Calorii călcâiului lui Ahile, cartilajului, sarcinii - DER SPIEGEL
Dragă Achim,
Acum aproximativ cinci ani, eu (29 de ani) am făcut jogging în mod regulat și am parcurs turul obișnuit de șapte kilometri în aproximativ 40 de minute. Acum, într-un acces de megalomanie acută, mi-am anunțat participarea la semimaratonul din 6 aprilie la Berlin. Tot ce trebuie să fac este să ajung și, dacă o fac sub 2:45 de ore, primesc chiar și o donație pentru asociația mea.
Sarcina și mersul pe jos: discutați cu ginecologul
Totuși, problema este că nu alerg de ani de zile și acum cântăresc 140 de kilograme cu o înălțime de 1,90 metri - din păcate acest lucru nu se datorează oaselor mele puternice. Există chiar șansa să supraviețuiesc acestor 21 de kilometri și, dacă da, cum trebuie să fac asta pentru a mă retrage din afacere cel puțin la jumătatea drumului cu respect?
Cu stimă, Gordon
Dragă Gordon,
fii sensibil și lasă-l să ruleze anul acesta. În cel mai bun caz, ar trebui să mergi la distanță cu greutatea ta, dar oprește-te imediat dacă ai probleme. Vă sugerez să vă concentrați asupra anului 2009 chiar acum și să rămâneți cu adevărat inteligenți și motivați până atunci. În primul rând sunt multe ore de mers cu bicicleta, înot, mers pe jos: arderea caloriilor în primul rând pe bicicletă. O schimbare de peisaj poate ajuta împotriva plictiselii ? in piscina. Dar nici nu devine chiar distractiv. Este extrem de important să vă deplasați pentru o lungă perioadă de timp cu o încărcare medie a impulsurilor, dar că acest lucru nu este în detrimentul articulațiilor dvs.
Ca măsură de reglare a aparatului conectiv și de susținere, vă recomand să faceți plimbări lungi de două ori pe săptămână chiar de la început. Dacă simți că greutatea ta s-a redus atât de mult și unitățile de mers au pus o bază bună pentru mușchii picioarelor, poți începe să faci jogging încet, dar numai dacă ești extrem de sârguincios în ceea ce privește ciclismul. Înainte de începerea întregului antrenament, recomand urgent un control medical pentru a vă asigura că sunteți în formă organică, astfel încât să puteți călca gazul în antrenament.
Contactează-mă, Jens Karraß
Bună Achim,
Aș vrea să am un sfat de la tine despre alergarea în timpul sarcinii. Am 36 de ani, alerg regulat de cel puțin trei ori pe săptămână de opt ani și am participat deja la câteva alergări (Maratonul Rennsteig, Maratonul Berlinului, Brocken Run) într-un mod foarte manierat. Acum sunt în a 22-a săptămână de sarcină (începutul celei de-a șasea luni) și încă îmi place să alerg de trei ori pe săptămână aproximativ 12 kilometri într-un ritm moderat. Până acum totul este în regulă, dar după alergarea ligamentelor care țin uterul rănit până a doua zi (cum ar fi durerea de întindere), și atunci alerg puțin ciudat, ca după un maraton. Pot face ceva în acest sens? Deoarece exercițiile normale de întindere nu ajută. Deja iau magneziu.
În speranța unui sfat rapid, altfel ar trebui să trec la mers mai devreme decât am vrut, Corinna
Draga Corinna,
a sosit timpul să treci la bicicletă. Durerea este interzisă!
Salutări și toate cele bune pentru viitoarea mămică, Jens Karraß
Draga Corinna,
În timpul sarcinii, sunt eliberați mai mulți hormoni care fac ligamentele și tendoanele mai flexibile. Acest lucru este, desigur, necesar pentru naștere, dar Mama Natura nu intenționase ca alergătorii să dorească să rămână activi în timpul sarcinii. Dar este dificil să se determine cauza durerii, dacă este vorba de ligamente, mușchii abdominali sau, într-adevăr, travaliul prematur. Așadar, vă rugăm să discutați cu ginecologul despre asta. Numai ei pot decide dacă efortul fizic, chiar cu bicicleta sau mersul pe jos, este încă la modă.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo
Bună Achim,
Sunt un alergător pasionat și am avut ambiții similare cu ale tale până acum. Dar apoi am avut probleme cu genunchiul și acum aproximativ trei luni mi s-a îndepărtat o plică, o faldă a membranei mucoase din genunchi. Ceea ce rămâne este o afectare a cartilajului de gradul doi care a fost netezită în timpul artroscopiei. Potrivit medicului, deteriorarea se află în față lângă rotula, unde nu mai există nici o tulpină după ce plica a fost îndepărtată. El spune că pot alerga din nou cu maratoane și cu bicicleta fără ezitare. Desigur, nu mă aștept la un diagnostic la distanță acum, dar există oameni care continuă să facă asta? Zilele de zece kilometri sunt probabil mai tolerabile?
Mulțumesc și salutări sportive, Marcel
Dragă Marcel,
De cele mai multe ori, alergătorilor li se interzice să alerge de către medic și ne cer permisiunea de a alerga, sunteți o excepție cu adevărat răcoritoare. Desigur, există oameni care continuă să meargă în ciuda deteriorării cartilajului. Cu toate acestea, trebuie să știți că genunchiul nu este infinit de rezistent. Atâta timp cât nu aveți plângeri, puteți continua formarea. Indiferent dacă puteți face zece kilometri, rămâne de văzut un maraton întreg sau doar 20 de minute de jogging. Cu un plan de antrenament sensibil, echipament adecvat (pantofi de alergare) și un program de însoțire (exerciții de întindere și întărire), cu toate acestea, ar trebui să fie posibilă o pregătire suplimentară.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo