Calorii vegetale - tabel cu diferitele soiuri!
Câte calorii ar trebui consumate?
Nu se poate da numărul exact de calorii care trebuie consumate, deoarece diferă de la persoană la persoană - în funcție de femeie sau bărbat sau de persoana care face mult sau puțin exercițiu.
Cu toate acestea, se poate calcula o valoare orientativă aproximativă - aceasta constă din rotația de bază și a serviciilor.
Femeile au o rată metabolică bazală aproximativă de 1400kcal, pentru bărbați este în jur de 1600kcal.
Pentru a calcula cifra de afaceri totală, se calculează și cifra de afaceri de performanță. Acest lucru depinde de cât de mult se mișcă zilnic o persoană (muncă, sport etc.).
Pentru a slăbi cu succes, cantitatea de calorii consumate trebuie să rămână sub cifra de afaceri totală.
De asemenea, este important, în general, dacă caloriile sunt calorii bune sau rele!
Care este diferența dintre caloriile bune și cele rele?
Evident, dacă consumăm calorii din alimente grase sau legume face o mare diferență. Relația dintre carbohidrați, proteine și grăsimi joacă, de asemenea, un rol.
Acest lucru înseamnă că, chiar dacă un tip de legume conține calorii care pot concura cu cele din alte grupe de alimente, acestea sunt mult mai sănătoase, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi sau carbohidrați și oferă organismului vitamine și fibre importante.
Prin urmare, legumele conțin calorii pozitive și pot sau ar trebui consumate fără conștiința vinovată.
Există multe rețete cu conținut scăzut de calorii. Legumele sunt ingredientul principal pentru aceasta. Nu depinde doar de ceea ce pregătești, ci și de modul în care îl pregătești. Pentru că dacă înghesuiți legume cu conținut scăzut de calorii într-o cantitate mare de unt sau dacă înecați salata într-un dressing bogat în calorii, visul unei diete cu conținut scăzut de calorii s-a încheiat rapid.
- Când prăjiți legume, evitați să folosiți unt (deoarece este plin de calorii proaste) și prăjiți-le cu o cantitate foarte mică de ulei de măsline, dacă este necesar.
- Rețetele cu conținut scăzut de calorii pentru salate cu puține calorii folosesc marinate simple și gustoase cu oțet balsamic și ulei de măsline în loc de capcane pentru calorii, cum ar fi pansamente gata preparate.
Există chiar și soiuri de legume cu un conținut atât de scăzut de calorii încât consumi mai multe calorii în consum decât consumi. Acest lucru creează un echilibru energetic negativ care te ajută să slăbești.
Nu mâncați-le doar, totuși, deoarece corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a menține corpul să funcționeze corect.
În principiu, nu trebuie consumate mai puțin de 1000 kcal pe zi.
Câte calorii au legumele?
Dacă vrei să mănânci sănătos, cu siguranță ar trebui să mănânci multe fructe și legume. Dacă vrei și să slăbești, există multe rețete cu conținut scăzut de calorii preparate cu legume care au un gust minunat și, de asemenea, te fac să fii subțire.
Pentru a putea număra caloriile legumelor, veți găsi două tabele mai jos - legume cu multe și legume cu puține calorii.
În coloana din stânga puteți vedea legumele și în coloana din dreapta la 100 de grame Calorii vegetale pe care le conține.
Primul tabel prezintă legumele pe care ar trebui să le evitați pentru rețetele cu conținut scăzut de calorii.
| hrean | 64 |
| Spanac crem | 68 |
| Spanac dulce | 76 |
| Mazăre | 82 |
| Cartofi | 86 |
| Porumb dulce | 108 |
| Fasole chineză | 112 |
| Măsline | 138 |
| Boabe de soia | 143 |
| avocado | 164 |
| alga | 278 |
| Ceapă uscată | 231 |
| Ciuperci boletus uscate | 290 |
| nuci | Între 400 și 700 |
Al doilea tabel prezintă legumele care sunt excelente pentru prepararea rețetelor cu conținut scăzut de calorii.
| Castraveți | Al 4-lea |
| Salată verde | A 8-a |
| Chanterelles | Al 12-lea |
| sparanghel | Al 12-lea |
| spanac | Al 12-lea |
| varza alba | 16 |
| dovlecel | 16 |
| roșii | 16 |
| Vânătă | 21 |
| dovleac | 21 |
| Ciuperci | 25 |
| varza murata | 25 |
| brocoli | 29 |
| Morcovi | 29 |
| ceapă | 41 |
Din ingrediente se pot prepara supe simple, salate și alte feluri de mâncare de legume.
În cele din urmă, există un tabel care arată caloriile condimentelor. (Un tabel cu toate celelalte alimente poate fi găsit aici: Tabel cu calorii)
Aceștia își merită propria masă, deoarece sunt sănătoși și minunați pentru preparatele cu conținut scăzut de calorii pentru a le oferi un gust deosebit de gustos. Nu vă lăsați amăgiți de cantitatea uneori mare de calorii, deoarece condimentele în sine sunt consumate doar în cantități mici.