Calculați necesarul de calorii - câte calorii sunt consumate zilnic
Realizează greutatea și silueta visului!
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci prea multe calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să cunoașteți numărul maxim de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi. Cu calculatorul nostru de calorii vă puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii și rata metabolică bazală.
Câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi? Această întrebare nu este atât de ușor de răspuns. Necesarul de calorii sau consumul de calorii depinde de mulți factori diferiți. În plus față de exerciții fizice în timpul sportului și la locul de muncă, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul actual au, de asemenea, o influență asupra cantității de calorii necesare.
Puteți calcula cu ușurință această cantitate necesară de calorii (așa-numita necesitate totală de energie) cu calculatorul nostru de calorii de mai sus. Calculatorul de calorii funcționează conform formulei Harris-Benedict. Formula Harris-Benedict este considerată o bună aproximare pentru calcularea consumului de calorii.
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un echilibru caloric negativ. Trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, aportul de calorii ar trebui să fie în continuare peste rata metabolică bazală. Pentru că dacă mănânci mai puține calorii decât rata metabolică bazală, temutul efect de yo-yo va apărea mai târziu.
Rețineți că ar trebui să vă recalculați în mod regulat consumul de calorii. Pentru că, dacă pierzi în greutate și pierzi în greutate corporală după dorință, vei consuma automat mai puține calorii după aceea. Apoi, trebuie să vă ajustați aportul de calorii în consecință și să mâncați treptat mai puțin.