Caloris, Centrul Auvergne pentru obezitate și riscurile sale asupra sănătății
Ce promovează creșterea în greutate ?
Creșterea în greutate este rezultatul unui dezechilibru între aportul de energie și cheltuielile corporale. Cu toate acestea, aceste mecanisme, în teorie, simple nu sunt întotdeauna ușor de analizat și de înțeles atât pentru pacient, cât și pentru medicul său.
Nu există o singură cauză care să explice obezitatea unei persoane; există mai multe, care sunt adesea legate între ele. Unele credințe sunt greșite și merită să fie explicite.
Recunoașterea și înțelegerea factorilor determinanți ai creșterii în greutate este un pas esențial pentru a-l putea remedia
- Mă îngraș pentru că îmi doresc mereu să mănânc
- Ma ingras pentru ca nu mananc „echilibrat”
- Mă îngraș pentru că nu mă mișc suficient
- Ma ingras pentru ca mananc repede si/sau fara sa imi fie foame
- Mă îngraș pentru că ciugulesc
- Drogurile m-au făcut să mă îngraș
- Mă îngraș pentru că îmi lipsește somnul
- M-am ingrasat dupa ce am renuntat la fumat
- M-am ingrasat dupa menopauza
- Mă îngraș pentru că îmbătrânesc
- Mă îngraș pentru că am o problemă hormonală
- M-am ingrasat pentru ca am urmat o dieta
- Mă îngraș pentru că nu mă mai pot mișca
- Sunt obez pentru că este familie
Mă îngraș pentru că îmi doresc mereu să mănânc
Foamea este senzația care ne determină să mâncăm pentru a ne satisface nevoile fiziologice de energie.
Dar mâncăm doar din foame ?
Se întâmplă că avem „Vrei să mănânci”, fără să îți fie foame, să te ocupi când te plictisești, să umple o lipsă, să calmezi un stres, o angoasă, să calmezi o furie, o supărare, să ascunzi o suferință sau să eviți gândirea.
Aceste „pofte de mâncare” sunt destul de normale atunci când rămân ocazionale, dar încep să devină problematice atunci când reprezintă singura soluție pentru a face față dificultăților sale.
Ma ingras pentru ca nu mananc „echilibrat”
Nu există alimente de interzis și a alunga să slăbească; totul este despre moderare.
Pentru a satisface toate nevoile corpului nostru, dieta trebuie să fie variată și echilibrată, adică să furnizeze cei 3 nutrienți ai carbohidraților, proteinelor și lipidelor, precum și micronutrienților (vitamine și oligoelemente).
Pentru asta, nu există alimente bune și rele; produsele zaharoase (bogate în carbohidrați) sau produsele grase (bogate în grăsimi) nu sunt inerent rele; consumul lor excesiv este nociv pentru greutate și sănătate.
În plus, noțiunea de echilibru alimentar trebuie luată în considerare pe parcursul zilei și/sau peste săptămână și nu numai în timpul mesei: nu este util să vrei absolut să mănânci, la toate mesele, un starter + un fel principal cu carne, amidon și legume + brânză și desert pentru a avea o așa-numită dietă „echilibrată” !
Mă îngraș pentru că nu mă mișc suficient
Utilizarea transportului ca singurul mod de călătorie, sedentarizarea vieții profesionale și de agrement (televizor, console, computere, tablete) contribuie la reducerea cheltuielilor noastre zilnice.
Activitatea fizică nu este neapărat sinonimă cu practica sportivă; privește tot ceea ce ne face să ne mișcăm zilnic.
Folosirea unui pedometru poate fi un mod obiectiv de a vă cunoaște nivelul de activitate; este un dispozitiv mic care se poartă pe talie și care vă permite să calculați numărul de pași parcurși în timpul zilei, numărând astfel toate mișcările pe jos (la serviciu, acasă). Este recomandabil să se atingă 10.000 de pași pe zi pentru a menține un nivel bun de activitate fizică zilnică.
Ma ingras pentru ca mananc repede si/sau fara sa imi fie foame
A mânca repede sau a mânca fără foame favorizează supraalimentarea și, prin urmare, creșterea în greutate.
Când masa este luată rapid, cu o mestecare insuficientă, este mai dificil să percepem senzația de plinătate. Prin urmare, cantitatea de alimente ingerate este adesea mai mare decât nevoile organismului.
Pe de altă parte, a te așeza la cină fără să-ți fie foame, deoarece este timpul sau să respecți un ritm, este un obicei care duce la a mânca mai mult. Într-adevăr, dacă foamea nu este percepută la începutul unei mese, atunci nici sentimentul de foame redusă și cea de plinătate, care duc la oprirea mâncării, nu pot fi percepute nici ele. Și acest lucru duce de obicei la aport alimentar mai mare decât nevoile noastre fiziologice, deoarece nu este reglementat de semnalele noastre interne. Astfel, mâncarea în fața unui ecran (TV, computer, telefon.) Duce la Creșterea cu 30% a consumului de alimente !