Când este învățat corect să vâslești, este extrem de eficient „antrenamentul de rezistență, arderea grăsimilor,
Fiecare sportiv a văzut sau chiar a încercat un ergometru cu canotaj. Dar de multe ori echipamentul din studiourile de fitness nu este utilizat în mod optim. Într-un interviu, expertul în canotaj Björn Schinke explică de ce canotajul este atât de eficient și ce trebuie luat în considerare la învățarea tehnicii.
trainingsworld.com: Ceea ce face canotajul atât de eficient ca un antrenament?
Björn Schinke: În primul rând, că întregul corp este provocat și că toți mușchii sunt cu adevărat folosiți într-o mișcare curgătoare, deși aciclică de la afișaj la schiță până când vă întoarceți pe ecran.
trainingsworld.com: Cum trebuie să abordez instruirea? Cu siguranță puteți face multe greșeli în antrenamentele de canotaj.
Björn Schinke: Abordarea tipică este prin intermediul structurii de fotografiere. Mai întâi începeți cu mișcarea brațului, apoi vă antrenați brațele și partea superioară a corpului și apoi adăugați picioarele peste un sfert, jumătate, apoi trei sferturi și în cele din urmă pe toată lungimea pistei. Dacă abordați antrenamentul în ordinea în care o faceți și nu veniți direct prin deplasarea deplină, atunci obțineți cea mai bună senzație, astfel încât să puteți folosi cu adevărat canotajul în sesiunea de antrenament.
Intrarea în antrenamentul de canotaj trece prin tehnică!
trainingsworld.com: Pot să învăț asta pentru mine acasă sau ar trebui să o fac sub supraveghere?
Björn Schinke: Învățarea sub îndrumare este cu siguranță mai bună. Dacă nu aveți un antrenor, puteți încerca în fața oglinzii, care este un instrument eficient. Dar în primul manual ar trebui să-l învățați cu adevărat sub ochii unui antrenor.
trainingsworld.com: Cum ar trebui să încep antrenamentele, mai ales în vederea intensității?
Björn Schinke: Intrarea ar trebui să fie blândă. Baza este tehnica. Dacă mișcarea nu este efectuată corect, atunci nu pot folosi întreaga gamă de antrenament. Apoi, rulează pur înainte și înapoi fără nicio presiune asupra mâinii sau lanțului. Cu alte cuvinte, nu se mai poate vorbi de canotaj.
trainingsworld.com: Puteți vedea adesea numeroase mașini de vâslit în săli de sport. Canotajul este folosit cu sensibilitate acolo?
Björn Schinke: Aproximativ jumătate din cele 8.000 de studiouri de fitness din Germania au aparate de vâslit. Majoritatea studiourilor folosesc foarte bine dispozitivele. Depinde adesea dacă există un antrenor care este familiarizat cu canotajul sau dacă poate învăța alți antrenori cum să facă acest lucru pentru el sau pentru sine. Scopul trebuie să fie ca instructorii din studiourile care folosesc mașini de vâslit să își continue educația.
Multe depind de antrenorul de la fața locului
trainingsworld.com: Canotajul sună întotdeauna atât de ușor, dar în cele din urmă nu este, corect?!
Björn Schinke: Nu - pentru că, analog cu haltere, pe care mulți îl fac în prezent doar din cauza hype-ului CrossFit, canotajul este, de asemenea, propriul său sport principal. Prin urmare, nu pot compara ergometrele de canotaj din sala de sport cu ergometrele pentru biciclete care se află lângă ele. Trebuie să înveți să călătorești singur cu bicicleta. Acest lucru se aplică și la canotaj și la haltere - nu începeți doar cu el! Dar lucrul bun la canotaj este că, atâta timp cât nu te poți mișca corect, din fericire, în sensul cel mai larg, nu-ți poți face niciun rău. Asta înseamnă: Atâta timp cât utilizarea forței și cuplării și, mai presus de toate, coordonarea mișcării corecte nu funcționează, cu greu pot rupe nimic. Dar am spus asta cu mare prudență! Desigur, nu pot exclude faptul că și oamenii vor fi răniți. Așa că stă și cade cu antrenorul la fața locului.
Mi-am făcut experiența, atât ca trainer în studio, cât și mai târziu ca manager de departament de formare, că trainerul este de obicei problema. De fapt, atât de puțini oameni au stăpânit tehnica corectă de canotaj, încât, ca antrenor, ai putea sta toată ziua la ergometrul de canotaj și ai întotdeauna ceva de făcut. Întotdeauna vine cineva și cu siguranță nu totul poate fi corect. Unde, de asemenea, dacă cursanții nu au învățat-o niciodată cu adevărat. Dar acesta este și motivul pentru care este un antrenament foarte eficient atunci când ați învățat mișcarea corectă - tocmai pentru că majoritatea corpurilor nu cunosc mișcarea.
trainingsworld.com: Care ar fi o serie de exerciții în care să începeți canotajul?
Björn Schinke: Acest lucru depinde întotdeauna de nivelul individual de performanță, începând din nou cu tehnologia. Acum presupunem că tehnologia a fost instruită. În funcție de nivelul de rezistență, este posibil ca cinci minute la rând să nu fie posibile. Apoi mă antrenez spre el - poate cu două ori două minute. Acest lucru poate fi apoi construit prin antrenament pe intervale sau, pur și simplu, întotdeauna în două părți (de două ori zece minute, de două ori 15 minute, de două ori 20 de minute, ...). Acest lucru vă aduce pași semnificativi înainte în performanța de bază de rezistență.
Nu sunt destui oameni care știu cât de eficient este canotajul
trainingsworld.com: Cât de eficient este canotajul în comparație cu alergarea, pe care o fac mulți oameni ca sport de fitness sau pentru a slăbi?
Björn Schinke: Canotajul este mai eficient decât ca toți mușchii să lucreze în același timp. Când rulați, cu siguranță aveți o frecvență de pas diferită. Din experiența mea, producția de calorii este relativ similară, puțin mai mare la canotaj. De cele mai multe ori, însă, sportivii aleargă mai bine după ce au învățat să vâslească. Și canotajul este cu siguranță mai ușor pe articulații. În plus, alergarea ca sport de anduranță are mai mult efect asupra sistemului cardiovascular, în timp ce canotajul ca sport de rezistență de forță are și o componentă de consolidare. Lucrul bun la canotaj este că rezistența este la fel de mare pe cât poți investi în forță. Deci este potrivit pentru toată lumea. Pentru copil, precum și pentru senior, sportivul hobby sau participantul olimpic. Aceasta este diferența mare în comparație cu dispozitivele cu rezistență sau greutate fixă.
trainingsworld.com: Deci, canotajul este de fapt o alternativă neînțeleasă pentru un antrenament eficient?
Björn Schinke: S-ar putea să nu spun neînțeles. Canotajul devine din ce în ce mai popular prin CrossFit - unde este o subdisciplină - dar nu sunt suficienți oameni care știu cât de eficient este canotajul de fapt.
Sfatul cărții noastre de la echipa editorială Trainingsworld:
Forța, viteza, rezistența
Forța, viteza, rezistența
Forța, viteza, rezistența este un sistem de antrenament extrem de eficient, care a avansat decisiv mii de sportivi de rezistență. Faimosul antrenor și expert în anduranță Brian MacKenzie prezintă tehnici, exerciții și metode de antrenament care sporesc performanța și limitele sportivilor de anduranță, reducând totodată riscul de accidentare. Sportivii și antrenorii învață cum leziunile tipice cauzate de mișcări incorecte și mușchii întăriți, suprautilizați pot fi evitate, tratate și vindecate. Aici poti cartea direct în magazin sau prin Amazon a comanda.