Cântărește-ți întrebările, răspunsurile noastre
- Partea 1: Patricia, 50 de ani: creșterea în greutate după menopauză
- Partea 2: Marcel, 58 de ani: creșterea în greutate fără schimbare în dragoste
- Partea 3: Joan, 44 de ani: recuperarea kilogramelor pierdute prea repede
- Partea 4: Martine, 42: prea multe kilograme după sarcină
- Partea 5: Marie, 50 de ani: creșterea în greutate în burtă
- Partea 6: Bart, 56 de ani: pofte de noapte
- Partea 7: Adrien, 52 de ani: cum să limitezi cantitatea de calorii ingerate?
1/Patricia, 50 de ani: creșterea în greutate după menopauză
• Patricia, 50 de ani: creștere în greutate după menopauză
Î: M-am îngrășat mult în decursul câtorva ani, cel mai probabil din menopauză. Ce pot face pentru a evita să iau mai mult?
A: După menopauză, sfaturile pentru slăbit sunt aceleași ca înainte: mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dar, după 50 de ani, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Monitorizează-ți scala și reacționează la cea mai mică abatere.
De ce este important acest lucru? Pentru că pierderea a două kilograme va fi întotdeauna mai puțin dificilă decât pierderea a zece! Dacă ați câștigat puțină greutate, dar sunteți atent în zilele următoare (prin interzicerea gustării, a băutului sodic sau a consumului de alimente prea bogate în calorii), veți pierde rapid un kilogram sau două. Nu uitați să mergeți și să faceți sport, pentru a arde calorii și a vă menține - sau a vă îmbunătăți - masa musculară.
2/Marcel, 58 de ani: creșterea în greutate fără schimbare în dragoste
• Marcel, 58 de ani: creștere în greutate fără modificări dietetice
Î: Cum pot explica faptul că mă îngraș atunci când nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare?
A: Odată cu vârsta, masa musculară se topește. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, dar și pentru bărbați într-o oarecare măsură. Mușchiul este un țesut „activ” care arde multe calorii. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent. Nu reușind să vă reduceți aportul de alimente, în mod inevitabil vă îngrășați cu vârsta.
Soluția? Mănâncă mai puțin și menține masa musculară. Muschii nu stimulează doar metabolismul, cresc și puterea și energia, care este excelent pentru formă și pentru siluetă.
3/Joan, 44 de ani: recâștigarea kilogramelor pierdute prea repede
• Joan, 44 de ani: recâștigarea kilogramelor pierdute prea repede
Î: Toată viața mea am fost atent cu greutatea mea. Dar aceste diete repetate nu m-au împiedicat să recuperez kilogramele pierdute suficient de repede, dacă nu chiar câteva. Ce să fac?
A: Nu sunteți singuri în acest caz. Marea majoritate a persoanelor care țin dietă experimentează acest efect yoyo: urmează o dietă strictă și slăbesc, înainte de a-și recâștiga treptat kilogramele pierdute și de a deveni supraponderali, uneori mai mult decât înainte. Acesta este efectul de revenire. O dietă strictă determină rapid pierderea în greutate, ceea ce încetinește metabolismul: organismul cere din ce în ce mai puține calorii. De asemenea, contribuie la pierderea mușchilor.