Care aripioare să alegeți pentru o înot musculară

La fel ca o bară în construcția musculară, aripioara este un instrument de antrenament pentru înot. „Aripioarele oferă posibilitatea de a lucra toți mușchii gleznei, peroniei și extensorilor. Zona crescută de la capătul piciorului îl obligă pe înotător să împingă cu forță în jos și în sus pentru a induce mișcarea valului. Și acest lucru este foarte important sub apă, mai ales în timpul virajelor, pentru înotătorii de top. »Michel Chrétien, antrenor al lui Jérémy Stravius * care și-a câștigat biletul la Rio, folosește foarte mult aripioare cu sportivii săi. „Indiferent de înot, acestea îmbunătățesc coordonarea. Provocând viteza excesivă, ceea ce face mai ușoară păstrarea corpului la suprafața apei, vă puteți lua timp pentru a face o mișcare bună fără multă energie. Chiar și repetați-l. "

Aripa oferă forță și propulsie

Datorită suprafeței lor mai mari decât cea a unui picior gol, aripioarele te propulsează. S-ar putea chiar să obțineți o viteză similară cu cea a unui înotător bun care nu are. Dar nu îți reduc efortul. Totul depinde de ritm. „Dacă este tonic, de mică amplitudine, lucrați în principal abdominalele și glezna, mai puțin mușchii picioarelor. Pe de altă parte, dacă lovitura se face cu o mare flexie la genunchi, activați hamstrings atunci când vă îndreptați spre coapsă și cvadriceps atunci când vă extindeți. "

Programe de înot personalizate

Căptușeala cu aripioare ar trebui să se adapteze piciorului, să o susțină bine și să fie confortabilă. Lungimea, pânzele și rigiditatea sunt determinate de practica și obiectivele tale.

Sportiv confirmat, vrei să te sculptezi? Aripioarele scurte (de la 5 la 15 cm dincolo de picior) sunt pentru dvs. „Rigizi, necesită multă energie pentru a le deforma și amplifica munca gleznelor. »Mișcarea rămâne foarte apropiată de cea efectuată fără material.
Exersezi în modul de agrement cu mască și snorkel? Căutați să vă îmbunătățiți respirația? Alegeți aripioare medii și flexibile. „Permit o amplitudine mai mare a ritmului. Deformându-vă mai ușor, veți obține aceleași viteze, dar cu mai puțină investiție musculară și energetică. "
Ești un pasionat de scufundări? Preferă aripioare foarte lungi. Cu cât sunt mai mari, cu atât devin mai grele și cu atât este mai mare forța de propulsie. Apoi, dați o bătaie la fiecare 3 minute.
Inoti ca o sirena? Îndrăznește monofinul! Fii atent, trebuie să te antrenezi mult. „Puterea care trebuie dezvoltată este destul de ridicată și se folosesc lanțuri musculare, altele decât cea a picioarelor. Aici aveți nevoie de o măiestrie tehnică excelentă și de mușchi abdominali și lombari foarte puternici. "