Calculator de calorii Calculați-vă propriile cerințe de calorii pentru 2020 - Scriptul de la Frankfurt

Calculatoarele de calorii sunt de zece, dar care sunt exacte și care nu? Cu toate acestea, puteți calcula și necesarul de calorii cu multe metode pe care aș dori să vi le ofer aici. Mai ales că îmi place mereu să mă întreb cât de mult pot/trebuie să mănânc pentru a arde grăsimi sau chiar să mă îngraș.

Rata metabolică bazală (BMR) - Necesitate de calorii, necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze în stare de repaus
Cifra de afaceri a performanței - Necesarul de calorii optimizat pentru performanța corespunzătoare

Pentru creșterea în greutate trebuie să adăugați aproximativ 20% Kcal
Pentru pierderea în greutate trebuie să scădem aproximativ 20% Kcal

Calculator de calorii

Calculator de calorii - Ce este exact BMR?

(...)Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie necesară pentru a se odihni într-un mediu temperat atunci când sistemul digestiv este inactiv. Este echivalent cu a afla cât de multă benzină folosește o mașină inactivă când este parcată.

Într-o astfel de stare, energia este utilizată doar pentru a susține organele vitale, inclusiv inima, plămânii, rinichii, sistemul nervos, intestinele, ficatul, plămânii, organele de reproducere, mușchii și pielea. Pentru majoritatea oamenilor, mai mult de 70% din toată energia (caloriile) arse în fiecare zi provine din viață. Activitatea fizică face

20% din cheltuielile din și

10% este utilizat pentru digestia alimentelor, cunoscută și sub denumirea de termogeneză.

BMR se măsoară în condiții foarte restrictive în timp ce este treaz. O măsurare exactă a BMR necesită ca sistemul nervos simpatic al unei persoane să fie inactiv, ceea ce înseamnă că persoana trebuie să fie complet odihnită.

Rata metabolică bazală este de obicei cea mai mare parte din necesarul caloric total al unei persoane. Necesarul zilnic de căldură este valoarea BMR înmulțită cu un factor cu o valoare cuprinsă între 1,2 și 1,9, în funcție de nivelul de activitate.

Cele mai importante 3 metode de calcul

Formula Harris-Benedict

Om = BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Femeie = BMR = 9.247 W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formula Mifflin-St Jeor

Om = BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Femeie = BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Formula Kath-McArdle

Legenda: W = greutate în kg, H = înălțime în cm, A = vârstă, F = grăsime corporală în%

În majoritatea situațiilor, BMR este estimat folosind ecuații rezumate din date statistice. Ecuația Harris-Benedict a fost una dintre primele ecuații introduse. A fost revizuit în 1984 pentru a fi mai precis și a fost folosit până în 1990 când a fost introdusă ecuația Mifflin-St Jeor.

S-a dovedit că ecuația Mifflin-St Jeor este mai precisă decât ecuația revizuită Harris-Benedict. Formula Katch-McArdle diferă ușor prin faptul că calculează cheltuielile energetice zilnice (RDEE), care ia în considerare masa corporală slabă, ceea ce nu fac nici ecuația Mifflin-St Jeor, nici ecuația Harris-Benedict. Dintre aceste ecuații, ecuația Mifflin-St Jeor este considerată a fi cea mai exactă ecuație pentru calcularea BMR, cu excepția faptului că formula Katch-McArdle poate fi mai precisă pentru persoanele mai slabe și care își cunosc procentul de grăsime corporală.

Aplicația ca suport

Pentru a vă supraveghea propriile calorii, este recomandabil să utilizați o aplicație. Ai nevoie de puțin timp pentru a te obișnui, dar vei avea o experiență aha mai târziu, îți garantez asta.

Calculați necesarul de calorii în funcție de macronutrienți

Grăsime: 1 gram = 9 calorii
Proteine: 1 gram = 4 calorii
Glucide: 1 gram = 4 calorii
Alcool: 1 gram = 7 calorii

În medie, oamenii spun că aveți nevoie de următoarele substanțe nutritive în fiecare zi:

Glucide: 50% din calorii
Grăsime: 25% din calorii
Proteine: 25% din calorii

Puteți citi mai multe despre calcularea macronutrienților aici.

Jogging consumul de calorii

Aici veți obține o scurtă prezentare generală a numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați.