Nuci pentru construirea mușchiului

Nucile pot ajuta la construirea mușchilor. În acest articol de blog vă explicăm exact cum funcționează și ce nuci vă pot ajuta să construiți mușchi și cum.

De ce nuci pentru construirea mușchilor?

Ce nuci pentru construirea mușchilor?

Nucile sunt deosebit de bogate în acizi grași polinesaturați. Acizii grași polinesaturați nu pot fi produși de organism în sine și, prin urmare, sunt denumiți și acizi grași esențiali. Acestea trebuie luate prin alimente și au o influență asupra structurii și funcției unei celule; sunt importante pentru sistemul cardiovascular și un nivel echilibrat de colesterol.

Alunele se remarcă datorită conținutului ridicat de proteine. Cu aproximativ 25g proteine ​​la 100g, acestea sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. Proteinele sunt elementul de bază pentru construirea mușchilor. Deci, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă asigurați că consumați zilnic suficiente proteine ​​pentru a vă satisface nevoile de proteine. Deci, dacă nu doriți să utilizați pudră de proteine ​​(numai) pentru a vă asigura aportul de proteine, arahidele pot fi o componentă utilă în dieta dvs.

Nucile de caju conțin mai mulți carbohidrați decât alte tipuri de nuci și, prin urmare, vă pot umple în mod deosebit de bine. De asemenea, conving cu un conținut ridicat de magneziu mineral. Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Transpirația abundentă în timpul exercițiilor poate crește nevoia de magneziu. O deficiență poate duce la crampe musculare, care pot apărea în special la sportivi.

Migdalele și alunele sunt o sursă excelentă de vitamina E, despre care se spune că are un efect antioxidant. Antioxidanții pot deteriora celule precum poate apărea după o sesiune de exerciții fizice intense.

Cu toate acestea, cea mai mare concentrație de antioxidanți se găsește în fistic. De asemenea, sunt bogate în fier.
Regina nucilor, macadamia are un conținut ridicat de acid folic, care are funcții de protecție a celulelor.

Deoarece deseori curge mai multă transpirație în timpul sportului intens, sportivii pierd mai multă sare. Prin urmare, poate fi deosebit de recomandabil să folosiți nuci sărate.

Iată câteva nuci cu valorile lor nutriționale dintr-o privire (toate informațiile la 100g):

nuca	proteină	Grăsime saturată	Acizi grași mononesaturați	Acizi grași polinesaturați
Caju	17 g	9,1 g	24,7 g	7,5 g
arahide	25 g	6,9 g	22,1 g	14,5 g
Alune de padure	15 g	4,5 g	46,0 g	8,0 g
Nuci de macadamia	8,0 g	10,3 g	58,9 g	1,7 g
Migdale	22,0 g	4,1 g	32,9 g	13,1 g
Fistic	20,0 g	6,0 g	24,0 g	14,0 g
Nuci	15,0 g	6,1 g	8,9 g	47,2 g

Integrați nucile pentru construirea mușchilor în viața de zi cu zi

Amestecul de nuci Australian Gold vine cu migdale și alune albe, macadamii aurii, caju ușor și pecan. Mixul de salată de alune este toppingul ideal pentru salata dvs. și constă din bucăți de alune, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și nuci de pin. Pentru amestecul nostru de hrană sportivă am combinat arahide bogate în proteine ​​cu stafide albastre și galbene, care furnizează minerale importante precum potasiu și magneziu. Acest amestec aparține cu siguranță în geanta ta de sport.
Dacă preferați să combinați combinația conform propriilor preferințe, puteți folosi mixerul nostru pentru nuci.
Acest lucru vă permite să vă puneți împreună nucile preferate și, de asemenea, să determinați cât din fiecare tip doriți în mix.
Deci, nu este dificil să încorporezi diferite nuci în dieta ta.

---