Caloriile din banane sunt bananele bune pentru scăderea în greutate Mască de casă
de Valérie | 11 septembrie 2020 | Blog
Dacă există un fruct multifuncțional, acesta este bananele. Le puteți coace în pâine, le puteți arunca pe clătite, le puteți înmuia în ciocolată și le puteți transforma în înghețată. În plus, este o gustare ușor de transportat, plină de vitamine și minerale sănătoase. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.
Dar sunt fructele dulci și hrănitoare precum bananele bune pentru pierderea în greutate? La urma urmei, bananele conțin partea lor echitabilă de zahăr și carbohidrați. Sunt încă un aliment * bun * pentru persoanele care încearcă să slăbească, spune dieteticianul Lise D. „Bananele sunt un aliment foarte puternic din punct de vedere nutrițional, care oferă multe beneficii pentru sănătate”, explică Lise D. „O banană mare oferă aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu. Și acesta este doar unul dintre numeroșii săi micronutrienți.
Puteți cu siguranță să încorporați bananele în dieta dvs. fără a vă îndepărta de obiectivele de slăbire - cheia este să vă uitați la nutriția dvs. în ansamblu. Iată cum vă pot afecta bananele pierderea în greutate, spune dieteticianul.
În primul rând, care este compoziția nutrițională a unei banane ?
O banană mică și coaptă conține aproximativ 112 calorii, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Este alcătuit din 0,85 grame de proteine, 26,4 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 0,3 grame de grăsimi. De asemenea, este bogat în vitamine și minerale, precum potasiu, fosfor, magneziu, vitamina C și acid folic.
Care sunt beneficiile bananelor pentru sănătate ?
Bananele sunt pline de substanțe nutritive care ajută organismul în diferite moduri. Nu este un secret faptul că bananele sunt ambalate cu potasiu - în jur de 375 miligrame pe banană. „Acest mineral esențial funcționează împreună cu sodiul pentru a controla echilibrul fluidelor din organism”, spune Jordan, care adaugă că aportul crescut de potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Bananele sunt, de asemenea, ambalate cu vitamina C, care ajută sistemul imunitar al organismului. „Pe lângă faptul că ajută la imunitate, vitamina C neutralizează radicalii liberi, reducând astfel leziunile celulare, ceea ce ajută la întârzierea îmbătrânirii”, explică MD „Magneziul este important pentru transmiterea nervilor, contracția inimii și metabolismul glucozei și insulinei”.
Vitamina C este bună și pentru piele, deoarece protejează celulele pielii împotriva stresului oxidativ, susține producția de colagen și îmbunătățește hidratarea pielii. Dacă vă plac bananele verzi, este posibil să obțineți beneficii intestinale, deoarece conținutul rezistent de amidon din bananele verzi le face o sursă ideală de combustibil pentru bacteriile intestinale sănătoase, care la rândul lor ajută la digestie și controlul greutății, spune dl D.