Cântare de pierdere în greutate, fitness tracker, aplicație - ceea ce ajută cu adevărat DER SPIEGEL
Pe drum: „În loc să merg undeva să fac sport, tocmai am ieșit pe ușă”
Foto: Micha Klotzbier
La începutul lunii ianuarie 2015, aveam 160 de kilograme. Cântarele indicau altceva: OL - Suprasarcină. „Suprasolicitare”. Multe dispozitive au limite superioare. Este un sentiment rușinos să fii prea greu chiar și pentru cântar.
Din fericire, am slăbit rapid la început și apoi am știut exact cât puneam pe cântar. Și nu numai asta. Cântarele de astăzi sunt computere mici. Măsoară pulsul, procentul de apă din corp sau aerul din cameră. Am reușit chiar să urmăresc dezvoltarea „grăsimii mele abdominale viscerale” - online sau prin aplicație. (Din păcate, acest lucru este mai puțin interesant decât pare.)
La început, m-am cântărit cât mai des posibil: dimineața, seara, între ele. Înainte de mișcare, după mișcare. În plus față de masa de date, am avut cinci scale diferite la un moment dat, toate acestea indicând ceva diferit. Până la 1,5 kilograme diferență! Preferatul meu a fost cel cu cea mai mică valoare.
Între timp am slăbit în timp ce cântăresc. O dată pe săptămână pe o singură scară este suficient. Ar trebui să-mi determine greutatea și să arate procentul de grăsime. Este suficient pentru mine. Este vorba despre reducere.
Micha Klotzbier pe cântar: la început arăta doar „Suprasarcină”
Foto: Micha Klotzbier
Tracker de fitness
Îmi puteam număra pașii zilnici aproape pe două mâini: de la pat la mașină la serviciu, la prânz în mașină, pe canapea, înapoi la pat.
Cu toate acestea, un pedometru m-a ajutat foarte mult la început, pentru că era prima dată când îmi dădeam seama cât de pasiv eram. Eram departe de cei 10.000 de pași care ar trebui parcurși pe zi.
Pe măsură ce nivelul meu de fitness a crescut, am vrut să aflu mai multe despre activitatea mea. Există „portabile” grozave - dispozitive precum fitness sau trackere de activitate - care, pe lângă ritmul cardiac și viteza, măsoară, de asemenea, dacă unitățile sportive au pulsul optim de ardere a grăsimilor și, prin urmare, sunt eficiente.
Dar același lucru se aplică aici: Uneori mai puțin este mai mult. Nu toate datele pot fi utilizate. Unele lucruri sunt pur și simplu copleșitoare. Am încercat multe fitness trackers până când l-am găsit pe cel care arată esențialul pentru mine. Recomandarea mea: începeți mic și creșteți treptat numărul de funcții, după cum este necesar.
Pentru a nu trebui să cumpărați imediat trackere de fitness sau ceasuri GPS scumpe, aplicațiile oferă o alternativă bună pentru a vă documenta nivelul de performanță și dezvoltarea. La început mi-am înregistrat plimbările cu bicicleta la birou și sesiunile mele de nordic walking cu o aplicație de urmărire. A fost de ajutor.
În prezent, caut o aplicație adecvată pentru jurnalul alimentar. Am încercat câteva, dar nu am durat niciodată mai mult de o săptămână. Alegerea este nesfârșită. Este nevoie de timp pentru a găsi sistemul ideal. Uneori poate fi mai ușor să scrieți pur și simplu totul într-o carte cu un stilou.
Când am fost motivat să mă mut, am vrut să citesc și eu foarte mult. Căutam sfaturi care să mă ajute la antrenament și nutriție: Biblii motivaționale, rapoarte de experiență de la sportivi, vedete și buni trăitori. Oferta este imensă.
Am distribuit strategic peste zece cărți acasă. Am așezat material de lectură în sufragerie, la masa de luat masa, lângă pat, lângă cadă și chiar pe toaletă. Nu prea citesc mult, dar măcar îl răsfoiesc din când în când. Trebuie să renunț la unele, altfel mă voi pierde în jungla cărților.
Am citit chiar și propriile note acum că lucrurile nu merg atât de bine. Ajută să văd cum mă aflam în această perioadă anul trecut. Acest lucru mi-a permis să văd progresul pe care l-am făcut, chiar dacă nu pare să fie chiar acum. Scrierea gândurilor și a sentimentelor despre progres și contracarări este utilă. Este atât de ușor să uiți ceea ce ai realizat deja.
Echipament de fitness
Am fost un membru tipic al sălii de sport în trecut: plăteam lunar - și nu mergeam niciodată.
În loc să merg undeva să fac sport, tocmai am ieșit pe ușă. Bicicleta și bastoanele de mers nordic erau echipamentele mele de fitness preferate. Cu ei m-am luptat înapoi spre o viață mai sportivă. Fidea de înot este, de asemenea, subevaluată ca instrument de fitness. M-a servit bine.
Dar am adus acasă un adevărat aparat de fitness. Mă antrenez de două până la patru ori pe săptămână cu antrenorul meu cross. Cu toate acestea, stepperul adună praf sub pat. Există, de asemenea, salteaua pentru exercițiul de stabilizare. Trebuie să găsesc un alt loc - vizibil - pentru el. Poate că asta mă motivează mai mult.
Deoarece achiziționarea unor astfel de dispozitive nu este în întregime nesemnificativă din punct de vedere financiar, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce aveți nevoie, astfel încât acestea să nu degenereze în rafturi de haine scumpe.
Puteți citi la intervale regulate cum va continua proiectul de maraton al lui Michael Klotzbier pe SPIEGEL ONLINE și pe blogul de pierdere în greutate al lui Micha la achim-achilles.de.
Pictogramă: Oglinda
Michael Klotzbier:
Micha rulează subțire: Partea 1
Slăbește cu distracție și fără un plan de dietă.
Mano Verlag Berlin; 3,99 euro (ediție Kindle).