Calculați necesarul de calorii cu ajutorul calculatorului necesar de calorii Stimulați metabolismul - Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate
Veți afla și despre dumneavoastră Rata metabolică bazală, A ta Cifra de afaceri a performanței, A ta Cerința de proteine, A ta Necesitate de grăsime, A ta Necesarul de carbohidrați, A ta dimensiunea ideală a taliei, Media ta Valoarea PAL si al tau IMC (indicele de masă corporală).
Care este necesarul de calorii și de ce ar trebui să îl calculez?
necesarul zilnic de calorii (numit și consum de calorii, cifra de afaceri totală sau cheltuielile totale de energie) este cantitatea de energie, măsurată în kilocalorii, pe care corpul dumneavoastră o consumă pe zi. Consumul de calorii depinde în esență de greutatea corporală, înălțimea, vârsta, sexul, raportul dintre masa musculară și grasă, gradul de activitate fizică și temperatura ambiantă.
Necesarul zilnic de calorii, cunoscut și ca cifră de afaceri totală (energetică), este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță:
Cifra de afaceri totală (necesarul de calorii) = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală (Necesarul de calorii de bază) este energia de care are nevoie corpul tău în repaus complet la o temperatură ambiantă de 28 de grade Celsius pentru a-și menține funcțiile vitale. Rata metabolică bazală depinde în esență de greutatea corporală, înălțimea, vârsta și sexul.
Dar raportul dintre grăsimea corporală și masa musculară și gradul de antrenament al mușchilor determină, de asemenea, nivelul ratei metabolice bazale, deoarece mușchii consumă de până la 30 de ori mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și atunci când sunteți complet odihnit - fapt de care puteți profita dacă sunteți sănătos Vrei să slăbești extrem de repede.
Care este cifra de afaceri a puterii?
Cifra de afaceri a performanței (Necesarul de calorii energetice) este energia de care are nevoie corpul tău în plus față de rata metabolică bazală atunci când ești treaz și în mișcare.
Rata metabolică depinde de nivelul de activitate fizică și de rata metabolică bazală și curge ca așa-numitele Factorul PAL (PAL: „Nivelul de activitate fizică”) în calculul necesității zilnice de calorii (cifra de afaceri totală):
Cifra de afaceri totală = PAL * cifra de afaceri bazală
Valoarea PAL crește odată cu creșterea activității fizice și a duratei acesteia. Următorul tabel oferă o prezentare generală a valorilor PAL pentru diferite activități:
Tabel cu factori PAL cu exemple:
De ce ar trebui să calculez necesarul meu de calorii?
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de unul echilibrul energetic negativ. Deci ar trebui să consumați mai puține calorii decât consumați. Dacă vrei să te îngrași, ai nevoie de una echilibru energetic pozitiv. Așadar, aportul de calorii trebuie să fie mai mare decât consumul de calorii. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, aveți nevoie de una echilibru energetic echilibrat fi.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puteți calcula necesarul de calorii. Calculatorul necesar de calorii face acest lucru pentru dvs.
Exemplu: Calculul necesarului de calorii al unei femei
Necesarul mediu zilnic de calorii al unei femei (60 kg, 1,70 m, 35 de ani) care doarme 8 ore pe zi și stă în principal în timpul zilei este de aproximativ 1681 kcal (kilocalorii). Cu ajutorul calculatorului necesar de calorii configurat mai sus, puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii personal.
Exemplu: Calculați necesarul de calorii al bărbatului
Un bărbat (75 kg, 1,80 m, 35 de ani, 8 ore de somn, în principal șezând în timpul zilei) are un consum zilnic de calorii de aproximativ 2160 kcal, după cum puteți calcula cu ușurință cu calculatorul stabilit.
Când îmi calculez necesarul de calorii, vreau în mod firesc să știu cum ar trebui să distribui caloriile printre substanțele nutritive proteine, grăsimi și carbohidrați, adică cât de ridicate sunt cerințele mele de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Calculați necesarul de proteine
Calculatorul necesar de calorii calculează cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați zilnic pe baza informațiilor afișate. Baza necesității de proteine calculate este o dietă bogată în proteine, care s-a dovedit a fi foarte eficientă în studiile științifice, în special atunci când vine vorba de slăbit.
Jumătate din necesarul de proteine calculat corespunde cerinței recomandate de Societatea Germană de Nutriție (DGE) și suficientă pentru adulții sănătoși care stau în mod predominant. Cu toate acestea, DGE ar trebui să își adapteze în curând recomandarea la noile descoperiri științifice. H. crește.
În orice caz, este crucial ca proteina să fie de bună calitate și să aibă o valoare biologică ridicată.
Câtă grăsime ar trebui să mănânc pe zi?
Mulți oameni încă mai cred: grăsimea te îngrașă! Faptul este, totuși:
Grăsimea nu te îngrașă - dimpotrivă!
În plus față de necesarul personal de proteine, calculatorul setat pentru necesarul de calorii poate calcula și cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.
Calculați necesarul de carbohidrați
Necesarul de carbohidrați calculat de calculatorul necesar de calorii este de aproximativ 10-15% din caloriile consumate, cu mult sub dieta tipică occidentală de aproximativ 50% și, astfel, merge în direcția metodei nutriționale cu conținut scăzut de carbohidrați.
Baza necesității personale de carbohidrați calculată din datele introduse sunt studiile actuale, care confirmă din ce în ce mai mult că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este preferabilă unei diete bogate în carbohidrați din mai multe motive.
Și aici este important faptul:
Glucidele nu sunt toate create egale! Cantitatea este mai puțin importantă decât tipul de carbohidrați!
Glucidele (complexe) de înaltă calitate au o influență complet diferită asupra metabolismului față de glucidele izolate (zahăr de masă, fructoză etc.) conținute adesea în produsele finite cu un indice glicemic extrem de ridicat.
Dacă mănânci ceva dulce, combină-l cu proteine. Acest lucru va reduce fluctuațiile excesive nesănătoase ale zahărului din sânge.
Ce înseamnă dimensiunea taliei recomandată de calculatorul pentru necesarul de calorii?
Calculatorul de calorii vă oferă o dimensiune ideală a taliei pe baza datelor afișate.
Studiile au arătat că, atunci când se evaluează riscurile pentru sănătate ale supraponderabilității, raportul dintre greutate și înălțime (IMC) este mai puțin important decât distribuția grăsimilor.
Tampoanele de grăsime de pe brațe, picioare, șolduri și fese nu sunt nici pe departe la fel de dăunătoare pentru sănătate precum grăsimea de pe stomac, în special grăsimea interioară a burții. Prin urmare, pentru a evita riscurile grave pentru sănătate, pierderea în greutate pe stomac este de multe ori mai importantă decât reducerea țesutului adipos din toate celelalte părți ale corpului.
Dacă circumferința taliei (măsurată dimineața după ridicarea dintre creasta iliacă superioară și arcada costală inferioară la nivelul buricului) este semnificativ peste circumferința taliei calculată de calculatorul de calorii, atunci cu siguranță ar trebui să slăbești și să reduci circumferința taliei. În caz contrar, jurați că puteți evita cu ușurință probleme grave de sănătate. Un pas important în această direcție este capacitatea de a vă calcula necesarul de calorii. Puteți afla orice altceva în celelalte postări.
Calculați necesarul de calorii pentru 41 de sporturi și 30 de activități zilnice
În unul dintre articolele următoare veți afla cum puteți calcula necesarul de calorii pentru 41 de sporturi, de la aerobic la yoga și 30 de activități zilnice, de la conducere până la urcarea scărilor.
Calculați necesarul de calorii și folosiți aceste 5 reguli pentru a pierde cu greutate cu succes
Dacă doriți să slăbiți cu ajutorul unei diete hipocalorice, ar trebui să acordați atenție celor patru reguli:
Calculați concluzia cu privire la necesarul de calorii
Cu calculatorul necesar de calorii setat aici, puteți calcula acum necesarul personal de calorii în mai puțin de un minut. În plus, veți obține o mulțime de informații altfel dificil de accesat pe subiecte despre nutriția sănătoasă și pierderea în greutate cu succes.
Notă: Toate informațiile prezentate aici au un caracter general și nu trebuie înțelese greșit ca sfaturi medicale personale. Pentru întrebări medicale, vă rugăm să contactați un medic de încredere.
Dacă îți place pagina, mă voi bucura de a ta Recomandare .