Când greutatea nu scade

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Când greutatea nu scade .

Trebuie doar să mă arunc în sus.

Acum este a 9-a lună și corpul meu nu vrea și nu vrea să scape de kilogramele în exces: Cântarul îmi arată astăzi 110 kg - cu fluctuații mici (da, am 104,5 kg foarte puțin după o călătorie de două ore pe Cântare văzute) - dar în medie 108-110 kg.

Dacă nu ar fi 638,5 + 783,4 = 1421,9 (!) Kilometri care rulează de la 1 septembrie 2010, nu m-aș mira.

Bine, contururile se strâng, dar ceea ce a dispărut trebuie să se observe și în greutate (la un moment dat). Și nu: nu am îngrămădit munți excesivi de mușchi care ar putea explica greutatea.

Încă vreau să cobor la 95 kg, dar nu vreau să am o dietă zero și să mă alimentez în continuare sănătos și echilibrat, dar trebuie să vin cu ceva care să convingă corpul de pierderea în greutate!

Cine îmi poate da câteva sfaturi?

WK ori pe 10 km
WK 10km 47:08 (octombrie 2011), greutate 103,0 kg
WK 10km 45:22 (septembrie 2011), greutate 104,5 kg
WK 10km 46:59 (septembrie 2011), greutate 105kg
WK 10km 49:10 (iulie 2011), greutate 109kg

La naiba asta, din păcate știu și eu. și mulți alții! Grăsimea pe care ați acumulat-o de-a lungul anilor este doar încăpățânată.

Mă tem că nu veți obține prea multe descoperiri noi despre firul dvs. acum câteva luni (http://forum.runnersworld.de/forum/g. T-geht-ab.html).

Singurul lucru care mi se pare este:
- să clarifice cauzele medicale (dacă nu au fost deja făcute);
- Verificați-vă din nou dieta, dacă este necesar, împreună cu un sfat dietetic (ar trebui plătit de fapt de compania dvs. de asigurări de sănătate);
- Măriți lungimea alergării (aproximativ 40 km pe săptămână pentru dvs., asta e ceva, dar nici „lumea”) sau
- faceți și alte sporturi de anduranță;
- du-te la sala de sport (ai făcut deja - încă?).

Nu este nimic mai ușor decât să slăbești, mai ușor decât să te îngrași. Este nutriție și oricine crede că poate face diferența cu o dietă zero este pe o cale greșită. Nutriție echilibrată, un termen al DGE care nu l-a recomandat niciodată pe cel potrivit și care lasă toate direcțiile deschise.

Unchiul de apă GruЯ
___________________________

Sistemul nostru de sănătate costă prea mult, exclude prea mulți oameni și nici nu promovează sănătatea, nici nu previne bolile. Este timpul să ne ridicăm, să curățăm masa și să ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră sănătate.

Hei Thomkat,
Și eu trebuie să mă lupt cu o mulțime de "peste" greutate.
O mulțime de sport este un început bun, dar nici nu m-a ajutat.
A fost util doar să numărăm caloriile.
Mi-am luat VÂNZĂRILE DE BAZĂ pe internet la FITRECHNER.de - calculator interactiv de calorii (foarte important)
nu am calculat vânzările mele totale. Rata metabolică bazală este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține funcțiile vitale.
Pentru mine este, de exemplu, 1700 kcal.
Îl iau ziua. Poate fi și mai mult. Dar nu mult mai mult. Dar doar notez tot ceea ce mănânc și îl înregistrez în tabelul de calorii, jurnalul nutrițional gratuit, baza de date cu alimente - Fddb
În ultima vreme au avut cântare de greutate de 12,99 de la L. I-am luat. Apoi am pus pâine și altele asemenea pe cântare pentru a obține o privire de ansamblu.
Atunci nu mai am o gustare între ele. În mod ideal, ar trebui să existe 5 ore între mese. Puteți mânca TOT, doar să nu vă depășiți caloriile.
Nici nu trebuie să luați mai puțini kalos, pentru că atunci corpul trece la arzătorul din spate și nu este bine.
Nici seara nu mănânc carbohidrați. Fac asta din martie și poți spune că pierd aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Disciplina este totul.

Vă doresc mult succes

Total enervat de publicitatea pătrunzătoare aici, pe forum

Hьnsborn 2be Wild Radsplit 2016 ----> 01:16:13 ---------------> 20 km
Alergare de Paști Paderborn 2017 -------------> 00:30:54 ---------------> 5 km
SKS Bike Marathon Sundern 2017 ---> 02:11:37 --------------> 30 km
Maraton BTN Neheim 2017 ----------> 02:27:53 --------------> 35 km
10 km Plonka run Salzkotten 2017 ---> 01:06:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2017 --------> 01:03:59 -------------> 10 km
SKS Bike Marathon Sundern 2018 ----> 02:28:09 -------------> 32,3 km
Alergare de Paște Paderborn 2018 -------------> 01:03:48 --------------> 10 km
Deutsche Post Ladies Run 2018 --------> 01:05:53 -------------> 10 km
Mьnsterland Giro 2018 -----------------> 02:29:08 -------------> 65 km

Greutatea ta se va prăbuși atunci când folosești mai multă energie decât adaugi oral, matematica este atât de simplă.
Am început pe 30 ianuarie 2011 cu 122,5 kg și apoi am mers 5-7 km în fiecare zi, mai întâi nordic walking și apoi după ce am rupt marca de 10 km, construită în unități scurte de alergare. Acum sunt la 101,2 kg și alerg 10-13 kg o dată la două zile și nu-mi roșesc foamea și, de asemenea, nu șuier complet pentru lucruri, deoarece cantitatea este decisivă și nu momentul. Deoarece corpul tău este complet cârnat atunci când primești ceva de mâncare, doar echilibrul energetic trebuie să fie corect.

Mai mult decât înăuntru și cântarele sunt prietenul tău.
Și mai presus de toate, nu pe cântar în fiecare zi, o dată pe săptămână este suficientă și apoi, de preferință, întotdeauna la aceeași oră. Pentru că, cu astfel de acțiuni, te pui sub presiune inutilă, la fel ca cuvântul DIДT.

Ei bine, greutatea mea a scăzut. Am venit la peste 140 kg și în comparație cu „avansurile” recente au fost de până la 110 kg la viteza luminii. Dar de atunci. aşteptare.

De asemenea, slăbesc, contururile se strâng din ce în ce mai mult, tampoanele de grăsime devin din ce în ce mai puțin tangibile (în zona stomacului, șoldurile). Dar de ce este greutatea este un mister pentru mine.

Rata mea metabolică bazală, estimată aproximativ cu ajutorul calculatorului online, este de aproximativ 2350 kcal, fără a ține cont de activitatea mea fizică. De obicei fac sport de 6 ori pe săptămână (4 x alergare, 2 x gimnastică), pot deduce cu ușurință 800 până la 1000 kcal pe unitate sportivă. Aportul meu zilnic de alimente este „normal”, ceea ce înseamnă, de asemenea, că „păcătuiesc”, dar dacă mănânc 2000 kcal mese pe zi este mult.

Așa să fie, vreau doar să mă urc pe cei 95 kg și mă întreb ce „stimul” ar trebui să-i dau corpului meu. Mi-am schimbat deja dieta pentru a include mai multe proteine și am introdus zile de „realimentare”.

Adică dezavantajul că nu coboară are și avantajul că nici nu merge în direcția opusă.

Factorul decisiv nu este cantitatea consumată, ci ce și în ce combinații. Nu mai postez sfaturi specifice aici, pentru că trebuia să fiu justificat și împăturit aici prea des!

Doar cei care caută își vor găsi drumul!

Calculul este cu adevărat simplu și adevărat, dar, din păcate, are două mari necunoscute și anume câtă energie consumi și cât consumi.

Serios, declarația dvs. citată mai sus sugerează întotdeauna un pic că puteți * calcula în avans * cât trebuie să mâncați sau să consumați pentru a atinge acest sold negativ. În practică, totuși, este invers: dacă slăbești, știi * după aceea că echilibrul energetic a fost negativ, nu slăbești, știi că nu a fost. Pentru viitor sau chiar pentru alții, nu se poate trage decât concluzii foarte limitate. Pentru că, din păcate, se poate să pierzi în greutate cu un anumit comportament de alimentație și exerciții fizice, dar Thomas nu. Iar problema nu poate fi rezolvată pur și simplu mâncând mai puțin. S-ar putea ca organismul să reacționeze la acesta cu un consum mai mic.

Ei bine, bineînțeles că au existat multe „poate” și „ar putea”. Dar până la urmă se reduce la faptul că fiecare trebuie să găsească calea potrivită pentru ei înșiși și situația lor actuală.

Poate include și mediul social. La această fată din Westend, logodnicul ei a fugit pe ușă când a cerut ajutor. Ea i-a dăruit acest tricou de ziua lui și, după cum puteți vedea, nu fără succes: inscripția este deja încrețită.

Am citit doar „Adăugați bacon sau brânză pentru 30p”!

Capăt Vest

Cu siguranță aveți dreptate în direcția în care toată lumea trebuie să găsească calea LUI, dar totuși, rămâne faptul că cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât energia care merge deasupra și ceea ce mulți oameni doresc întotdeauna să subestimeze atunci când mâncați bine calculat, dar atunci te poți bucura de băuturi zaharoase și te vei surprinde că balanța devine inamicul.

corpul uman nu este o mașină pe care o pornești când ai nevoie de ea și apoi o oprești din nou. În prezent vă aflați într-o fază în care corpul începe să se miște și se poate întâmpla ca, în ciuda schimbării nimicului, să nu se întâmple nimic pe cântar.
Această fază poate dura de la 3 săptămâni până la 3 luni înainte ca aceasta să coboare din nou. Așadar, ai răbdare cu tine însuți.
Dacă se blochează pe cântar, atunci folosește o bandă de măsurare o dată pe săptămână și măsoară circumferința corpului tău, deoarece chiar dacă nu se întâmplă nimic pe cântar, circumferința va fi mai mică.

Pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimile.

Salutari
Markus, care a avut fructe astăzi (aproximativ 3000cal)

Nu am negat deloc. Am negat doar că aceste cunoștințe oferă deja o rețetă pentru cum să procedați. Desigur, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult sună logic la început, dar pe de altă parte nu este un secret faptul că organismul poate învăța să se ocupe mai eficient cu alimentele ingerate și, astfel, să consume mai puțin.

Și dacă te uiți atent, un corp care scoate cât mai mult din mâncare nu este un lucru rău, dimpotrivă. Ori de câte ori merg într-o alergare lungă sau cu bicicleta, învăț să-mi apreciez metabolismul slab.

De asemenea, vreau să slăbesc puțin în acest moment și să o fac într-un mod similar cu MDeus.

Îmi notez mesele și kcal corespunzător în fiecare zi și mă mențin la aproximativ 1.500 până la 1.700 kcal. Nu mi-e foame și gust și eu.
Aleargă de 2-3 ori pe săptămână și slăbește 1 kg pe lună.

Am cumpărat o carte veche, folosită de Brigitte Diet (400 de rețete) pe eBay pentru 1 euro, există rețete simple în ea.

Cred că există multe lucruri!

De la începutul anului am (din nou) am slăbit 10 kg - iau zahăr în loc de îndulcitor!

În curând voi publica un bestseller despre această revoluție a dietei
- mai multe informații la 0900_HДNNДS

oh, trebuie să scap de frustrarea mea. De trei luni acum am vrut să scap de excesul de kilograme de iarnă. Adică nu cântăresc atât de mult acum (conform scalei între 63 și 64 kg la 164cm).
cu toate acestea, greutatea mea este de obicei de aproximativ 58/59kg. acum fac din nou mult sport din februarie și, în ultimele două luni, sunt foarte atent la ceea ce mănânc. Număr calorii și consum de obicei 1400 kcal. uneori mai mult (dacă sărbătoarea este la ordinea zilei pentru a menține metabolismul), dar chiar și atunci niciodată mai mult de 1800-1900 kcal.

Pot vedea clar în oglindă că s-a întâmplat ceva. Sunt în sala de gimnastică de 4 săptămâni acum și fac antrenament de forță de două ori pe săptămână în curs (pompă corporală) și multe alte lucruri cardio. A trebuit să mă înregistrez pentru că mi s-au rupt din nou genunchii (datorită sfaturilor rotulei. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta).

acum o săptămână am cântărit 63 kg pe cântarul sobru dimineața. atunci ieri alergam frumos (am avut o cursă foarte bună, cel mai bun timp pe traseul meu de 7,3 km - doar acum îmi observ din nou genunchiul puțin și am mâncat doar 1200 kcal toată ziua pentru că stomacul meu era supărat.

acum stau pe cântar. în prealabil fericit de reflexia mea în oglindă și de stomacul meu plat. și apoi scrie: 64kg. Nu mi-a venit să cred.

Ei bine, probabil că a devenit prost. apa stocata. În plus, am o mulțime de mușchi ... mai ales în coapse (pe vremuri era un sprinter de 100-200m). dar nu verific mult ... acest prost prost anunț, susține că am un procent gras de 30% ! chiar și prietenul meu crede că asta trebuie să fie o prostie. și chiar dacă ar fi adevărat, s-ar crede că în termen de 4 luni de cel puțin 3 ori pe săptămână de sport, acest număr ar trebui să fie mai mic! dar nu. întotdeauna și de fiecare dată 30%.

A trebuit să mă vărs. Cred că arunc aceste balanțe de rahat! Dar nu. Nici eu nu pot face asta, pentru că vreau să văd și acolo succes!

Ei bine, vă doresc o zi ploioasă plăcută!