de ceva răbdare și planificare, precum și de motivația de a economisi 20% din mâncarea ta zilnică. Fie gătești mai puțin imediat, fie împachetezi restul și mănânci mâncarea pe care ai salvat-o pentru următoarea masă.

În primele câteva zile, ar trebui să stați pe cântar pe stomacul gol în fiecare dimineață și să vă înregistrați greutatea și grăsimea corporală. Cel mai bun lucru de făcut este să introduceți valorile în aplicația noastră gratuită de planificare a nutriției.

Important: În prima săptămână nu schimbi altceva. Mănânci ce vrei. Numai tu acordați atenție economiilor de 20% calorii. După o săptămână, ar fi trebuit să pierzi aproximativ 0,5 până la 1 kilogram și să pierzi grăsime corporală. Dacă da, puteți trece la pasul trei. În caz contrar, trebuie să vă creșteți deficitul de calorii cu 10%. Este important să mâncați mai puțin decât vânzările totale. Cu aplicația de planificare a nutriției vă puteți urmări alimentele și vă puteți monitoriza aportul de calorii.

Pasul 3 - a doua săptămână

În această săptămână este vorba despre optimizarea puțin a dietei. Începeți să înlocuiți carbohidrații goi cu carbohidrați valoroși sau să vă creșteți conținutul de legume. Probabil că nu veți putea mânca atât de mult în această săptămână, pe cât stomacul s-a obișnuit cu porțiile mai mici.

Pasul 4 - săptămâna a treia

Începi să-ți optimizezi somnul și mișcarea. Efectuând mici modificări cu ajutorul principiului nostru Pareto (20% din efort aduce 80% din rezultat) vă puteți concentra asupra lucrurilor care aduc cu adevărat ceva. Schimbările sunt atât de minime din nou, încât abia le vei simți. Dar corpul tău va fi mai puternic, mai relaxat și vei fi mai motivat și te vei simți mai bine decât ai avut-o mult timp.

Sunteți gata?

Atunci ACUM punct de timp incepe. Începeți cu conceptul la următoarea masă. Nu există nicio scuză. Toată lumea poate mânca doar 80% din porția lor normală, fără restricții vizibile.

Informații marcate cu *: Rezultatele prezentate aici diferă de la utilizator la utilizator și nu trebuie să fie tipice și nici aceste rezultate nu pot fi garantate. Practic, recomandăm fiecărui utilizator să coordoneze o dietă cu medicul său.

Linkurile marcate cu ** sau linkurile către Amazon sunt linkuri afiliate. Câștigăm un mic comision din sesizare.

Realizat cu IUBIRE în Rostock și Berlin - Folosim cookie-uri pentru a îmbunătăți site-ul web și pentru marketing. Mai multe despre aceasta: Declarație privind protecția datelor