Calculator și informații despre rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este o valoare fictivă cu care se determină aproximativ consumul de calorii al unei persoane. Prin definiție, se poate vorbi și despre rata metabolică bazală sau - și mai simplu - despre cantitatea de energie de care are nevoie corpul uman fără niciun efort pentru a menține sistemul care susține viața. Punctul de plecare este stomacul complet gol, o temperatură ambiantă constantă de 28 ° C și repaus complet. Doar datorită acestei „setări” devine clar că rata metabolică bazală poate reprezenta doar o valoare orientativă.

Cum se determină rata metabolică bazală?

Puteți utiliza calculatorul nostru pentru a determina rata metabolică bazală. În anii anteriori această întrebare a fost abordată cu metodele de măsurare a căldurii sau calometrie și metode complexe existau deja în secolul al XVIII-lea. Astăzi în clinici se lucrează cu spirometre și se măsoară fluxul respirator și consumul de oxigen. Cu toate acestea, este mai ușor să utilizați una dintre formulele populare de aproximare.

Care formule determină rata metabolică bazală?

Prima formulă cu care rata metabolică bazală ar putea fi determinată aproximativ vine din anul 1918. În acea perioadă, J. A. Harris și F. G. Benedict au fost cei care au creat formula Harris-Benedict. Factorii au fost masa corporală, înălțimea și vârsta. De asemenea, se remarcă faptul că formula Harris-Benedict diferențiază valoarea între femei și bărbați.

În 1990 Mifflin-St. Formula Jeor introdusă. Acest lucru funcționează cu aceiași factori ca predecesorul său, dar este cu aproximativ cinci la sută mai precis. Aceasta este:

Variabila „s” reprezintă diferența dintre femei și bărbați și este 5 pentru bărbați și -61 pentru femei.

De regulă, se poate spune că rata metabolică bazală este de aproximativ 25 kcal pe kilogram de greutate corporală și că femeile au o valoare cu zece la sută mai mică decât cea a bărbaților.

Despre relația dintre rata metabolică bazală și consumul de calorii

Rata metabolică bazală este doar o parte a consumului zilnic de calorii. Nimeni nu trăiește în condiții de laborator și evită orice mișcare. Din acest motiv, veniturile din performanță intră în joc și acționează ca o valoare multiplicată.

În acest context, se folosesc așa-numiții factori PAL („Nivelul de activitate fizică” sau „Gradul de activitate fizică”). Un loc de muncă pur sedentar este în intervalul de 1,5, locurile de muncă mixte au o valoare de 1,7. Oricine lucrează ca vânzător sau ospătar poate seta un factor PAL de 1,8 sau 1,9, iar munca fizică grea sau sportul de competiție îl aduc la un multiplicator de până la 2,4.

citește și .

Formula bazală a ratei metabolice

Formula bazală a ratei metabolice pentru femei

Formula pentru femeile cu un IMC mai mic de 30:

Rata metabolică bazală (kcal pe 24 de ore) = [655 + 9,6 x greutate (KG) + 1,8 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă]

Formula corectată pentru femeile cu un IMC mai mare sau egal cu 30:

Rata metabolică bazală (kcal pe 24h) = [2,4 x greutate (KG) + 9 x înălțime (cm) - 4,7 x vârstă - 65]

Formula bazală a ratei metabolice pentru bărbați

Formula pentru bărbații cu un IMC mai mic de 30:

Rata metabolică bazală (kcal pe 24 de ore) = [66,5 + 13,7 x greutate (KG) + 5 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă]

Formula corectată pentru bărbații cu un IMC mai mare sau egal cu 30:

Rata metabolică bazală (kcal pe 24 de ore) = [3,4 x greutate (KG) + 15,3 x înălțime (cm) - 6,8 x vârstă - 961]

Cum puteți crește rata metabolică bazală?

rata

Ardei iute și alți agitatori

Nu degeaba am ales condimentele, în special cele fierbinți, ca imagine de copertă a acestui articol. Capsaicina este cuvântul magic. Această substanță este responsabilă de condimentarea în unele legume și condimente și asigură un metabolism mai bun și o temperatură corporală crescută în organism. Acest efect durează câteva ore și poate fi produs cu condimente fierbinți precum ardei iute, curry sau piper Cayenne. Deci, utilizați mai multe condimente fierbinți în cantități mici, iar metabolismul bazal crește cu până la 25%.
Un alt sfat: capsaicina este liposolubilă. Dacă mâncați prea picant, puteți neutraliza picantul cu ulei de măsline sau pâinea cu ulei de măsline.

Albus de ou ars

Proteinele sunt un turbo energetic natural și, pe lângă acesta, extrem de sănătos, întrucât până la 30% din conținutul energetic al proteinelor trebuie utilizat de organism pentru transformarea în proteine ​​utilizabile în organism. Dacă vrei așa, atunci când mănânci proteine, primești bani înapoi sub formă de calorii arse. Carbohidrații necesită în jur de 10% și grăsimi mai puțin de 10% pentru conversie. Vedeți, merită să mâncați mai multe proteine. Nu trebuie să depășească aproximativ 30% din aportul zilnic de nutrienți, în combinație cu aproximativ 20% carbohidrați și aproximativ 50% grăsime, pentru a obține cele mai bune condiții pentru metabolism. În afară de asta, proteinele vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Cu un aport îmbunătățit de proteine, puteți crește rata metabolică bazală cu aproximativ 100-200 kcal pe zi, fără a fi nevoie să ridicați degetul.

Puteți găsi o mulțime de proteine ​​în:

  • Carne, în special păsări de curte
  • peste si fructe de mare
  • Leguminoase, fructe, legume, nuci
  • Produse lactate, în special quark, iaurt, brânză
  • Ouă
Combinați proteina cu grăsimi de înaltă calitate care conțin mult omega 3. Cele mai bune uleiuri complete sunt uleiul de nucă și rapiță. Peștele și nucile conțin în mod natural acizi grași omega 3, o mână de nuci pe zi aparțin fiecărei diete sănătoase.

Turbo cu acizi grași Omega 3

Știți deja din mass-media: acizii grași Omega 3 sunt foarte importanți pentru multe funcții ale corpului, în special pentru metabolism. Prin administrarea acizilor grași omega-3, se activează genele care sunt responsabile de arderea grăsimilor și cresc astfel rata metabolică bazală cu câteva calorii.

Puteți găsi o mulțime de acizi grași omega 3 în:

  • Peste si fructe de mare
  • Nuci, rapiță, semințe de in, soia
  • Ulei de nuc, ulei de rapiță, ulei de in, ulei de soia
Uleiul de rapiță, în special, a devenit foarte popular în ultimii ani și, de asemenea, a devenit semnificativ mai ieftin pentru utilizare în bucătărie. Puteți obține uleiuri de rapiță presate la rece în fiecare supermarket la mai puțin de 2 euro pe sticlă. Uleiul de rapiță poate fi folosit și pentru prăjire datorită punctului său ridicat de fum. În afară de asta, considerăm că este cel mai neutru gust dintre uleiurile omega 3. Deci, schimbați și utilizați mai multe grăsimi și ulei cu acizi grași omega 3 naturali.

Sfat: Încercați 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, sare, piper și 3 linguri de ulei de in. Adăugați 1-2 cartofi și corpul trece la turbo.

Fierbinte si rece

Corpul se străduiește să mențină temperatura corpului în orice moment. Când mergi în deșert, corpul tău va încerca să scadă temperatura cu ajutorul transpirației. Dimpotrivă - după o baie rece și răcoritoare vara, temperatura corpului este redusă pe scurt. Corpul folosește acum energia pentru a o încălzi din nou - asta costă calorii. De altfel, rata metabolică bazală a crescut - gratuit!

  • băi reci, dușuri reci, saună
  • face sport
  • Lăsați încălzirea oprită în apartament o vreme sau încercați să limitați căldura din cameră la 18 grade.