Calculatorul ritmului cardiac calculează ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac de antrenament optim online
Din păcate, browserul dvs. de internet nu acceptă tehnologiile actuale.
Aș fi fericit să revin cu un browser mai nou!
Puteți de ex. următoarele gratuit Descarca:
Autentificare
Sunteți deja client Bergfreunde, apoi conectați-vă aici
Economisiți până la 50% - toate punctele culminante de alpinism
Frecvența cardiacă maximă (conform lui Edwards): bătăi/minut
Frecvența cardiacă maximă pentru sportivii instruiți (conform Spanaus): bătăi/minut
Ritm cardiac de antrenament optim: până la bătăi/minut
Valorile determinate sunt valori medii. În funcție de constituție, dispoziție, nivel de antrenament și factori externi, aceștia pot varia cu 10 sau mai multe lovituri în sus sau în jos!
| la | Zona de sănătate | REKOM (regenerare și compensare) | 50-60% din ritmul cardiac maxim. Consolidarea sistemului cardiovascular. Ideal pentru începători. |
| la | Zona de ardere a grasimilor | GA 1 (antrenament de bază pentru rezistență 1) | 60-70% din ritmul cardiac maxim. Arderea maximă a caloriilor din grăsimi. Întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea fitnessului. |
| la | Zona aerobă | GA 1/2 (antrenament de bază de anduranță 1 până la 2) | 70-80% din ritmul cardiac maxim. Îmbunătățirea respirației și a circulației. Ideal pentru creșterea rezistenței. |
| la | Zona anaerobă | GA 2 (antrenament de bază de anduranță 2) | 80-90% din ritmul cardiac maxim. Corpul nu mai poate satisface cererea sa de oxigen. Sportivii competitivi se antrenează în această zonă pentru o perioadă scurtă de timp pentru o creștere maximă a performanței. |
| din | zona roșie | WSA (antrenament de anduranță specific competiției) | De la 90% din ritmul cardiac maxim. Abordarea ritmului cardiac maxim. Sportivii recreativi prezintă un risc pentru inimă! |
Cuprins
Pulsul este o măsură importantă pentru antrenament, deoarece poate fi utilizat pentru a controla în mod optim diverse zone de antrenament. Pentru a putea defini cu exactitate aceste zone, trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim. Există diverse opțiuni pentru a determina acest lucru, pe care le vom explica mai detaliat în articolul următor.
Ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim
Cei doi poli opuși ai impulsului sunt impulsul de repaus și impulsul maxim. După cum sugerează și numele, ritmul cardiac în repaus indică ritmul cardiac în repaus. La o persoană adultă, sănătoasă, este între 50 și 100. Sportivii de rezistență instruiți pot scădea sub această valoare și, de asemenea, pot atinge valori minime de 30 de bătăi pe minut. Dar cu o frecvență cardiacă în repaus de peste 100 de bătăi pe minut se vorbește despre așa-numita tahicardie, care ar trebui examinată mai atent de către medic.
Pulsul maxim, pe de altă parte, descrie limita superioară pe care o poate atinge ritmul cardiac. Ritmul cardiac maxim este o variabilă foarte individuală și depinde de vârstă, sex, predispoziție genetică, starea de antrenament și forma zilnică. Datorită variabilității mari, nu este posibil să se facă afirmații precise cu privire la faptul că o frecvență cardiacă maximă ridicată este bună sau rea. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă. Dacă vă antrenați prea mult sau prea des în intervalul maxim al ritmului cardiac, acest lucru poate duce rapid la supraîncărcare. Pentru sportivii amatori, este suficient să efectuați o antrenament intensiv la intervale sau o scurtă sesiune de antrenament sub stres constant o dată pe săptămână.
Măsurați-vă propriul puls
Există diverse metode pentru a vă determina propriile valori. Pe de o parte, există acest lucru Măsurarea manuală, unde degetele index, mijlociu și inelar sunt ținute de gât și bătăile sunt numărate timp de 15 secunde. Acum înmulțiți din nou patru și aveți pulsul. Această metodă poate fi utilizată bine pentru a determina ritmul cardiac în repaus. Cel mai bine ar trebui să fie măsurat dimineața după ce ne-am ridicat, deoarece nu eram prea activi la acea vreme. Dar puteți, de asemenea, să îmbrăcați un ceas sport cu o centură de ritm cardiac și astfel să vă determinați ritmul cardiac în timp real.
Acest tip de măsurare a impulsului este, de asemenea, utilizat pentru a determina impulsul maxim. De regulă, are loc așa-numitul antrenament de exercițiu sub supraveghere medicală Diagnosticarea performanței, În care cineva este expus la sarcini din ce în ce mai mari pe banda de alergat până când ajunge în cele din urmă la o defecțiune a performanței. Pulsul măsurat în acest moment este apoi definit ca impulsul maxim.
Deoarece nu toată lumea dorește să alerge direct la diagnosticul de performanță, care este, de asemenea, destul de costisitor, există diferite modele de calcul care încearcă să determine ritmul cardiac maxim folosind aproximări.
Calculul ritmului cardiac maxim
De-a lungul anilor, diferite comitete, cercetători și formatori au încercat să elaboreze o formulă pentru ritmul cardiac maxim. Datorită variabilității individuale ridicate menționate deja, rămâne întotdeauna cu încercarea. Valorile pe care le scuipă computerul nostru sunt, prin urmare, valori medii aproximative, dar sunt verificabile la jumătatea nivelului datorită includerii vârstei, a ritmului cardiac în repaus și a greutății corporale.
Regula generală
Frecvența cardiacă maximă = 220 - vârstă
Se întâlnește destul de des cu această formulă. Este păstrat foarte simplu și, prin urmare, foarte imprecis.
Frecvența cardiacă maximă în conformitate cu Sally Edwards
Această formulă stă la baza calculatorului nostru și include variabile sex, vârstă și greutate corporală în calcul.
Bărbați: ritm cardiac maxim = 214 - 0,5 × vârstă - 0,11 × greutate corporală în kg
Femei: ritm cardiac maxim = 210 - 0,5 × vârstă - 0,11 × greutate corporală în kg
Ritmul cardiac maxim conform Winfried Spanaus
Formula conform Winfried Spanaus a fost dezvoltată într-un test cu 600 de persoane testate și se adresează mai mult sportivilor bine pregătiți.
Bărbați: ritm cardiac maxim = 223 - 0,9 × vârstă
Femei: ritm cardiac maxim = 226 - 0,9 × vârstă
Pulsul optim de antrenament
Teoria este bine și bine - dar cum găsim pulsul de antrenament perfect acum? Puteți utiliza așa-numitul Formula Karvonen atrage. Criteriul de aici este acela Rezerva de ritm cardiac, adică diferența dintre odihnă și ritmul cardiac maxim (conform lui Edwards). Formula este:
Ritmul cardiac de antrenament = (HRmax - puls de repaus) × factor + puls de repaus
Deoarece există desigur diferite tipuri de antrenament de anduranță - de ex. Antrenamentul de anduranță de bază sau antrenamentul de rezistență aerobă - trebuie să aduceți în joc un factor care schimbă rezultatul. Potrivit lui Karvonen, factorii sunt următorii:
- Pentru antrenament intensiv de anduranță: 0,8
- Pentru antrenament de anduranță extins, adică ușor: 0,6
- Și pentru cei neinstruiți: 0,5
Deci, dacă avem o frecvență cardiacă teoretică de odihnă de 70, o frecvență cardiacă maximă de 190 și sunt destul de neinstruiți, ar trebui să începem să ne exercităm cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130 de bătăi pe minut. În știința de formare de astăzi, așa-numitul Zone de stres S-a dovedit a fi de ajutor. Acestea sunt date ca procent din ritmul cardiac maxim. În funcție de sursă, zonele sunt, de asemenea, numite Domenii de instruire specificat. Acestea variază de la REKOM (regenerare și compensare) la GA1, GA2 și GA3 (GA = rezistență de bază) la WSA (rezistență specifică concurenței).
| 50-60% | Zona de sănătate | REKOM (regenerare și compensare) | Consolidarea sistemului cardiovascular. Ideal pentru începători. |
| 60-70% | Zona de metabolism a grăsimilor | GA 1 (antrenament de bază pentru rezistență 1) | Arderea maximă a caloriilor din grăsimi. Întărirea sistemului cardiovascular și îmbunătățirea fitnessului. |
| 70-80% | Zona aerobă | GA 1/2 (antrenament de bază de anduranță 1 până la 2) | Îmbunătățirea respirației și a circulației. Ideal pentru creșterea rezistenței. |
| 80-90% | Zona anaerobă | GA 2 (antrenament de bază de anduranță 2) | Corpul nu mai poate satisface cererea sa de oxigen. Sportivii competitivi se antrenează în acest domeniu la scurt timp pentru maxim. Creșterea performanței. |
| 90-100% | Zona de rezistență specifică competiției | WSA (antrenament de anduranță specific competiției) | Abordarea ritmului cardiac maxim. Sportivii recreativi prezintă un risc pentru inimă! |
Devine clar că ritmul cardiac de antrenament CORECT depinde întotdeauna de sesiunea de antrenament. Dacă sunteți începător și doriți mai întâi să vă consolidați sistemul cardiovascular, zona de sănătate ar fi intervalul corect al ritmului cardiac. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, antrenamentul în zona anaerobă are sens. În plus, desigur, trebuie să te orientezi către tipul de sport pe care îl practici. Un sprinter va face antrenamente anaerobe semnificativ mai des decât un alergător de maraton, pentru care zona aerobă este mai importantă. Forma zilei și mulți factori individuali afectează, de asemenea, în mod natural pulsul, astfel încât să poată diferi cu câteva bătăi de la o zi la alta.
După exercițiu, ritmul cardiac scade de obicei rapid din nou sub semnul celor 100 de bătăi. Dacă pulsul este susținut și depășește cu mult peste 100 de bătăi/minut chiar și după câteva minute, acest lucru indică o stare de antrenament slabă. Astfel de Supraîncărcări trebuie evitate deoarece pun stres inutil asupra sistemului cardiovascular. Dacă pulsul se comportă anormal, este mai bine să clarificați acest lucru cu medicul oricum.