Calculator Keto gratuit - Blogul Soulfood LowCarberia
Câți carbohidrați pot mânca?
Ești ketogen sau ții o dietă săracă în carbohidrați? Apoi apare întrebarea din nou și din nou, câți carbohidrați au voie să mănânce. Poate vrei doar să începi să o faci? Perfect! Această pagină vă va ajuta cu cât trebuie să mâncați și cu ce distribuție a valorii nutriționale este optimă pentru DUMNEAVOASTRĂ.
Calculați valorile nutriționale optime și cerințele calorice pentru dieta ketogenică cu ajutorul Calculatorului Macro Low Carb sau al Calculatorului Keto pe scurt, rapid și ușor.
Planurile mele de nutriție keto sunt concepute pentru 1700kcal, cu sfaturi și trucuri despre modul în care puteți ajusta valorile nutriționale în funcție de dvs. și de nevoile dvs.
Calculatorul ceto vă ajută să determinați aportul alimentar ideal, adică macronutrienții, pentru dieta ketogenică sau pentru toate celelalte tipuri de forme cu conținut scăzut de carbohidrați. Macronutrienții sunt grăsimi, proteine și carbohidrați esențiali pentru dieta noastră. Calculul caloriilor pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi este important și vă ajută foarte mult, indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți să vă îngrășați!
Vă rugăm să introduceți datele dvs. aici:
Înălțimea metri (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre lbs
Înălțime picioare centimetri
Carbohidrati neti grame
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați net pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm să reduceți cantitatea de carbohidrați neti și să încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 159 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| Al 6-lea | % | 15 | % | 79 | % |
Deficitul moderat de calorii (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| Al 6-lea | % | 17 | % | 77 | % |
Deficitul caloric mare (33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| Al 7-lea | % | 20 | % | 73 | % |
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.
Excedent caloric (10%)
| Calorii de consumat: | 2231 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 206 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 206 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| Al 4-lea | % | Al 12-lea | % | 84 | % |
Excedent caloric (15%)
| Calorii de consumat: | 2332 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 218 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 218 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| Al 4-lea | % | Al 12-lea | % | 84 | % |
Excedent caloric (20%)
| Calorii de consumat: | 2434 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 229 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 229 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| Al 4-lea | % | 11 | % | 85 | % |
Introduceți ajustarea aportului de calorii. Pentru un deficit caloric (pierderea în greutate) introduceți o valoare negativă (de ex. -10), în timp ce pentru un surplus caloric (creșterea în greutate) introduceți o valoare pozitivă (de exemplu, 15). Este recomandat să optați pentru un deficit sau excedent caloric moderat.
Ajustare personalizată (0%)
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2028 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | proteină | kcal | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ce este dieta ketogenică?
Dietele ketogene sunt bogate în grăsimi, adecvate în proteine și sărace în carbohidrați. Valorile nutriționale sunt întotdeauna în următoarele domenii:
- 60-75% din caloriile din grăsimi (sau chiar mai mult)
- 15-30% din caloriile din proteine și
- 5-10% din caloriile din carbohidrați
Cantitatea exactă de substanțe nutritive depinde de individ, vârstă, sex, mărime și nivel de activitate, dar și de dietele anterioare și de rata metabolică. Majoritatea persoanelor care urmează o dietă ketogenică respectă 5% din caloriile lor din carbohidrați.
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, am câteva articole pentru dvs. aici: