Când sportivii vor prea mult

Majoritatea sportivilor amatori nu sunt pregătiți pentru Jocurile Olimpice. Dar dau totul în timpul antrenamentului și se întreabă despre durere, dureri musculare sau probleme circulatorii.

mult

Cauza condiției de supraentrenament este o intensitate de antrenament prea mare și/sau un domeniu de antrenament prea mare pentru condiția de antrenament, astfel încât regenerarea suficientă între unitățile de antrenament nu mai este garantată și există inițial o stagnare a performanței și, în cele din urmă, o scădere a performanței („performanța").

Adesea, totuși, factori de stres suplimentari (de natură profesională sau privată) joacă, de asemenea, un rol pe lângă cerințele de instruire prea mari. Acest lucru explică în parte faptul că „susceptibilitatea” la sindromul de supraentrenare este individuală. Cauza acestei dispoziții individuale nu a fost încă clarificată.

Un „simpaticotonic” se diferențiază de un sindrom de supraentrenare „parasimpaticotonic”, primul arătând imaginea „clasică”, iar cel de-al doilea nu este adesea recunoscut sau diagnosticat imediat ca o afecțiune de supraentrenament datorită simptomelor vagotoniei.

Simptome ale supraentrenamentului

Simptomele tipice ale unui sindrom de supraentrenament simpatic sunt creșterea ritmului cardiac în repaus (= ritmul cardiac dimineața imediat după trezire) și scăderea întârziată a FC după efort. Tensiunea arterială în repaus poate fi, de asemenea, mai mare decât de obicei sau crescută și, analog HR, normalizarea tensiunii arteriale poate fi întârziată după exercițiu.

Pe lângă performanța scăzută, pot apărea următoarele simptome:

  • Disregulare circulatorie ortostatică: Când stai în picioare sau în picioare brusc „se înnegrește în fața ochilor”, amețeli până la colaps.
  • Sensibilitate crescută la infecție
  • Pierdere în greutate
  • Tulburări ale ciclului menstrual până la amenoree (eșecul sângerării menstruale)
  • tulburari de somn
  • Stare depresivă
  • Lipsa poftei de mâncare
  • Apatitatea generală
  • Nevoia crescută de a bea noaptea
  • Lipsa libidoului
  • Dureri musculare și articulare
  • În serul sanguin, creatin kinaza și ureea pot fi (nu neapărat) crescute - indiferent de sarcina de antrenament anterioară.

Suprasolicitarea și metabolismul aminoacizilor

O posibilă cauză a sindromului de supraentrenament ar putea fi un dezechilibru în metabolismul aminoacizilor. Această ipoteză presupune o schimbare a echilibrului concentrației plasmatice între aminoacizii cu lanț ramificat și triptofan liber. Acest lucru ar putea duce la creșterea nivelului de triptofan și 5-hidroxitriptamină (mai cunoscută sub numele de serotonină) în creier și celulele nervoase periferice.

Cauza acestui posibil dezechilibru de aminoacizi ar putea fi munca musculară prea intensă, cu un consum crescut de aminoacizi cu lanț ramificat ca sursă de energie, cu o creștere simultană a acizilor grași liberi din plasmă, datorită antrenamentului de anduranță extins și extins. Singura întrebare este dacă aceste efecte, care joacă de fapt un rol în reacția acută de oboseală a mușchilor, pot fi, de asemenea, considerate responsabile pentru sindromul de supraentrenament, care se dezvoltă pe termen lung, sau dacă dezechilibrul de aminoacizi descris poate provoca și alte reacții.

Consecințele nivelului crescut de serotonină

Respectiva serotonină joacă un rol complex în sistemul nervos central (SNC), funcția sa fiziologică cuprinzând trei domenii:

  • 1. Nivelul de vigilență, somn, dispoziție: Serotonina stimulează somnul și îmbunătățește dispoziția.
  • 2. Funcția vegetativă și endocrină (hormonală): Serotonina apare în principal în SNC. în hipotalamus. Aici provoacă eliberarea factorilor care reglementează eliberarea hormonilor hipofizari (glanda pituitară). În sindromul de supraentrenament, a fost detectată o scădere a LH (= hormon luteinizant). La bărbați acest lucru duce la reducerea producției de testosteron și la o scădere a nivelului de testosteron, la femei la un ciclu perturbat până la amenoree. O scădere a concentrației de serotonină în hipotalamus poate duce la consumul excesiv, „prea mult” ar putea explica pierderea poftei de mâncare în starea de exersare excesivă.
  • 3. Excitabilitate neuromotorie: neuronii serotoninergici descendenți cresc excitabilitatea neuromotorie. Acest lucru mărește activitatea reflexă monosinaptică, în timp ce reflexele polisinaptice, care sunt implicate în mișcări musculare complexe, în special în sport, sunt slăbite. Acest lucru poate contribui la o deteriorare a performanței dacă sunteți supraînvățat.

Triptofanul și serotonina au efecte asupra sistemului nervos periferic și vegetativ (autonom) similar cu cele din SNC. Serotonina stimulează sistemul nervos simpatic. S-ar putea explica creșterea ritmului cardiac în starea de antrenament simpatic prin creșterea concentrației de serotonină în fibrele nervoase simpatice.

Mai mult, serotonina inhibă eliberarea de noradrenalină din terminațiile nervoase simpatice din vasele de sânge, ceea ce duce la vasodilatație și astfel la modificări ale fluxului sanguin, care pot fi observate într-un sindrom de supraentrenament.

Terapia supraintrenării

„Terapia” unei condiții de supraentrenament constă într-o întrerupere a antrenamentului de zi cu zi și o reducere a sferei și intensității antrenamentului. Primele zile trebuie folosite pentru regenerarea generală prin antrenament de regenerare (30 până la maximum 45 de minute antrenament cardiovascular cu o intensitate sub „pragul” eficient de antrenament), care „calmează” sistemul cardiovascular și sistemul vegetativ, precum și măsuri de regenerare musculară, cum ar fi saună, jacuzzi, înot Se realizează masaje, gimnastică, stretching etc.

Apoi, puteți începe din nou cu un antrenament de rezistență acumulat, dar inițial numai cu unități de durată extinse în zona de bază de rezistență 1 („zona metabolismului grăsimii”). În funcție de gravitatea sindromului de supraentrenare, ar trebui să fie posibilă reluarea unui proces sistematic de antrenament după una sau două săptămâni.