Calea către deficitul de calorii - calcul și explicație
Oricine s-a ocupat de subiectul pierderii în greutate știe că echilibrul caloric este în primul rând decisiv.
Dacă alimentez corpul cu mai puțină energie decât consumă, slăbesc.
Odată ce ați înțeles acest principiu, ați putea crede că pierderea în greutate este cu adevărat ușoară.
Devine clar că doi factori joacă un rol important în acest calcul:
- Câte calorii consum?
- Câte calorii mănânc?
În acest articol, veți afla cum să calculați ambii factori cât mai exact posibil.
Câte calorii consum?
Să începem mai întâi cu factorul mai greu. Anume consumul zilnic de calorii.
Acest lucru este dificil de determinat, deoarece fluctuează zilnic.
Pentru a înrăutăți lucrurile, trebuie să facem diferența între consumul de calorii pasiv și cel activ.
Consumul activ de energie
Ardem în mod activ calorii atunci când ne mișcăm.
Acest lucru se întâmplă, de exemplu, în sala de sport, într-un club sportiv sau când faci jogging prin casă.
Există trackere de fitness care măsoară caloriile consumate.
Cu toate acestea, nu ne mișcăm doar în sport. Dacă luăm scările în loc de lift, asta are nevoie și de calorii.
Puteți calcula aici câte calorii puteți arde în fiecare zi când mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu.
Pe lângă sport, este avantajos dacă integrezi exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi.
Lăsați mașina în picioare și mai des și mergeți pe jos.
Consumul pasiv de energie
Corpul tău arde calorii chiar și atunci când stai nemișcat pe canapea.
Respiri, gândești, pompezi sânge în mușchi și organe și îți activezi nervii. Toate acestea costă energie.
Așadar, visul de a pierde în greutate în timp ce dormi este real, dar nu așa cum ți-l imaginezi.
Câtă energie consumată depinde în mare măsură de înălțimea, greutatea și masa musculară.
O cantitate bună de grăsime corporală, cum ar fi Tanita BC 601, vă va ajuta cu determinarea aproximativă.
Câte calorii adăugați în corpul dumneavoastră?
Acum, că știi câtă energie consumi, trebuie să te asiguri că folosești mai puțină energie dacă vrei să slăbești.
De exemplu, dacă consumați 2.000 kcal pe zi, veți pierde în greutate dacă consumați 1.999 kcal în fiecare zi.
Din practică vă pot sfătui să vizați un deficit de aproximativ 350 kcal în fiecare zi.
Nu veți putea niciodată să măsurați cu precizie fiecare calorie consumată și ingerată. Deci, aveți un tampon și nu intrați în zona periculoasă de subalimentare.
Îți forțezi corpul să consume rezervele de energie stocate (grăsime).
Pentru ca acest lucru să funcționeze, ar trebui să creați un plan de nutriție.
Aici este important să începeți cât mai simplu posibil.
Alegeți 3 rețete pentru micul dejun, 3 pentru prânz și 3 pentru cină.
Combinați-le, astfel încât să rămâneți în deficit de calorii în fiecare zi. Procentul de grăsime corporală va scădea treptat.
Dacă după un timp vă lipsește varietatea, puteți adăuga mai multe rețete la rotație.
În realitate, aceste rețete nu vor fi singurul lucru pe care îl veți mânca.
Din când în când se va întâmpla să nu aveți timp să gătiți, să fiți în restaurant sau să vă delectați cu o gustare.
Pentru a face acest lucru, descărcați o aplicație de contorizare a caloriilor pe smartphone. Pe multe dintre ele le puteți găsi gratuit în magazinul de aplicații.
Acordați atenție compoziției caloriilor
Dacă ați reușit să vă atingeți obiectivul caloric pe o perioadă mai lungă de timp, puteți fi mândru de voi înșivă.
Acum aveți suficientă rutină pentru a acorda mai multă atenție de unde provine energia din alimentele voastre.
Există multe alimente care conțin ceva numit calorii goale. Aceasta este energie care nu poate fi utilizată productiv. Aceasta include, de exemplu, zahărul și alcoolul.
Are mai mult sens și este mai sănătos pentru tine dacă îți iei caloriile din alimente sănătoase.
Este posibil să slăbești cu pizza gata făcută dacă rămâi în zona deficitului de calorii. Cu toate acestea, este mai sănătos și mai durabil dacă consumați alimente de înaltă calitate și substanțiale.