Calculator de calorii; cam atât de multe calorii ai nevoie într-adevăr pe zi; BLOG-UL
Faptul este că energia de care oamenii au nevoie pentru a trăi provine din alimente. Avem nevoie de calorii pentru a funcționa, la fel cum avem nevoie de nutrienții din anumite alimente. Se aplică următoarele: dacă consumi mai multe calorii decât consumi pe termen lung, te îngrași. Cei care consumă mai mult decât mănâncă pierd greutatea corporală. Dar ce înseamnă exact asta pentru tine personal? Și cum poți folosi aceste cunoștințe? Citiți aici câte alorii au nevoie cu adevărat de oameni în fiecare zi și câte calorii sunt numărate pentru aceasta.
Rata metabolică bazală - de ce are nevoie corpul și de ce arde
Rata metabolică bazală este o valoare care exclude câte calorii are nevoie sau consumă o persoană pe zi. Este important să știm că trebuie înțeles doar ca un ghid. Fiecare zi și fiecare persoană sunt diferite, motiv pentru care este imposibil să faceți o afirmație foarte precisă despre câte calorii ar trebui să consumați în mod optim.
Rata metabolică bazală zilnică este ușor de calculat cu o formulă simplă. Pentru a face acest lucru, luați-vă greutatea corporală în kilograme și înmulțiți-o cu 24 de ore. Acest rezultat este înmulțit din nou cu consumul de kilojoule, o altă unitate de măsură pentru energia din alimente, care se bazează pe sex. Femeile ar trebui să se aștepte la 3,5 kilojoule, iar bărbații 4.2.
Pentru o femeie care cântărește 60 kg, aceasta ar însemna 5040 kilojoule, care este echivalentul a aproximativ 1200 de calorii.
Acesta este motivul pentru care femeile au o rată metabolică bazală mai mică
După cum se poate vedea în calculul de mai sus, femeile au o rată metabolică bazală mai mică. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai puțină masă musculară, dar mai mult țesut adipos. Primul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, motiv pentru care rata metabolică bazală este mai mică decât cea a bărbaților care au mai multă masă musculară. Ceea ce pare urât a fost dat de natură.
Cerință suplimentară de calorii prin activitate
Când o persoană începe să fie activă, arde automat calorii. Aceasta include să te trezești dimineața, să faci duș, să te îmbraci etc. Chiar și mâncarea este o activitate și astfel arde energie. Cu cât exercițiul activ este mai intens și mai lung pentru el, cu atât arde mai multe calorii. Activitatea include în mod clar orice activitate sportivă, dar și locuri de muncă solicitante fizic. Un lucrător manual care lucrează fizic în fiecare zi arde logic mai multă energie și deci mai multe calorii decât un angajat de la birou. Dar și în viața de zi cu zi. Faceți ceva pentru a vă crește nevoia de calorii. De exemplu, lăsați-vă mașina în urmă și mergeți mai des. Urcarea scărilor în locul liftului este, de asemenea, o rutină mică în viața de zi cu zi cu care ar trebui să te obișnuiești pentru a-ți crește necesarul de calorii.
Împreună cu cerința personală de bază, această cerință suplimentară de calorii are ca rezultat necesarul total de energie zilnică.
Calculator de calorii: puteți face fără el!
Noi, la Sports & Spa, nu suntem mari fani ai numărării caloriilor! Desigur, are sens să te ocupi de întregul subiect și să obții o privire de ansamblu asupra ratei metabolice bazale. Cu toate acestea, numărarea strictă a caloriilor, interzicerea anumitor alimente bogate în calorii și regimul alimentar nu duc neapărat la o greutate confortabilă.
Mâncarea este calitate a vieții! Ar trebui să fie distractiv! Și de aceea suntem ferm convinși că o dietă echilibrată împreună cu un program adecvat de fitness este cel mai bun mod de a te simți bine! Numărarea strictă a caloriilor contrazice concepția noastră despre o minte sănătoasă și potrivită, care locuiește într-un corp puternic și în formă.
Este clar că dacă cazi în mod regulat în capcana zahărului și mănânci dincolo de rata metabolică bazală, nu vei pierde în greutate și te vei simți în formă. Cu toate acestea, cei care trăiesc un echilibru sănătos între alimentație, antrenament și relaxare își vor atinge și își vor menține greutatea confortabilă pe termen lung!