Când stresul vă face să vă doară stomacul sincer sănătate

„Mi-am îmbunătățit dieta, dar mă doare stomacul chiar mai mult decât înainte! "

Sună ciudat, dar este posibil. Uneori, schimbându-ne dieta pentru a contracara problemele de sănătate enervante (dureri de stomac, diaree sau constipație), situația se înrăutățește! Disconfortul abdominal crește și cel mai mic stres ne obligă să mergem direct la baie. Noua noastră dietă sănătoasă pare să ne trădeze.

Este tot ceea ce am fost învățați greșit?

Nu ești singur

Aceste simptome sunt cele ale sindromului intestinului iritabil. Se estimează că 15% din populație suferă de aceste simptome. (1)

Persoanele cu sindromul intestinului iritabil au toate în comun un dezechilibru în populația de microorganisme din intestin, numită microbiota (anterior: flora bacteriană).

Intestinul conține de până la 100 de ori mai multe bacterii și alte microorganisme decât există celule în organism. Această microbiotă joacă un rol important în metabolism, sistemul imunitar și chiar sistemul nervos. Acum se numește organ, deoarece rolul său este atât de important. Când apare un dezechilibru în microbiotă, acesta duce adesea la balonare și durere, precum și la intoleranță la stres. (2) Acest dezechilibru se numește disbioză. (3)

De unde vine?

Există multe cauze ale disbiozei și intestinului iritabil. Administrarea de antibiotice, un nivel ridicat de stres, intoleranța alimentară, un episod de diaree (cum ar fi turista) și dieta occidentală (mâncare proastă) sunt factori implicați, la un nivel sau altul, în dezvoltarea intestinului iritabil.

Simptomele sindromului intestinului iritabil

Pentru a vă asigura că acesta este sindromul colonului iritabil și nu un disconfort temporar, simptomele trebuie să reapară cel puțin 3 zile pe lună timp de 3 luni. Declanșarea este legată de o modificare a frecvenței scaunelor și o schimbare a formei (aspectului) scaunului. (4)

Simptomele asociate sunt:

1. Frecvență anormală a scaunului (3 mișcări intestinale pe zi)
2. Formă/aspect anormal al scaunului (dur, nodulos sau apoasă)
3. Eforturi la defecare
4. Urgență de a defeca
5. Senzație de golire incompletă, prezență de mucus, balonare

Ce să fac?

Nutriționiștii sugerează să țineți un jurnal alimentar în care să notați toate alimentele pe care le consumați și când le consumați. Într-o coloană de lângă ea, îți scrii simptomele, cum te simți. La început, scrieți totul fără să încercați prea mult să faceți conexiuni. După aproximativ 2 săptămâni, analizați jurnalul pentru legături între alimente și simptome. Dacă găsiți unul sau mai multe alimente care par să vă provoace mai mult disconfort decât altele, încercați să le eliminați o vreme pentru a vedea dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.

---