Când este un deficit caloric periculos pentru pierderea musculară (sport, fitness, calorii)

Deci, dacă fac un cardio acum și să spunem că 300kcal este deficit și îl las să fie, mușchii și grăsimea se vor pierde. Dar dacă mănânc din nou 300kcal, grăsimea se descompune sau nu se întâmplă nimic? Și dacă am un deficit de 300kcal de 1/2 ori pe săptămână, ceea ce va duce la pierderea mușchilor dacă continuu să fac antrenamente cu greutăți?

6 răspunsuri

Și dacă am un deficit de 300kcal de 1/2 ori pe săptămână, asta duce la pierderea musculară

Un deficit caloric duce întotdeauna la pierderea mușchilor, deoarece organismul folosește întotdeauna mușchii mai întâi.

Cred că combinația dintre deficitul de calorii și antrenamentul cu greutăți este oricum o cale greșită.

Îți lipsește energia necesară pentru antrenament.
O schimbare a dietei are sens numai dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește

Aș prefera să reglementez asta printr-un sport de anduranță. Toate cele bune.

Da, ambele. Dar, cu 300kcal, mușchii nu sunt la fel de amenințați, dar 300kcal nu sunt cu adevărat foarte mulți pentru a pierde grăsime. asigurați-vă că aveți suficiente proteine și încercați să obțineți un deficit de 500kcal pe zi dacă doriți să reduceți KFA.

cel mai important lucru este că îl contracarezi!
Luând cât mai multe proteine și bcaas suplimentare, ar trebui să se potrivească.

Chiar trebuie să intri în situații extreme pentru a pierde mușchi, dacă vrei să fii sigur, mănâncă doar 1,5-2 grame de proteine pe kg de greutate corporală.

Cel mai bine este să urci cu proteinele, pentru că atunci mușchii obțin ceea ce au nevoie pentru a crește și corpul ajunge în alte locuri.

întrebări similare

Am un deficit bun de 500 de calorii +/- în fiecare zi. Ieri am avut doar 50, dar cel puțin unul. Ceea ce mă îngrijorează acum este: nu slăbesc, mă îngraș!
Fac și sport (antrenament cardio și de forță, dar mai mult cardio de ars, exercițiile de forță seamănă mai mult cu antrenamentele la domiciliu)

care pot fi motivele pentru care mă îngraș?

Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.

Faceți antrenament cu greutăți și doriți să pierdeți grăsime, dar mențineți mușchii

Bună, oameni buni, deja mă știu destul de bine în jurul zonei de fitness, dar mă întreb de ce nu slăbesc? Am un deficit caloric de 500-1000Kcal (știu că deficitul de 1000Kcal este mult, dar nu am un deficit de 1000 în fiecare zi, ci mai degrabă 500-600Kcal) și mă antrenez de 6 ori pe săptămână, dintre care 2 unități sunt cardio. Ar putea fi pentru că metabolismul meu s-a obișnuit deja? dacă da, cum îmi fac metabolismul să ardă grăsimi din nou? Sau de ce s-ar putea să nu decolez?

Informații suplimentare: Am un deficit caloric scăzut de grăsimi, am 16 ani și 176 cm înălțime și în prezent cântăresc 79,3 kg.

Sper că cineva mă poate ajuta, aș fi foarte fericit!:)

Dacă singurul tău obiectiv este să pierzi grăsime și nu ai o problemă mare cu pierderea mușchilor.

Vreau să am un deficit de 800. Vor mânca multe proteine și vor face și exerciții fizice. Vorbește ceva împotriva ei? Nu există metabolism de foame sau efect de jojo.

Vreau să pierd grăsimea corporală. Cerința mea totală (rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței) este de 2500kcal. În fiecare zi mănânc 2000kcal, adică cu 500kcal mai puțin și, prin urmare, aș avea un deficit de 500kcal în fiecare zi prin dieta mea. Fie în zilele de antrenament sau în zilele libere de antrenament. Cât de mare poate fi deficitul meu de kcal acum dacă fac sport suplimentar? Fac antrenament de forță și apoi cardio. Aș pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână doar prin dietă, dar, deoarece acum mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, aș fi interesat de cât de mare poate fi deficitul meu zilnic de calorii ?

O dietă bogată în proteine și suficiente pauze de odihnă sunt o chestiune firească.

Vă mulțumim pentru timp și răspunsuri.:)

Deseori auziți creșterea mușchilor cu un deficit caloric, este posibilă doar la începători, la persoanele cu un procent foarte mare (+ 20%) de grăsime corporală și din nou la începători. Mă antrenez de 1,5 ani acum și vizual m-am schimbat deja foarte mult (peste 15 kg s-au pierdut cu, am început 14, am evaluat vizual destul de mulți mușchi construiți etc.), așa că nu știu dacă sunt încă începător și încă în deficit pot continua să construiesc mușchi sau dacă am scăpat această „fază” la început, când am pierdut de fapt grăsime și am acumulat mușchi în același timp. Care este experiența ta cu aceasta

Am citit că funcționează, dar vreau să mă informez din nou aici.

Mergeți la sală de 5 ori pe săptămână și faceți antrenament de forță acolo. De asemenea, am un deficit caloric și încerc să-mi aduc suficiente proteine. Dar chiar ai nevoie de cardio pentru a pierde grăsime? De fapt, sunt mulțumit de greutatea mea, dar trebuie să acumulez multă masă musculară și să pierd grăsime pe șolduri, deoarece corpul meu arată ca o „pere”.

Așa că mă antrenez de mult timp și am construit și mușchii. Dacă îmi încordez brațele sau picioarele, de exemplu, le puteți vedea destul de bine. Dar nu puteți vedea nimic în stomacul meu. Am auzit că, dacă îți calculezi necesarul de calorii pentru corp (adică să nu-l scoți și să nu-l iei) și faci și antrenament cu greutăți, vei construi mușchi cu suficiente calorii, dar vei pierde și grăsime cu micul deficit din exerciții. Este corect? Mi se pare puțin ilogic. Aș vrea să-mi văd pachetul de șase până în vară. De asemenea, sunt gata să iau o dietă sau să fac cardio. (O fac deja de 2-3 ori pe săptămână) Așadar, întrebarea mea ar trebui să intru în deficitul de calorii, oare această teorie pe care am auzit-o sau ceva complet diferit? Și cum să mă hrănesc. În mod normal, 55-60% carbohidrați 25% proteine și 15% grăsimi sau carbohidrați săraci sau ceva? PS: Cântăresc 75 kg la 175cm și am 15

Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?

din moment ce sunt un lăcomie imens (din păcate) și nu pot face față cu 2000kcal pe zi, în prezent sunt foarte, foarte mult în exces când mă uit la ultimele zile. De aceea am decis să fac un fel de mini tăietură în timpul săptămânii și să intru într-un deficit caloric pentru a compensa din nou acest exces. Deși sunt îngrijorat de mușchii mei. Fac antrenament cu greutăți și sunt destul de mândru de acumularea mea până acum. este rău dacă am un deficit caloric în timpul săptămânii pentru a putea fi în exces în weekend? asta dăunează structurii musculare? (desigur, întotdeauna cu un aport proteic acoperit)

Mă duc foarte mult la sală, iar când mă antrenez în afara Coronei, fac 2 ore. În cele 2 ore mă antrenez o oră și jumătate pe mașini și 30 de minute fac cardio (10 minute să mă încălzesc și 20 de minute după aceea)! Am tot auzit că amândouă ar fi prost și de la alții am auzit că este bine. Ce este adevarat? De asemenea, aud deseori că cardio-ul favorizează defalcarea musculară?! Am crezut că cardio-ul îți va îngrașa corpul și te va antrena cu greutatea mușchilor. Ce este adevarat?