Carbohidrați pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați ♥ dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ◀
Câți carbohidrați pot consuma pe zi pe o dietă săracă în carbohidrați? După cum se știe, această întrebare se află chiar la începutul unei modificări a dietei. Dar, înainte de a ajunge la nitty-gritty, să aruncăm o privire rapidă asupra elementelor de bază: acestea diferă în funcție de zaharurile simple, duble sau multiple glucide în structură și astfel și în efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Organismul produce glucoză din carbohidrați, care este folosit ca combustibil pentru creier, mușchi și nervi. Dacă există un deficit predominant de glucoză, se dezvoltă oboseală, o scădere a performanței și o concentrație slabă și apetitul pentru glucoză este stimulat. Creierul se bazează chiar pe carbohidrați ca singură sursă de energie. Prin urmare, nu este recomandabil să evitați complet carbohidrații. Carbohidrații sunt depozitați în depozitele de glicogen ca energie ușor disponibilă. Dacă carbohidrații depozitați nu sunt necesari sau dacă depozitele de glicogen sunt deja pline, acestea migrează direct în rezervele de grăsime și devin astfel mânerele enervante de dragoste de pe șolduri. Prin urmare, nu este recomandat prea mult carbohidrați.
Câți carbohidrați pe zi cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Înainte de a vă spune câți carbohidrați ar trebui să consumați pe zi, este util să aruncați o privire asupra status quo-ului. Câți carbohidrați consumați în prezent?
Pe drumul către obezitate:
Dacă consumați 300g de carbohidrați (sau mai mult) pe zi, ar trebui să vă reconsiderați urgent obiceiurile alimentare. Deoarece împreună cu o dietă bogată în grăsimi și un program de exerciții fizice inadecvat, sunteți pe cale de obezitate și vă furnizați corpului cu mult mai multă energie decât poate folosi.
Trebuie remarcat faptul că obezitatea este adesea asociată cu boli cardiovasculare, diabet și tulburări ale metabolismului lipidelor. Schimbați-vă stilul de viață și obiceiurile alimentare. Puteți găsi toate informațiile necesare pe acest site web.
Vă întrebați că v-ați îngrășat constant în ultimele săptămâni, luni și ani? Pentru a spune acest lucru pe scurt și nedureros: consumul dvs. de carbohidrați este - după cum probabil puteți deja ghici - pur și simplu prea mare. Este timpul să utilizați carbohidrații mai conștient și să încorporați unități sportive și de exerciții fizice în viața de zi cu zi!
Greutatea ta este în mâna ta!
Dacă consumați între 150 și 200g de carbohidrați pe zi, depinde în mare măsură de programul de exerciții pe care îl faceți. Dacă aveți un metabolism bun și faceți suficient exercițiu, este posibil să vă puteți menține greutatea. Dacă sportul și exercițiile fizice joacă un rol subordonat în viața ta, vei crește în greutate încet, dar sigur.
Pentru a slăbi încet, dar constant, această zonă este perfectă. Ține-o așa!
Dacă consumați 50 până la 100g de carbohidrați pe zi, nivelul de insulină va rămâne constant și arderea grăsimilor va crește. Deci, nimic nu stă în calea pierderii constante în greutate.
Pierdere severă în greutate, dar cât timp?
Dacă consumi maximum 50g de carbohidrați pe zi, corpul tău este în cetoză. Cetoza este generată de post sau de un aport extrem de redus de carbohidrați sub forma dietei ketogene. Necesarul de energie necesar este acoperit de descompunerea acizilor grași în corpuri cetonice din ficat, deoarece organismul nu mai primește suficienți carbohidrați.
Pe distanțe scurte, cetoza poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate rapid și eficient. Cu un aport atât de redus de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, din punctul nostru de vedere, totuși, este îndoielnic dacă puteți arăta consistența și disciplina necesare pe termen lung sau dacă pofta și celebrul efect yo-yo distrug succesul pe termen scurt în final.
Concluzie: câți carbohidrați pe zi?
Câți carbohidrați ar trebui să consumați în cele din urmă pe zi depinde în totalitate de dvs. Deoarece în cercurile specializate, totul până la 150g de carbohidrați pe zi este denumit cu conținut scăzut de carbohidrați. Succesul pierderii în greutate are loc mai repede sau mai lent, în funcție de aportul de carbohidrați și de exercițiul fizic în care vă răsfățați în viața de zi cu zi. Se aplică următoarea clasificare:
| Până la 50g de carbohidrați pe zi | dietă anabolică/ketogenică | Iată toate rețetele pentru dieta anabolică |
| 50-100g carbohidrați pe zi | dietă foarte strictă cu conținut scăzut de carbohidrați | Iată toate rețetele pentru o dietă strictă |
| Până la 150g de carbohidrați pe zi | dieta moderată cu conținut scăzut de carbohidrați | Iată toate rețetele pentru o dietă moderată |
După cum sa menționat deja, personal preferăm dieta moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, conform căreia sunt permise 100 până la 150g carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți de părere că vă puteți descurca cu mai puțini carbohidrați în viața de zi cu zi (și pe termen mediu și lung), sunteți, desigur, liber să reduceți carbohidrații în continuare. Este important să simțiți că nu trebuie să vă limitați prea mult și că cantitatea fixă de carbohidrați este ușor de implementat pentru dvs. pe termen mediu și lung.
Care carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dacă trebuie să fie carbohidrați, necesitatea ar trebui să fie acoperită de preferință de carbohidrați naturali, adică de fructe, legume, cereale naturale și leguminoase. Pe lângă carbohidrați, aceste alimente conțin și amidon, minerale, fibre, vitamine și oligoelemente, care preiau și funcții importante în organism.
Din păcate, mulți dintre noi tindem să consumăm carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi produse din făină albă și dulciuri. Acestea duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge din nou și din nou și scăderea rapidă din nou, astfel încât cineva se simte repede flămând. Acesta este motivul pentru care zahărul alb și făina sunt adesea denumite „alimente goale”, deoarece oferă puțin sau nimic utilizabil pentru organism, cu excepția caloriilor, desigur. Corpul obține energie din aceste alimente, dar materialele esențiale de construcție trebuie luate din magazinele de rezervă ale corpului. Pe termen lung, acest lucru creează o lipsă de vitamine și minerale. „Alimentele goale” ar trebui să fie o raritate absolută în carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
Când vine vorba de un conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați, în general, toate alimentele care conțin cantități mari de zahăr pentru uz casnic, struguri și malț. Mierea și siropul sunt, de asemenea, printre alimentele care ar trebui manipulate foarte moderat, deoarece ajung rapid din intestine în sânge și determină creșterea rapidă și bruscă a zahărului din sânge. Pancreasul eliberează apoi hormonul insulină, care transportă zahărul în celulele corpului și face ca glicemia să scadă din nou. Ca o consecință a nivelului scăzut de zahăr din sânge, veți simți din nou foame după o perioadă scurtă de timp.