Cardio înainte de micul dejun
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Alegeți una dintre următoarele subcategorii:
Cu toții am mai auzit-o și probabil am încercat majoritatea. Teoria conform căreia antrenamentul cardio pe stomacul gol te va ajuta să arzi grăsimile este de nesuportat. Dar există ceva cu adevărat?
În 1999, Bill Phillips a publicat o carte care descrie așa-numita transformare a corpului în doar 12 săptămâni. Cartea se numește Body-for-LIFE și a devenit un bestseller. În capitolul său „Cardio”, el a teoretizat că exercițiul cardio pe stomacul gol după o noapte de post ar maximiza arderea grăsimilor. Restul este - după cum se spune - istoria. De atunci, nenumărați sportivi de fitness s-au torturat pe benzile de alergat în fiecare dimineață înainte de a împinge o lingură de fulgi de ovăz între dinți.
Teoria arată astfel: Abstenția îndelungată de la alimente determină scăderea nivelului zahărului din sânge din cauza depozitelor de glicogen în mod constant epuizate. Mai mult, nivelul scăzut de insulină care rezultă din post se spune că este direct legat de o reducere a grăsimilor - prin eliberarea acizilor grași ca energie în timpul exercițiului.
Această strategie a devenit foarte populară pe măsură ce culturistii și sportivii au început să se străduiască pentru o rezistență tot mai mare. Cui este de vină?! Nu ne-ar plăcea fiecăruia dintre noi să ardem mai multe grăsimi cu același timp și efort?! Îmi pare rău să trebuiască să spun asta, dar întreaga „stare în studio înainte de zori”, de genul zombie, nu este răspunsul final. Explicația urmează ...
Cardio și metabolism
În primul rând, este foarte miopic să acordați atenție doar numărului de calorii grase care sunt consumate în timpul exercițiului. Metabolismul nu funcționează doar într-o anumită fereastră de timp. Dimpotrivă, organismul arde continuu calorii din grăsimi și carbohidrați. Regula este că, dacă arzi mai mulți carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, vei arde mai multe grăsimi în perioada post-exercițiu și invers. (1)
Ceea ce mă aduce la întrebarea: Cui îi pasă dacă arzi câteva calorii în plus din grăsimi atunci când arzi mai multe calorii din carbohidrați o oră mai târziu?!
În cele din urmă nu prea face diferența. Trebuie să calculați consumul pe mai multe zile și să nu vă gândiți din oră în oră. Scepticii probabil spun acum că este mai bine să arzi grăsimile mai devreme decât mai târziu. Ce ai, ai, nu? În acest caz, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Adevărul este că știința ne-a arătat că postul și exercițiile cardio te pot ajuta să arzi grăsimile.
De fapt, la intensitate medie spre mare, corpul arde mai multe grăsimi decât dacă ai fi mâncat înainte. Până acum, bine. Din păcate, rata de ardere a grăsimilor depășește capacitatea organismului de a utiliza toți acizii grași pentru energie. Mai simplu spus, există acizi grași neutilizați în sânge care nu pot fi utilizați de celulele musculare, care sunt apoi depozitați înapoi în celulele grase. Așa că te-ai trezit atât de devreme în fiecare dimineață, nu ai mâncat nimic, ai făcut antrenament cardio și toate astea doar pentru a termina în același punct ca înainte.
Postul și cardio nu aduc rezultate rapide
Horowitz și colegii săi au descoperit într-un studiu că sportivii care au făcut antrenament cardio la 50% din ritmul cardiac maxim nu au arătat nicio diferență în ceea ce privește arderea grăsimilor - indiferent dacă erau pe stomacul gol sau cu o masă. (2) Această stare este aceeași pentru primele 90 de minute, doar după aceea ai putea vedea un avantaj dacă te-ai antrena pe stomacul gol. Deci, legea cazului, nu doriți să petreceți câteva ore pe bandă de alergat, nu face absolut nicio diferență dacă ați mâncat ceva în prealabil sau cu ce intensitate vă antrenați cardio.
Concluzie
În cele din urmă, nu va face mare diferență dacă ați mâncat sau nu înainte de antrenamentul cardio. În primul rând, bineînțeles, tipul de mâncare este din nou decisiv pentru succes. Deci, indiferent de modul în care îl transformați, veți ajunge să ardeți grăsimi cu oricare dintre aceste metode, atâta timp cât vă asigurați că aveți suficiente proteine pentru a vă proteja mușchii.
- Hansen K, Shriver T și Schoeller D. Efectele exercițiilor fizice asupra depozitării și oxidării grăsimilor alimentare. Sports Med 35: 363-373, 2005.
- Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO și Coyle EF. Metabolizarea substratului atunci când subiecții sunt hrăniți cu carbohidrați în timpul efortului. Am J Physiol 276 (5 Pt 1): E828-E835, 1999.