Calorii pentru a pierde grăsime; Paleo-Fit

Cum să determinați caloriile de care aveți nevoie pierde grăsime uşor ?

pierde

Iată ghidul oficial 🙂

Înainte de a începe, voi profita de această ocazie pentru a stabili recordul: este esenţial pentru a crea un deficit caloric, astfel încât organismul să ardă grăsimi, acesta este PRIMUL criteriu, îndeplinește legile termodinamicii, perioadă.

Un deficit înseamnă pur și simplu să mănânci mai puține calorii (alimente) decât cheltuiești (organe, activitate fizică etc.).

Deci, pentru a pierde burta, va trebui să scoatem caloriile din dietă, dar câte ?

Luați totul și nu mâncați nimic? Unde să scoateți pur și simplu banana de seară ?

Cel mai potrivit răspuns va fi găsit cu siguranță în restul articolului !

Cele 3 criterii pentru alegerea unui deficit caloric ...

Oricum ar fi, nu toate deficitele calorice sunt create egale și ar trebui să o alegeți pe cea care va produce cel mai bun compromis între 3 criterii:

  1. „Urmărirea” deficitului calorii (dacă îți scot 80% din calorii, mă îndoiesc că vei urma asta foarte mult timp).
  2. Rata pierderii de grăsime (Cu cât este mai mare deficitul, cu atât teoretic pierzi mai repede, dar nu în unele cazuri, vezi mai jos).
  3. Cantitatea suficientă de nutrienți (un deficit imens te lasă cu puțină mâncare și te împiedică să-ți îndeplinești nevoile de bază pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă)

Pe scurt, un deficit ar trebui să vă permită să progresați optim, să nu vă frustrați și să vă hrăniți suficient în timpul procesului de transformare.

Înainte de a merge mai departe, merită, de asemenea, să calificați cele 3 tipuri de deficit caloric, pe care, fără îndoială, le-ați ghicit deja:

  1. Deficite mici (aproximativ 10%)
  2. Deficite moderate (între 10 și 30%)
  3. Deficite mari (peste 30%)

Pe scurt, cineva care are o necesitate de întreținere calorică de 2.500 de calorii va fi creat un deficit mic consumând 2250 de calorii pe zi (deficit de 10%), un deficit moderat cu 1900 de calorii (deficit de 20%) și un deficit mare cu 1500 de calorii ( Deficit de 40%).

Ce deficit ar trebui să aleagă dragul nostru exemplu ?

Să aruncăm o privire la cele 3 deficite și să vedem ce este !

Deficite mici de calorii

În practică, îți îndepărtezi mână de nuci de prânz și banana de seară și presto, gata, ești la dietă !