Calculator bazal al ratei metabolice 🥗 ~ Calculați cerințele de energie online

Viața înseamnă vânzarea de energie. Toate funcțiile corporale ale unei ființe vii nu pot funcționa fără hrană, care este transformată în energie. O dietă echilibrată include în principal proteine, grăsimi și carbohidrați ca surse de energie. Fiecare dintre acești nutrienți susține metabolismul uman în modul său individual. De exemplu, grăsimea este cel mai important depozit de energie pentru organism, cu o densitate de energie de 9 kcal pe gram. Proteinele și carbohidrații contribuie cu 4 kcal pe gram la echilibrul energetic.

Societatea germană pentru nutriție (DGE) este un contact competent pe această temă. Oferă linii directoare pentru o dietă echilibrată. Situațiile speciale, cum ar fi sarcina și alăptarea sau sporturile de competiție, necesită suplimentarea recomandărilor pentru adulții sănătoși.

Calculator bazal al ratei metabolice - calculați online rata metabolică bazală a unei femei sau a unui bărbat

Seminar online gratuit de Dr. Mareike Awe

În seminarul meu online vă voi spune motivul # 1 care vă împiedică să pierdeți în greutate chiar acum și cum vă puteți bucura de un comportament alimentar absolut eliberat într-un timp foarte scurt, prin antrenament mental și o alimentație cinstită și intuitivă, să vă simțiți din nou foarte bine și, apropo, greutatea dvs. realizat - FĂRĂ DIETĂ sau numărarea caloriilor.

Calculatorul pentru nevoile tale de energie

Fiecare persoană este unică în modul său de viață. Puteți citi pe această pagină cum să calculați rata metabolică bazală personală. De asemenea, vă oferim calculatorul nostru practic online. Pur și simplu introduceți greutatea corporală și veți primi cerințele de bază pe care să vă bazați planul de nutriție.

Cum să calculați rata metabolică bazală

Cantitatea de energie de care avem nevoie în fiecare zi pentru a ne menține funcțiile corpului și pentru a fi activi este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Rata metabolică bazală include energia care este consumată în timp ce stai culcat când corpul este în repaus. Doar temperatura corpului și funcțiile vitale ale corpului sunt menținute în acest moment.

Cantități care curg în calculul ratei metabolice bazale,

sunt lungimea corpului, greutatea corporală și masa musculară. Mușchii bine construiți consumă multă energie. Prin urmare, o persoană înaltă și atletică are o rată metabolică bazală ridicată. Sexul masculin și vârsta mică cresc, de asemenea, vânzările. Situațiile excepționale, cum ar fi stresul, utilizarea anumitor medicamente, febra și condițiile climatice nefamiliare, au, de asemenea, un impact asupra ratei metabolice bazale individuale a unei persoane. Pentru a face posibilă calcularea necesarului de energie, oamenii de știință presupun o valoare medie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală și oră pentru rata metabolică bazală.

Autor Sjard Roscher dăruit a lui pentru scurt timp Bestseller de fitness

Fitness Primer 2.0 ajută nenumărate femei și bărbați la un corp complet nou și o atitudine față de viață.

Dar, din moment ce viața nu constă doar în a sta nemișcat, cheltuielile de performanță completează calculul. Include cifra de afaceri a muncii și cea a timpului liber. Activitățile în care o persoană se poate angaja la locul de muncă și în timpul liber sunt foarte diverse. Un loc de muncă de birou folosește mult mai puțină energie decât un loc de muncă manual care necesită muncă fizică grea. DGE a dezvoltat valori de ghid adecvate pentru diferite activități care reflectă respectivul consum de energie sau de calorii.

A tânăr cu puțin fizic un loc de muncă epuizant și o viață normală de agrement fără sporturi competitive aproximativ 3000 kcal pe zi. Munca grea sau munca grea produce una adiţional Necesarul de muncă de 1200, respectiv 1600 kcal pe zi. Vânzări de timp liber este utilizat în general cu până la 300 kcal estimat zilnic. care exercitiu excesiv operează, are nevoie de până la 1600 kcal adaugă în ziua respectivă.

O dietă sănătoasă urmează o combinație precisă de nutrienți. Generalul este pentru adulți sănătoși o compoziție nutrițională de până la 50% carbohidrați, pâna la 30% proteine și până la 20% grăsimi recomandat. Calculatorul nostru face aritmetica mentală pentru dvs.

Calculul probei - rata metabolică bazală

Pentru o mai bună înțelegere, iată un exemplu de calcul pentru un tânăr cu o greutate corporală de 75 kg care face sporturi competitive și lucrează la birou:

Formula - rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală = (75 kg x 24 h x 1 kcal) + 1000 kcal sarcină de lucru + 1600 kcal
Vânzări de timp liber = 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal = 4400 kcal pe zi

Calculatorul împarte acum cerința ca procent: carbohidrați 2200 kcal (4400 kcal x 0,5 = 2200 kcal), proteine 1320 kcal și grăsimi 880 kcal. Împărțit la conținutul de gram descris mai sus, obțineți rezultatul final Carbohidrați 550 g (2200 kcal/4 = 550).

Calculați-vă nevoile personale de energie și nutriționale și adaptați-vă dieta la activitățile dvs. În acest fel, aveți întotdeauna greutatea ideală sub control.

S-ar putea să vă intereseze și aceste calculatoare: