Calorii Alimentele noastre conțin aceste calorii

Metabolismul și organismul nostru au nevoie de energie - chiar și atunci când dormim. Și cu atât mai mult când suntem activi. Această energie este înăuntru Calorii măsurat. Dar ce sunt mai exact caloriile? Și câte dintre ele sunt în ce alimente? Vă oferim o prezentare generală ...

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă aici рџЌ ‚

Definiție: ce sunt caloriile?

Caloriile (abrevierea cal) sau kilocalorii (abrevierea kcal) sunt de fapt o unitate depășită cu care Conținutul de energie este masurat. Se spune câtă energie este necesară, a încălzi un gram de apă cu un grad.

Oficial, termenul de calorii nu mai este folosit. În schimb, era deja în 1948 de către Unitate joule sau kilojoule (kJ) înlocuit. Un kilojoule corespunde la 0,239 kilocalorii sau un kilocalorie este 4,1868 kilojoule.

Cu toate acestea, în limbajul cotidian, conceptul de calorii nu a dispărut niciodată și a devenit așa chiar și astăzi valorile nutritive sau calorice ale alimentelor sunt de obicei date în kilocalorii.

Depinde de Dimensiunea corpului, sexul și mișcarea se apreciază unul Cerere pe zi a unui adult 2.000 - 3.500 kilocalorii. Pentru a ilustra cele două valori extreme: femeile mici care se mișcă mai puțin de 30 de minute au nevoie de maximum 2.000 kcal pe zi. Bărbați mari care se deplasează mai mult de 60 de minute pe zi între 3.000 și 3.500 kcal. Acestea sunt, desigur, numai Valori de ghidare.

Aceste Bilanțul energetic total este important, deoarece oferă o indicație a numărului de calorii pe care le poate mânca o persoană pe parcursul zilei fără să se îngrașe. Pentru că, din păcate, corpul nu excretă pur și simplu excesul de energie, ci îl economisește pentru vremuri rele: sub formă de Depozite de grăsime, aurul șoldului colocvial.

În plus, organismul are nevoie mai puține calorii la bătrânețe • „limba populară vorbește despre faptul că„ o arde mai rău ”. Acest lucru se datorează în principal faptului că mulți oameni în vârstă (se pot) mișca mai puțin. De aici și importanța Numărarea caloriilor Pe măsură ce anii trec, accentul devine din ce în ce mai mult pe alimentația sănătoasă.

De mulți ani a existat o Tabel nutritiv să fie afișat, care indică atât în kcal cât și în kJ câtă energie este în ea. De exemplu, conține un Pizza congelată între 800 și 1.500 de calorii.

Există multă energie înăuntru produse zaharoase ca pentru bomboane sau băuturi îndulcite. În plus, zahărul duce la Nivelurile de insulină crește și oferă corpului rezerve mari de energie pentru o perioadă scurtă de timp. La fel de repede, însă, cade din nou și se dovedește Foamea și pofta de mâncare A.

Acest fapt face dificilă compararea caloriilor între ele, întrucât nu doar puterea calorică pură contează aici, ci și asta efect mancarea.

În plus, trebuie făcută o distincție între care umfla corpul își primește nevoile de energie. Puteți vedea aproximativ acest lucru în trei grupuri împărțiți fiecare diferit Salariu mediu în calorii (în funcție de preparat, caloriile sunt procesate diferit de organism):

glucide au aproximativ patru kilocalorii pe gram
Grăsimi au aproximativ nouă kilocalorii pe gram
Proteine au aproximativ patru kilocalorii pe gram

alcool aparține în mod oficial grupului de carbohidrați, dar are o putere calorică de șapte kilocalorii pe gram.

Cum se calculează caloriile

Câte calorii are un ou? Sau o banană? Sau un măr? Sau o bere? În special în cazul alimentelor neprelucrate sau auto-preparate, pentru mulți este îndoielnic modul în care le folosesc Numărarea caloriilor poate sa.

Tabelul nostru nutrițional este conceput pentru a vă ajuta să determinați caloriile pe care le consumați în fiecare zi a calcula poate sa. Le-am împărțit în diferite categorii. Informațiile se referă la Cantitatea de 100 de grame, astfel încât să aveți o dimensiune de comparație atât de rapidă - fiecare în ordine alfabetică.

Calorii din produse de patiserie și cereale

Covrig - 217 kcal
Croissant - 393 kcal
Cookie-uri - 547 kcal
Tort - 300 kcal
Pâine mixtă - 248 kcal
Muesli - 345 kcal
Pumpernickel - 181 kcal
Particule dulci - 384 kcal
Pâine integrală - 244 kcal
Pâine albă - 333 kcal

Calorii din garnituri

Ouă - 140 kcal
Cartofi - 86 kcal
Paste - 140 kcal
Orez - 130 kcal
Pastele de grâu integral - 152 kcal

Calorii din fast-food și gustări

Cheeseburger - 250 kcal
Chips - 539 kcal
Currywurst - 288 kcal
Diluanti - 215 kcal
Urs gumos - 360 kcal
Pizza - 250 kcal
Cartofi prăjiți - 291 kcal
Ciocolată - 512 kcal

Calorii din grăsimi

Unt - 740 kcal
Dieta margarină semi-grasă - 360 kcal
Margarina - 710 kcal
Maioneză - 745 kcal
Uleiuri - 880 kcal

Calorii din carne și pește

Rață - 375 kcal
Păstrăv - 50 kcal
Cârnați din carne - 300 kcal
Pui - 75 kcal
Hering - 146 kcal
Cod - 70 kcal
Vitel - 94 kcal
Miel - 178 kcal
Somon - 137 kcal
Cârnați de ficat - 335 kcal
Turcia - 111 kcal
Salam - 507 kcal
Pollock - 83 kcal
Șuncă - 335 kcal
Bacon - 645 kcal
File de vita - 115 kcal
Carne de vită măcinată - 212 kcal
Friptură de crustă - 162 kcal
Burta de porc - 311 kcal
Filet de porc - 171 kcal
Șnițel de porc - 105 kcal
Ton - 144 kcal
Cârnați - 375 kcal
Joc - 375 kcal

Calorii din legume

Vinete - 24 kcal
Anghinare - 47 kcal
Avocado - 160 kcal
Conopida - 25 kcal
Broccoli - 35 kcal
Fasole - 25 kcal
Ciuperci - 22 kcal
Varză chineză - 13 kcal
Ardei iute - 40 kcal
Mazăre - 82 kcal
Salată iceberg - 14 kcal
Fenicul - 31 kcal
Castravete - 15 kcal
Varză verde - 49 kcal
Morcovi - 36 kcal
Raie - 27 kcal
Dovleac - 19 kcal
Praz - 31 kcal
Porumb - 108 kcal
Chard elvețian - 19 kcal
Paprika - 21 kcal
Ridichi - 16 kcal
Sfeclă roșie - 43 kcal
Varză roșie - 29 kcal
Varza de Bruxelles - 43 kcal
Racheta - 25 kcal
Sparanghel - 18 kcal
Spanac - 23 kcal
Tomate - 15 kcal
Cartofi dulci - 86 kcal
Dovlecei - 20 kcal
Ceapă - 40 kcal

Calorii din băuturi

Suc de mere - 55 kcal
Spritzer cu suc de mere - 35 kcal
Bere - 43 kcal
Cola - 45 kcal
Gin și tonic - 377 kcal
Cafea - 2 kcal
Latte macchiato - 45 kcal
Suc de portocale - 45 kcal
Băuturi spirtoase - 230 kcal
Apă - 0 kcal
Vin - 80 kcal

Calorii din produse lactate

Zară - 38 kcal
Creme fraГ®che - 292 kcal
Cheddar - 403 kcal
Emmentaler - 382 kcal
Edam - 251 kcal
Cremă de brânză - 340 kcal
Brânză de vaci - 104 kcal
Laptele de cocos - 136 kcal
Lapte - 47 kcal
Quark cu conținut scăzut de grăsimi - 67 kcal
Parmezan - 400 kcal
Iaurt natural - 62 kcal
Cremă - 204 kcal
Cremă acră - 162 kcal
Cremă acră - 240 kcal
Brânză moale - 275 kcal

Calorii din fructe și nuci

Măr - 52 kcal
Ananas - 55 kcal
Caise - 43 kcal
Pere - 55 kcal
Banana - 88 kcal
Afine - 35 kcal
Mure - 43 kcal
Căpșuni - 32 kcal
Smochine - 107 kcal
Grapefruit - 50 kcal
Rodie - 74 kcal
Șold - 162 kcal
Pepene galben - 54 kcal
Zmeură - 36 kcal
Ghimbir - 80 kcal
Kiwi - 51 kcal
Cireșe - 50 kcal
Litchi - 66 kcal
Mandarine - 50 kcal
Mango - 62 kcal
Fructul pasiunii - 97 kcal
Nuci - 575 kcal
Portocaliu - 45 kcal
Prune - 47 kcal
Piersic - 41 kcal
Gutuie - 38 kcal
Rubarba - 21 kcal
Pepene verde - 30 kcal
Struguri - 70 kcal
Lămâie - 35 kcal

Desigur, avem din nou această listă ca fișier PDF gratuit pentru imprimare asigurat pentru tine.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru a slăbi?

După cum se poate vedea din lista de mai sus, diferențe în ceea ce privește caloriile din alimentele destul de mari. Deci, dacă vrei să slăbești, ar trebui să eviți mâncarea rapidă, de exemplu. În schimb, este mai probabil să se aplice următoarele produse recomanda:

Salată verde și castravete
Legume precum sparanghel, dovlecei, varză, ciuperci și spanac
Boabe, pepene verde și mere
Cartofi
Leguminoase precum linte sau naut
quark cu conținut scăzut de grăsimi
somon

Aplicații pentru numărarea caloriilor

În epoca smartphone-urilor și tabletelor nu mai este absolut necesar să notezi caloriile cu mâna și să le aduni. Aplicațiile oferă o prezentare rapidă a caloriilor pe care le-ați consumat în timpul zilei. Iată o prezentare generală a acestui lucru oferta gratuita, asta pentru ambele Android si pentru măr este disponibil:

Lifesum

Aplicația are o funcție de reamintire automată și poate ajuta chiar și pe drumul către greutatea dorită cu un calculator IMC și un scaner de coduri de bare pentru alimentele procesate. În plus, nu conține anunțuri.

Extensor FDDB

Această aplicație poate afișa caloriile nu numai în grame, ci și în procente și chiar le poate defalca în funcție de tipul de nutrienți. În plus, activitățile sportive pot fi înregistrate cu precizie.

FatSecret

Marele avantaj al aplicației constă în pregătirea optică și baza de date cu alimente mari. Recunoașterea fotografiilor este chiar integrată. O comunitate mare sprijină calea către linii subțiri.

Yazio

Yazio este, de asemenea, foarte clar, cu care vă puteți documenta cu precizie progresul pe drumul către greutatea și mișcările dorite. Aici este integrat și un scaner de coduri de bare.

My Fitness Pal

Pe lângă o bază de date mare de alimente, această aplicație strălucește cu multe funcții mici și opțiuni de setare care au făcut-o cea mai cunoscută și cea mai utilizată aplicație din această zonă.

Antrenor Noom

Cei cărora le plac lucrurile puțin mai ușor sunt bine serviți cu Noom Coach. Totuși, aici trebuie să te cercetezi pentru arderea energiei, un computer automat nu este integrat.

Fitatu

Fitatu nu numai că are o bază de date mare, dar se poate combina și cu aplicații de urmărire a fitnessului și poate folosi, de exemplu, un pedometru.

Echipa editorială Herbstlust este formată din autori experimentați, cu mulți ani de experiență profesională. În ciuda unei cercetări atente, articolele nu pretind a fi complete și oferă doar informații generale. Prezentul articol nu înlocuiește sfaturile profesionale sau medicale.