Când și cum să luați BCAA
BCAA sunt aminoacizi ramificați care se găsesc în suplimentele alimentare populare printre sportivi. Dacă măresc intensitatea antrenamentelor și câștigă mai repede masa musculară, tot trebuie să știi când și cum să le iei.
În acest articol, vă oferim toate cheile pentru a înțelege care este momentul potrivit și doza corectă pentru a maximiza efectele acestora (și, prin urmare, pentru a nu strica un produs care, dacă este din ce în ce mai accesibil, reprezintă întotdeauna un buget semnificativ pentru. culturisti). De asemenea, vă prezentăm aici produsul la cea mai bună calitate-preț disponibilă pe piață.
urmați liderul !
Înțelegeți efectele și obiectivele dvs.
Înțelegerea când trebuie să luați BCAA începe cu cunoașterea modului în care funcționează și, cel mai important, prin definirea obiectivelor dvs. fizice. BCAA sunt alcătuite din trei aminoacizi ramificați (care se referă la structura lor ca un lanț): leucina, izoleucina și valina, care sunt de obicei dozate la un raport de 2-1-1. Sunt cruciale pentru construirea masei musculare, dar, în general, pentru corpul dumneavoastră, deoarece sunt aminoacizi esențiali (ceea ce înseamnă că nu sunt produși de corpul uman).
Rolul lor principal este anabolic și anticatabolic. Concret, BCAA promovează sinteza proteinelor și transportul glutaminelor către mușchii dvs., oferindu-le energia de care au nevoie pentru a se menține în timpul efortului fizic intens și pentru a se recupera mai repede (fără a atinge țesutul muscular). Prin urmare, veți putea crește amplitudinea antrenamentului și, astfel, vă puteți dezvolta masa musculară mai repede.
Cu toate acestea, trebuie înțeles că BCAA nu sunt produse miraculoase. De fapt, sunt doar un mic procent din câștigul de masă pe care îl puteți aștepta. De asemenea, trebuie să ții cont de dieta ta (bogată în proteine, dar și de carbohidrați și lipide), precum și de programul tău sportiv: două elemente mult mai decisive pentru atingerea obiectivelor tale.
Efectele BCAA nu vor fi aceleași, în funcție de obiectivele dvs. și în ce fază vă aflați. În timpul perioadei uscate, acestea vă vor permite să evitați catabolismul în timp ce scăpați de masa grasă și vă ajută să vă construiți mușchii. În perioada de creștere a masei (care corespunde și acelei perioade în care vă veți dezvolta forța fizică), căutați mai degrabă efectele leucinei, care are un impact anabolic mult mai mare decât ceilalți doi aminoacizi ramificați și vă va permite să creșteți intensitatea antrenamentului și recuperați-vă mai bine (fără a vă atinge țesutul muscular, deoarece BCAA favorizează asimilarea carbohidraților și proteinelor).
BCAA: când și pentru cine ?
Atunci când luați în considerare momentul potrivit pentru a lua BCAA, trebuie să luați în considerare profilul dvs. specific. Într-adevăr, recomandările nu vor fi neapărat aceleași, indiferent dacă sunteți nou în culturism, în funcție de vârstă, dar și de sex.
Pentru incepatori
Este cunoscut faptul că BCAA-urile, ca și alte suplimente alimentare, nu sunt neapărat recomandate pentru începători, care nu vor putea întotdeauna să profite din plin de beneficii. Într-adevăr, înainte de a spori performanța fizică, trebuie să începeți prin a învăța cum să vă antrenați eficient, și au făcut primele schimbări necesare în dieta sa (prin creșterea dozelor de proteine și a aportului caloric de la 200 la 500 kcal pe zi, în perioada de creștere a masei). Dacă dieta dvs. nu este adecvată și ignorați nevoile organismului înainte și după un antrenament, efectele BCAA pot fi inhibate și nu vă dau rezultate.
Deci, așteptați până când veți avea o mai bună stăpânire a practicii sportive și a nutriției dvs. înainte de a lua suplimente, inclusiv BCAA.
Impactul sexului și vârstei
De asemenea, este îndoielnic dacă vârsta și sexul unui sportiv vor avea un impact asupra efectelor BCAA. De fapt, nu contează prea mult dacă ești bărbat sau femeie, dar vârsta îți poate afecta sinteza proteinelor, care tinde să scadă în timp. În general, putem spune în continuare că BCAA-urile, cu condiția să fie utilizate corect, se vor dovedi eficiente indiferent de profilul dvs. De asemenea, este necesar să respectați doza și doza corespunzătoare produsului pe care îl utilizați, obiceiurilor și obiectivelor dvs.
La ce oră din zi să luați BCAA ?
Efectul și eficacitatea BCAA vor depinde, de asemenea, de ce oră din zi le luați.