Sunt 3000 de calorii pe zi prea mult pentru a câștiga în greutate (sănătate și medicamente, nutriție, alimente)
Sau este o cantitate bună?
4 răspunsuri
În funcție de starea fizică și de activitatea fizică, 3000 de calorii sunt chiar prea puține.
Un om mare și puternic care lucrează în construcții și lucrează din greu fizic poate avea chiar și un consum de calorii de uneori peste 5000 de calorii.
Mai întâi ar trebui să calculați consumul total de calorii și apoi să luați cel puțin 1000 de calorii suplimentare.
De exemplu, dacă consumul dvs. de calorii este de 2500 de calorii, atunci ar trebui să consumați aproximativ 3500 de calorii. Așadar, ați câștiga 3-5 kilograme într-o lună.
Nu poți spune asta, trebuie să ne spui în prealabil cât de grea ești și ce faci toată ziua, adică stai mult sau, mai degrabă, stai sau mergi. De preferat, chiar și consumul aproximativ de calorii. Fără aceste informații, întrebarea este inutilă! Există oameni care ard mai mult de 3.000 kcal pe zi, alții mai mult 2.000. Deci, vedeți că acest lucru este foarte individual
este o cantitate bună. cu el câștigi aproximativ 1 kg pe săptămână.
Ar fi foarte bine pentru tine să începi din nou să mănânci regulat. Te joci cu viața ta chiar acum dacă tot pierzi în greutate.
întrebări similare
Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?
Cum pot unele femei să mănânce 3000 de calorii și mai mult și să își mențină greutatea? Și nu vorbesc despre cei care aleargă toată ziua sau fac trei ore de cardio.
De ce este asta? Faptul că au atât de mulți mușchi sau exercită atât de mult?
În prezent, îmi mențin greutatea cu 1800 de calorii, dacă aș reuși cândva să mănânc atât de mult fără să mă îngraș?
Bună. Aș vrea să mă îngraș cât mai curând posibil.
Deci, aveți sugestii despre cum mă pot îngrașa mai repede?
Și câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi și să mă îngraș repede.
Aveți rețete cum pot face eu un shake de 3000 de calorii? În mod ideal, cu mâncare normală de uz casnic.
Bună. Am 13 ani, dar voi avea 14 ani până la sfârșitul acestei luni și cântăresc 45 kg și am vrut să mă întreb dacă aș putea câștiga 8.000 de calorii pe zi. Dacă da, ce ar trebui să mănânc?
Deci, dacă ați mâncat 200kcal, de exemplu, și l-ați ars prin exerciții fizice, puteți mânca din nou 200kcal fără să vă îngrășați. Dar dacă acum fac sport fără să mănânc și să ard 200kcal, nu este nimic de ars? Sau. sunt apoi folosite rezervele de grăsime? Pot să mănânc în continuare aceste 200kcal arse mai târziu în cursul zilei fără să mă îngraș? (Nu este neapărat vorba despre îngrășare, ci dacă vă atingeți cerința zilnică normală) Sper să înțelegeți la ce mă refer.
Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.
Înălțime: 151cm, Vârstă: 14, Greutate: 33kg
De exemplu, dacă am o anumită cantitate de calorii pe care le mănânc pentru a slăbi, de exemplu 1500 kc pe zi și ard 150 kc prin exerciții fizice, atunci trebuie să mănânc din nou acele 150 kc?
Buna ziua, vreau sa ma ingras
Puteți bea un shake de 1000 de calorii? Deci este greu? În teorie, dacă ar trebui să consum 3000 de calorii pe zi, de exemplu, aș putea bea un shake de 1000 de calorii și apoi să mă îngraș atunci când mănânc celelalte 2000 de calorii?
M/17 187cm înălțime și cântărește 64 kg. Vreau să mă îngraș și să ajung la 80 kg. Munca mea este foarte solicitantă din punct de vedere fizic și în privat fac antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână, plus că merg cu bicicleta montană. Cât de mult Kcal ați recomanda (de preferință din propria experiență) pentru a câștiga rapid în greutate. Îmi dau seama că aceștia nu sunt doar mușchi pe care mă îngraș, dar pentru moment nu-mi pasă, principalul lucru este că nu mai sunt un praz. Calculatoarele de internet etc. recomandă între 3000-4000 kcal pe zi. Ce părere aveți și cum ar trebui să arate distribuția Marko?
Deoarece am slăbit doar în fiecare zi și nu am putut vedea niciun motiv, m-am ocupat puțin cu dieta mea. Am crezut că mănânc suficient, dar acum, după cercetările mele, am aflat că mănânc cu 500 de calorii mai puțin decât consum în fiecare zi (am nevoie de aproape 1800 de calorii pentru a nu slăbi). Deoarece acum cântăresc doar 53 de kilograme la o înălțime de 1,80 m, am decis să mănânc 3000 de calorii în fiecare zi, începând de astăzi. Iată ce am mâncat azi:
Așa că acum am mâncat în total 2119 calorii. Problema este că obiectivul meu este de 3000 de calorii și stomacul meu este deja extrem de plin și strâns. Cum pot mânca în continuare caloriile fără să mă satur? Abia mă pot mișca acum. Ce m-ați sfătui? Fresubin sau alte lucruri similare nu sunt o alternativă pentru mine. Cu suma de care am nevoie, aș fi sărac în fiecare lună.
Cum pot prepara eu însumi o băutură de 3000 de calorii? Rețeta ar fi drăguță:)