Calorii culturiste (musculare, antrenament de forță)
Bună ziua, fac antrenamente de forță de aproximativ 8 luni și sunt în defi de mai mult timp. Văd mulți care mănâncă în jur de 3500-4000 kcal pe zi pentru construcție, dar de ce? Am crezut că ar trebui să calculați rata metabolică bazală + 300-500 kcal pentru construirea mușchilor fără grăsime, așa că să spunem pentru mine (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 deci 2292 pentru o acumulare curată sau este rata metabolică bazală altceva, unii vorbesc despre rata metabolică bazală, o parte din necesarul de calorii pe zi aceasta este de fapt necesarul de calorii deoarece trebuie să iau 2292 kcal pentru a menține greutatea și a crește kcal dacă vreau să mă acumulez . Este o întrebare foarte importantă, mulțumesc anticipat
3 răspunsuri
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a menține toate funcțiile corpului (nu ar trebui să fiți niciodată sub rata metabolică bazală). Deci, dacă ar fi să te culci toată ziua în pat, în exemplul tău ai avea nevoie de 1992 kcal. Doar cu 500 kcal în plus, sunteți încă într-un deficit de kcal.
Trebuie să stabiliți cifra de afaceri totală, adică rata metabolică bazală + ceea ce ardeți în timpul zilei.
Cifra de afaceri totală poate fi de ex. cineva care lucrează în construcții are deja 4500-5000 kcal.
Deci 3500-4000 kcal sunt normale pentru acumulare.
Și încă ceva. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de kcal, de exemplu, există Tipurile de corp ectomorf, care sunt în mare parte înalte și subțiri, trebuie să ia în mod semnificativ mai multe calorii decât altele pentru a se îngrășa.
Să presupunem că ard doar 200 kcal în timpul zilei, așa că calculez 1992 + 200 = 2192 2192 + 500 kcal pentru acumulare = 2692 kcal, corect?
Întotdeauna m-am gândit dacă aș mânca rata metabolică bazală complet și ar arde 200kcal, atunci aș avea un deficit de 200kcal, așa că atunci ar trebui să mănânc (1992 + 200 = 2192) 2192 kcal pentru a menține greutatea - este la fel, iar kcal ars din nou S-ar putea spune că am fost la 1792 kcal din cauza celor 200 arse, nu înțeleg totul. De aceea, pierderea rapidă în greutate are loc în defifază, iau 2 kg într-o săptămână în unele zile, chiar aproximativ 800 de grame într-o zi, deși nu mi-e foame., În prezent cântăresc 83 kg și cumva am un procent ridicat de grăsime corporală
O facem complet diferit, deci rata metabolică bazală este 1992, pe care o mănânc pe tot parcursul zilei și am încă o brățară de fitness care îmi arată la sfârșitul zilei că am ars 500 kcal, așa că am mâncat deja kcal din 1992, am mâncat 500 kcal din cauza arsurii și încă 500 kcal pentru construire, corect ?
Da, așa este. Rata metabolică bazală + kcal ars + kcal surplus pentru acumulare
Teoretic, opțiunea pe care ați menționat-o ar fi optimă. Cu toate acestea, fiecare persoană metabolizează diferit nutrienții și, prin urmare, rata metabolică bazală nu poate fi calculată atât de ușor. Mai mult decât atât, trebuie să numărați fiecare calorie, astfel încât să rămâneți mereu în această valoare, care este prea multă muncă pentru mulți. N-aș face-o ca și Nimeni04. Acest lucru are avantajul că te vei îngrășa în siguranță și nu va trebui să numeri în mod constant caloriile. Sau o faci în așa fel încât să consumi pur și simplu o anumită cantitate pe zi, de ex. 2500 kcal, apoi supraveghează perioada de 1-2 săptămâni, indiferent dacă creșteți sau scădeați sau stagnați din greutate. Dacă nu te îngrași, ar trebui să mărești caloriile, poate cu 300 kcal. Apoi, puteți verifica din nou dacă consumați și așa mai departe, până când veți afla cât consumați. Sper că te pot ajuta și sunt bucuros să răspund la orice întrebări suplimentare.
Toată lumea are o părere diferită în acest sens, dar cred că trebuie să acumulezi multă masă până când ești cu adevărat greu și apoi trebuie să expui încet mușchii din grăsime. Aceasta este ceea ce faceți în cele din urmă cu dietele hard culturisti, adică o mulțime de exerciții fizice și cu greu mâncare.
La fel ca în cazul unui sculptor, dacă are doar un bloc subțire de piatră, poate să sculpteze doar o statuie subțire. Dar dacă are un bloc mare de piatră, poate să sculpteze o figură impunătoare.
nici un culturist care are idee despre nutriție nu va defini mult exercițiu și mănâncă puțin. Diferența este atunci când definești ceea ce mănânci și nu în primul rând cât de mult .
Este vorba despre dieta finală înainte de competiție pentru a expune toți mușchii, dar vor mânca și ei ceva, dar le este înnebunit de foame. Desigur, pierzi și puțini mușchi ca rezultat, care trebuie luat în considerare.