Calorii ascunse - fii atent cu aceste feluri de mâncare! Nutriție sportivă și suplimente nutritive
Mănânci sănătos, eviți mâncarea rapidă și alimentele grase și totuși nu slăbești.
Ți se pare familiar?
Multe alimente care sunt de fapt considerate sănătoase au multe calorii ascunse și din acest motiv pot fi consumate numai în vrac. În acest articol veți găsi cele mai mari capcane de calorii în care ați căzut cu siguranță deja în viața de zi cu zi.
1. Smoothies
Smoothies și sucurile multivitamine sunt adesea oferite ca gustări sănătoase, deoarece conțin multe vitamine. Cu toate acestea, dacă verificați informațiile nutriționale, majoritatea smoothie-urilor diferă cu greu de Coca Cola!
bacsis: Când cumpărați smoothie-uri, acordați atenție informațiilor nutriționale și asigurați-vă că băutura nu conține zahăr adăugat. Alternativa și mai bună este să vă pregătiți propriile sucuri de fructe proaspete.
2. zăvor
Băuturile energetice și proteinele sunt ideale ca gustări între mese, dar se recomandă prudență: multe baruri disponibile în supermarket conțin multă grăsime și zahăr!
bacsis: Stai departe de barele crocante și acoperite cu ciocolată și mergi în locul barelor de proteine încercate.
3. Nuci
Nucile sunt considerate o gustare foarte sănătoasă. De fapt, nucile precum migdalele și caju au numeroase beneficii pentru sănătate. Cu 600 de calorii la 100 de grame, nucile au o densitate energetică extrem de mare și, prin urmare, sunt considerate o bombă cu calorii.
bacsis: Bucurați-vă de nuci în porții mici! Un măr și 30g migdale, de exemplu, sunt potrivite ca gustare sănătoasă.
4. Cereale
În lumea fitnessului și sportului, muesli-ul se bucură de o prioritate ridicată: furnizează energie și, prin urmare, sunt adesea consumate la micul dejun. Atenție: majoritatea amestecurilor de muesli gata consumate disponibile în supermarket sunt ambalate cu zahăr!
bacsis: Pregătiți un muesli cu fulgi de ovăz, lapte de migdale și o banană, de exemplu, foarte gustos, iar caloriile sunt limitate.
5. Salate
Ai comandat vreodată o salată într-un restaurant și apoi ai spus ceva de genul „Mănânci atât de sănătos!” a aparținut unui coleg? În adevăr, multe salate sunt adevărate bombe cu calorii! Deși ingredientele nu conțin în general multe calorii, sosul pentru salate poate conține câteva sute de calorii. Dacă mâncați și niște pâine cu salata, masa poate avea rapid mai multe calorii decât o porție de cartofi prăjiți!
bacsis: Evitați sosurile gata preparate și folosiți ca sos o lingură de ulei de măsline cu oțet.
6. Fructe uscate
Fructele conțin multe vitamine și sunt sănătoase! Practic corecte, dar fructele uscate sunt adesea îndulcite suplimentar și o mână dintre ele poate conține mai multe calorii decât un rând de bomboane de ciocolată.
bacsis: Înainte de a cumpăra orice fruct uscat, verificați informațiile nutriționale. Chiar mai bine: cumpărați un fruct proaspăt - sunt mai suculenți și oferă un profil nutrițional mult mai bun.
7. Iaurt de fructe
Iaurtul este sănătos, la fel ca și fructele - deci iaurtul din fructe trebuie să fie de două ori mai sănătos. Gândire greșită: Multe iaurturi cu fructe sunt zahărite artificial și nu au prea multe în comun cu fructele.
bacsis: Pregătiți-vă propriul iaurt cu fructe cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete.
8. Ulei de prăjit
Gatiti pui si carne cu unt sau ulei? Sursa de proteine cu conținut scăzut de grăsimi se transformă rapid într-o bombă cu calorii! Două linguri de ulei conțin până la 250 de calorii. Trebuie remarcat faptul că acest lucru nu mărește volumul. Mesele din carne (dar și adesea legumele!) Conțin multe calorii ascunse, mai ales în restaurante.
bacsis: Pregătiți carnea cu puțin ulei de cocos sau chiar fără grăsime.
9. Sandvișuri
Sandvișurile gata preparate din supermarket sau cantină conțin adesea calorii ascunse. O lingură de maioneză într-un sandwich cu ton poate adăuga cu ușurință până la 100 de calorii.
bacsis: Creați-vă propriul sandwich fără maioneză și cumpărați singur ingredientele.
Calorii ascunse - linia de jos
O sută de calorii mai mult sau mai puțin pentru puțin ulei sau sos nu vor avea un impact semnificativ asupra greutății corporale. Dacă atingeți în mod regulat capcanele adecvate pentru calorii, numărul se adaugă și există riscul creșterii în greutate nedorite.
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să ai un deficit caloric. Caloriile ascunse afectează echilibrul caloric și pot duce la lipsa rezultatelor.
Cel mai simplu mod de a evita caloriile ascunse este să vă gătiți și să pregătiți meniurile. Acest lucru vă oferă control deplin asupra alimentelor consumate și stabilește condițiile ideale pentru a vă atinge greutatea țintă.