Calculați necesarul de calorii

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

În viața de zi cu zi ne confruntăm adesea cu caloriile. Dar ce se află în spatele ei și cum îmi calculez nevoile zilnice?

Calculați caloriile:
Pentru a calcula caloriile totale ale unui aliment, se utilizează următorii factori:
Carbohidrați: 1g = 4,1 Kcal
Proteine: 1g = 4,1 Kcal
Grăsime: 1g = 9,4 kcal

Rata metabolică bazală (nevoia de Kcal pe care corpul o are în timpul somnului pentru a menține funcțiile vitale)
Formula conform lui Harris-Benedikt (bărbați): Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * greutate corporală [kg]) + (5 * înălțime corporală [cm]) - (6,8 * vârstă [ani])

Formula conform lui Harris-Benedikt (femei): Rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * greutate corporală [kg]) + (1,8 * înălțime corporală [cm]) - (4,7 * vârstă [ani])

Exemplu: Masculin 180cm; 80 kg; 20 de ani = 66,7 + (13,7 * 80kg) = 1163 + (5 * 180) = 1163 + 900 = 2063 - (6,8 * 20) = 2063 - 136 = 1900 Kcal

Exemplu: Femei 160cm; 60 kg; 20 de ani = 655,7 + (9,6 * 60 kg) = 1231,7 + (1,8 * 160) = 1231,7 + 288 = 1519,7 - (4,7 * 20) = 1519,7 - 94 = 1425 Kcal

Apoi este Cifra de afaceri a performanței (Kcal care sunt consumate în timpul programului de lucru și al timpului liber):
Factorii sunt înmulțiți cu numărul de ore și apoi se adună.
Rezultatul este apoi împărțit la 24 de ore. La rândul său, acest rezultat este factorul mediu prin care se înmulțește rata metabolică bazală pentru a obține rata metabolică de performanță.

factor	activitate	exemplu
1.2	doar așezat sau culcat	oameni fragili
1.4-1.5	șezând, cu greu activitate fizică	Munca de birou la birou
1.6-1.7	stând, plimbându-se și în picioare	Studenți, școlari, șoferi de taxi
1.8-1.9	în principal în picioare și mers	Vânzători, ospătari, meșteri
2.0-2.4	munca solicitantă fizic	Fermieri, sportivi performanți, schele

Exemplu: Persoana vezi mai sus, funcționar 8 ore, 1 oră de antrenament de forță:
Grefier (lucrări de birou): 1,4 * 8 = 11,2
o oră de antrenament de forță: 2 * 1 = 2
Rezultat Bărbat = 13,2/24 = 0,55 * 1900 = 1045
Rezultatul feminin = 13,2/24 = 0,55 * 1425 = 784
Vânzări zilnice masculine = Rata metabolică bazală 1900Kcal + rata metabolică de performanță 1045Kcal = 2945kcalVânzări zilnice pentru femei= Rata metabolică bazală 1425Kcal + rata metabolică a performanței 784Kcal = 2209kcal

Regula generală pentru masa clădirii este acum cifra de afaceri zilnică + 250-500Kcal
Regula generală pentru a pierde în greutate este cifra de afaceri zilnică - 250-500Kcal

---